ŠTO JE KOREGULACIJA U ŽIVČANOM SUSTAVU?

Saznajte kako koregulacija može poboljšati vašu emocionalnu dobrobit kroz međusobnu podršku i povezanost.

Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
3 MINUTA ČITANJA
FEB 4, 2025

Razumijevanje načina upravljanja stresom i emocionalnom dobrobiti važnije je nego ikad. Jedna ideja koja se ističe na ovom području je koregulacija. No, što je koregulacija u živčanom sustavu i kako nam može pomoći postići uravnoteženo stanje bivanja?

Što je koregulacija?

Koregulacija se odnosi na proces pri kojem dvije ili više osoba utječu, usklađuju se i podržavaju međusobna emocionalna stanja i živčane sustave.

To je ključan aspekt ljudskog razvoja i društvene interakcije, duboko ukorijenjen u našoj biologiji. Koregulacija pomaže u stabilizaciji emocija, smanjenju stresa i potiče osjećaj povezanosti i sigurnosti.

Znanost koja stoji iza koregulacije

Koregulacija uključuje aktiviranje parasimpatičkog (odmori i probavi) dijela živčanog sustava sustava kako bi se pomoglo u smirivanju i uravnoteženju tijela.

Kada se dvoje ljudi uključi u koregulaciju, njihovi živčani sustavi komuniciraju putem neverbalnih znakova, poput kontakta očima, izraza lica i govora tijela.

Ova interakcija može pomoći u sinkronizaciji njihovih emocionalnih stanja, što dovodi do uravnoteženijeg i reguliranog živčanog sustava.

Kada se to dogodi, oboje će završiti u stanju Ventral Vagal na vrhu NEUROFIT prstena:

NEUROFIT Prsten prikazuje šest mogućih stanja živčanog sustava i prijelaze između njih.

Praktični primjeri koregulacije

Koregulacija se može očitovati na razne načine u našem svakodnevnom životu:

Interakcija roditelj-dijete: Roditelj umiruje uplakano dijete nježnim ljuljanjem i blagim govorom.

Romantični partneri: Parovi se drže za ruke ili grle kako bi se međusobno utješili u stresnim trenucima.

Okruženja podrške: Trener za živčani sustav koristi aktivno slušanje i empatične odgovore kako bi pomogao klijentu da se osjeća shvaćeno i podržano.

Prijateljstva: Prijatelji dijele smijeh ili iskren razgovor kako bi si međusobno podigli raspoloženje.

Uzroci disregulacije

Razumijevanje što uzrokuje disregulaciju živčanog sustava može nam pomoći da cijenimo vrijednost koregulacije. Neki uobičajeni čimbenici uključuju:

Trauma: Prošla traumatska iskustva mogu ostaviti trajne tragove na živčanom sustavu.

Nedostatak društvene podrške: Izolacija i nedostatak smislenih veza mogu narušiti emocionalnu stabilnost.

Loše životne navike: Nedostatak sna, loša prehrana i nedostatak tjelesne aktivnosti mogu pridonijeti neravnoteži živčanog sustava.

Kronični stres: Dugotrajna izloženost stresorima može se nakupljati u tijelu i preopteretiti živčani sustav.

Kronični stres nakuplja se u živčanom sustavu, dovodeći do mentalnih i fizičkih zdravstvenih poteškoća.

Kako praktično primijeniti koregulaciju

Dodavanje koregulacije u vaš život može biti jednostavno i donijeti trenutne koristi. Evo nekoliko praktičnih načina kako to učiniti:

Svjesna prisutnost

Biti u potpunosti prisutan s nekim može značajno utjecati na njihovo emocionalno stanje. Vježbajte aktivno slušanje i održavajte kontakt očima kako biste pokazali da ste uistinu uključeni.

Fizički dodir

Jednostavne geste poput držanja za ruke, grljenje, ili nježnog tapšanja po leđima mogu aktivirati parasimpatički živčani sustav, potičući opuštanje i povezanost.

Zajedničke aktivnosti

Uključite se u aktivnosti koje oboje vi i vaš partner volite. To može biti bilo što, od zajedničke šetnje do dijeljenja obroka.

Ova zajednička iskustva njeguju osjećaj zajedništva i uzajamne podrške, što poboljšava mentalno i fizičko zdravlje.

Otvorena komunikacija

Potičite otvorenu i iskrenu komunikaciju. Razgovor o osjećajima i brigama pomaže u izgradnji povjerenja i emocionalne bliskosti, što je ključno za učinkovitu koregulaciju.

Stvaranje sigurnog okruženja

Osigurajte da je fizičko i emocionalno okruženje sigurno i podržavajuće. Mirno i udobno okruženje može pojedincima olakšati uključivanje u koregulaciju.

