सीमाएं निर्धारित करना

दूसरों के साथ सीमाएं निर्धारित करना सिर्फ हमारे तंत्रिका तंत्र के लिए ही लाभकारी नहीं होता, बल्कि हमारे समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए भी। जब हम सीमाएं निर्धारित करते हैं, तो हम अपने आप को भावनात्मक संक्रमण, डॉर्सल वेगल प्रतिक्रिया, और सहानुभूतिपूर्ण प्रतिक्रिया से सुरक्षित कर पाते हैं।

भावनात्मक संक्रमण भावनाओं का संक्रामक होने की प्रवृत्ति है। जब हम किसी गुस्से या परेशान व्यक्ति के आस-पास होते हैं, हमें भी गुस्सा या परेशानी होने की संभावना अधिक होती है। यह इसलिए होता है क्योंकि हम अपने चारों ओर के लोगों की भावनाओं का प्रतिबिंबित करते हैं। सीमाएं निर्धारित करके, हम अपने आप को दूसरों की नकारात्मक भावनाओं से प्रभावित होने से बचा सकते हैं और स्पष्टता बनाए रख सकते हैं।

जब हम सीमाएं निर्धारित नहीं करते, तो आक्रोश बढ़ता है, जो लघु अवधि में सहानुभूतिपूर्ण लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया की ओर ले जाता है। इस प्रतिक्रिया की पहचान हृदय गति और रक्तचाप में वृद्धि, और यह चिंता और घबराहट की ओर ले जा सकता है। दीर्घकालिक रूप से, प्रक्रियात्मक रूप से नहीं होने वाले क्रोध के कारण डॉर्सल वेगल प्रतिक्रिया होती है, क्योंकि हम अपने तंत्रिका तंत्र को यह संदेश दे रहे होते हैं कि सीमाएं निर्धारित करना सुरक्षित नहीं है। इस प्रतिक्रिया की पहचान शटडाउन, डिसोसिएशन, हृदय गति और रक्तचाप में कमी, और यह निरंतर थकान, अवसाद, और सामाजिक विनिर्गमन की ओर ले जा सकता है।

इस परिणामस्वरूप, हमारे तंत्रिका तंत्र की स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सीमाएं निर्धारित करना आवश्यक है - हम अपने आप को भावनात्मक संक्रमण, डॉर्सल वेगल प्रतिक्रिया, और सहानुभूतिपूर्ण प्रतिक्रिया से सुरक्षित कर पाते हैं। जब हम ऐसा करते हैं, तो हम अपने क्रोध को आत्म-सहानुभूति में परिवर्तित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप एक संतुलित और नियंत्रित तंत्रिका तंत्र बनाए रखते हैं।