CIKLUS SPAVANJA I BUĐENJA

Dosljedan ciklus spavanja i buđenja ključan je za uravnotežen živčani sustav.

•
Co-CEO, NEUROFIT
1 MINUTA ČITANJA
•
JUL 26, 2024
Ciklus Spavanja i Buđenja
Živčani sustav odgovoran je za regulaciju tjelesnog cirkadijalnog ritma (ciklus spavanja i buđenja). Rano sunčevo svjetlo i pravilna rutina prije spavanja pomažu osigurati da ovaj prirodni ciklus ostane u ravnoteži.
Ranojutarnje Sunčevo Svjetlo
Ljudsko tijelo je vrlo osjetljivo na izloženost svjetlu - a rana izloženost sunčevoj svjetlosti (idealno na otvorenom) pomaže resetirati biološki sat tijela.
Osim toga, potiče proizvodnju serotonina koji poboljšava raspoloženje tijekom dana, a također podržava bolji san noću kao preteča melatonina.
Kao najbolja praksa, treba težiti 5-10 minuta jutarnjeg sunčevog svjetla, na otvorenom, idealno unutar sat vremena nakon buđenja.
Rutina Prije Spavanja: Ključni Faktori
Postoji nekoliko ključnih stvari koje treba imati na umu prilikom stvaranja rutine prije spavanja koja će podržati uravnotežen živčani sustav.
Prvo, važno je uspostaviti redoviti raspored spavanja. To znači odlazak na spavanje otprilike u isto vrijeme svake noći.
Drugo, važno je stvoriti opuštajuće okruženje u svojoj spavaćoj sobi, bez ometanja poput elektronike. Izbjegavanje plavog svjetla blizu vremena za spavanje olakšat će ovaj prijelaz.
Treće, važno je izbjegavati kofein i alkohol prije spavanja. Obje ove tvari mogu poremetiti prirodni ciklus spavanja i buđenja tijela.
Četvrto, važno je izbjegavati jesti blizu vremena za spavanje. Ako se tijekom spavanja ne troši energija na probavu, živčani sustav će se puno bolje moći obnavljati, što vodi do okrepljujućeg sna.
Na kraju, pomaže pripremiti se za spavanje aktivnostima koje smiruju živčani sustav, poput meditacije, sporih tehnika disanja, čitanja ili kupanja.
Uravnotežen San, Uravnotežen Živčani Sustav
Slijedeći ove jednostavne savjete, možete njegovati ciklus spavanja i buđenja koji će omogućiti dosljedne obrasce spavanja i podržati veću ravnotežu u živčanom sustavu.
U prosjeku, članovi NEUROFIT-a koji daju prioritet pravilnom ciklusu spavanja i buđenja izvještavaju o 5% višem HRV-u.
Više od NEUROFIT-a
Brzo smanjite stres i osjećajte se najbolje:
PREUZMITE APLIKACIJU
Podijelite ovaj članak:
O Autoru
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew je su-CEO u NEUROFIT-u, diplomirao je na Caltechu i ima 10 godina iskustva u tehnologiji i proizvodima, dodirujući milijune života u NASA-i, Snapchatu, Headspaceu, Yaleovom Centru za emocionalnu inteligenciju i vlastitim wellness startupima.
Nakon što se suočio s dva desetljeća kroničnog stresa, burnouta i C-PTSP-a, pokrenuo je NEUROFIT kako bi pružio učinkovito, podatkovno vođeno i dostupno rješenje za ove izazove.
Uravnotežite svoj živčani sustav, smanjite stres i osjećajte se najbolje uz NEUROFIT.
Brzo smanjite stres i osjećajte se najbolje:
PREUZMITE APLIKACIJU
Postanite trener za živčani sustav:
CERTIFIKACIJA TRENERA
Riješite burnout u vašoj organizaciji:
NEUROFIT ZA TIMOVE
Pravno
Uvjeti Korištenja Pravila Privatnosti
© NEUROFIT 2024 SVA PRAVA PRIDRŽANA
Proizvodi, programi i usluge NEUROFIT-a namijenjeni su održavanju i poticanju zdravog načina života, te se ne smiju koristiti za dijagnosticiranje, liječenje, upravljanje, prevenciju ili liječenje bilo koje bolesti ili stanja.
Kao i uvijek, razgovarajte sa svojim pouzdanim zdravstvenim stručnjakom prije donošenja bilo kakvih odluka vezanih uz zdravlje ili korištenja bilo kojih proizvoda ili usluga vezanih uz zdravlje.
×
PREUZMITE APLIKACIJU
URAVNOTEŽITE SVOJ ŽIVČANI SUSTAV
×
80% živaca u ljudskom tijelu su 'aferentni' - idu od tijela prema mozgu. Pod stresom, kada živčani sustav i misaoni mozak pričaju različite priče, živčani sustav gotovo uvijek pobjeđuje.
NEUROFIT je trener za živčani sustav. Kroz dnevne prijave, biometrijska mjerenja putem kamere vašeg telefona i prilagođene vježbe, uklanja stres na izvoru. Dostupno za iOS i Android.
PREUZMITE APLIKACIJU
KONDICIJA ŽIVČANOG SUSTAVA
×
Kondicija živčanog sustava je sposobnost živčanog sustava da se prilagodi i učinkovito odgovori na stresore. Osoba koja redovito prakticira tehnike opuštanja može imati visoku kondiciju živčanog sustava.
Saznajte više o živčanom sustavu i smanjite stres na izvoru uz NEUROFIT - dostupno za iOS i Android.
PREUZMITE APLIKACIJU
UTJELOVLJENJE
×
Utjelovljenje je svijest i integracija tjelesnih osjeta i iskustava. Plesač koji se kreće fluidno i graciozno često je duboko usklađen s osjetima svog tijela.
Saznajte više o živčanom sustavu i smanjite stres na izvoru uz NEUROFIT - dostupno za iOS i Android.
PREUZMITE APLIKACIJU