CIKLUS SPAVANJA I BUDNOSTI

Ujednačen ciklus spavanja i budnosti ključan je za uravnotežen živčani sustav.

CO-CEO, NEUROFIT
1 MINUTA ČITANJA
OCT 4, 2023
CIKLUS SPAVANJA I BUDNOSTI
Živčani sustav odgovoran je za regulaciju tjelesnog cirkadijanskog ritma (ciklus spavanja i budnosti). Rano sunčevo svjetlo i pravilna rutina prije spavanja, stoga, pomažu osigurati da ovaj prirodni ciklus ostane u ravnoteži.
RANOJUTARNJE SUNČEVO SVJETLO
Ljudsko tijelo vrlo je osjetljivo na izloženost svjetlu - a rana izloženost sunčevoj svjetlosti (idealno na otvorenom) pomaže resetirati biološki sat tijela.
Osim toga, potiče proizvodnju serotonina koji poboljšava raspoloženje tijekom dana, a također podržava bolji san noću kao preteča melatonina.
Kao najbolja praksa, trebali biste ciljati na 5-10 minuta jutarnjeg sunca, na otvorenom, idealno unutar sat vremena od buđenja.
RUTINA PRIJE SPAVANJA: KLJUČNI FAKTORI
Postoji nekoliko ključnih stvari na koje treba obratiti pažnju prilikom stvaranja rutine prije spavanja koja će podržati uravnotežen živčani sustav.
Prvo, važno je uspostaviti redoviti raspored spavanja. To znači da idete na spavanje otprilike u isto vrijeme svake noći.
Drugo, važno je stvoriti opuštajuće okruženje u spavaćoj sobi, bez ometanja poput elektronike. Izbjegavanje plavog svjetla blizu vremena kada idete spavati olakšat će ovaj prijelaz.
Treće, važno je izbjegavati kofein i alkohol prije spavanja. Ove dvije tvari mogu poremetiti prirodni ciklus spavanja i budnosti tijela.
Četvrto, važno je izbjegavati jelo blizu vremena spavanja. Ako se tijekom sna ne troši energija na probavu, živčani sustav bit će mnogo sposobniji za samopopravak, što dovodi do osvježavajućeg noćnog sna.
Na kraju, korisno je pripremiti se za spavanje opuštajućim aktivnostima koje prebacuju živčani sustav u stanje mirovanja, poput meditacije, tehnika sporog disanja, čitanja ili kupanja.
URAVNOTEŽEN SAN, URAVNOTEŽEN ŽIVČANI SUSTAV
Prateći ove jednostavne savjete, možete njegovati ciklus spavanja i budnosti koji će omogućiti dosljedne obrasce spavanja i podržati veću ravnotežu u živčanom sustavu.
U prosjeku, članovi NEUROFIT-a koji daju prioritet pravilnom ciklusu spavanja i budnosti izvještavaju o 5% većoj HRV.
SPREMNI ZA SVLADAVANJE VAŠEG ŽIVČANOG SUSTAVA?
PREUZMI NEUROFIT
PODIJELI OVAJ ČLANAK