Somatske vježbe

Ako se vi i vaš partner suočavate s nekim izazovom, toplo preporučujem zajedničko prakticiranje somatske vježbe poput Cannon breath ili Body Shaking.

Zbog koregulacije, imat ćete koristi od međusobnog prisustva dok to činite:

Kanon - Snažni izdasi i kontrakcije za oslobađanje viška energije.
Drmanje tijela - Protresite tijelo kako biste oslobodili višak energije.

Osobno iskustvo s koregulacijom

U NEUROFIT-u smo iz prve ruke vidjeli transformativnu moć koregulacije. Kada smo Andrew i ja počeli istraživati regulaciju živčanog sustava, shvatili smo koliko naši međusobni odnosi mogu pozitivno utjecati na emocionalna stanja jedno drugoga.

Vježbajući svjesnu prisutnost, otvorenu komunikaciju i somatske vježbe, naučili smo kako se bolje međusobno podržavati tijekom izazovnih razdoblja.

Naša aplikacija, NEUROFIT, objedinjuje ove ideje potičući korisnike da svakodnevno provjeravaju svoj živčani sustav i sudjeluju u vježbama koje promiču ravnotežu i regulaciju. Otkrili smo da 95% članova aplikacije prijavljuje trenutačno oslobađanje od stresa već nakon samo pet minuta naših BALANCE vježbi.

Pametna biblioteka vježbi aplikacije NEUROFIT preporučuje vam somatske vježbe koje ublažavaju stres u roku od tri minute.

Često postavljana pitanja o koregulaciji

Što je koregulacija u kontekstu živčanog sustava?

Ko-regulacija je proces u kojem dvije ili više osoba međusobno podržavaju i utječu na emocionalna stanja i živčane sustave jedni drugih, potičući ravnotežu i smanjujući stres.

Kako ko-regulacija može pomoći u upravljanju stresom?

Ko-regulacija aktivira parasimpatički živčani sustav, koji pomaže umiriti i uravnotežiti tijelo za obje uključene osobe. To može smanjiti stres i potaknuti osjećaj povezanosti i sigurnosti.

Može li se ko-regulacija prakticirati s bilo kime?

Da, ko-regulacija se može prakticirati s bilo kim s kime imate značajnu vezu, poput članova obitelji, prijatelja, romantičnih partnera ili čak pouzdanog trenera za živčani sustav.

Kako NEUROFIT podržava ko-regulaciju?

NEUROFIT podržava ko-regulaciju poticanjem korisnika da svakodnevno provjeravaju svoj živčani sustav te sudjeluju u vježbama koje potiču ravnotežu i regulaciju. Uz uravnotežen živčani sustav, bit će vam puno lakše ko-regulirati se s vašim voljenima.

Ko-regulacija je snažan alat za održavanje uravnoteženog živčanog sustava. Uključivanjem ovih praksi u našu svakodnevnicu, možemo doživjeti poboljšanu emocionalnu stabilnost, smanjen stres i snažniji osjećaj povezanosti s drugima.

Više od NEUROFIT
Uravnotežite svoj živčani sustav za tri minute ili manje -Prevention Magazine
Aplikacija NEUROFIT je revolucionarna inovacija za oporavak prema časopisu SHAPE.
NEUROFIT mi je ublažio stres na načine na koje meditacija nikad nije mogla -Well and Good
Napokon sam pronašla nešto što smiruje moj preopterećeni živčani sustav -Body and Soul
Ocjena 4,7 Ocjena 4,7 100.000+korisnika
Podijelite ovaj članak:
O autoru
Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Loren je suosnivačica NEUROFIT-a te Master Somatics + poslovna trenerica s desetljećem iskustva u vođenju tisuća klijenata diljem svijeta.
Nakon što se godinama suočavala s kroničnim stresom, izgaranjem i disregulacijom živčanog sustava zbog gubitka u obitelji, pokrenula je NEUROFIT kao brzo, učinkovito i pristupačno rješenje za te izazove.
Danas aplikaciju NEUROFIT koristi 2.000+ vodećih liječnika, terapeuta i zdravstvenih coacheva, dosežući 100.000+ korisnika u 100+ zemalja.
Uravnotežite svoj živčani sustav, smanjite stres i osjećajte se najbolje uz NEUROFIT.
Brzo smanjite stres i osjećajte se najbolje:
Preuzmite aplikaciju
Zaradite dijeljenjem aplikacije:
Postanite trener živčanog sustava:
Certifikacija trenera
Riješite izgaranje u svojoj organizaciji:
NEUROFIT za timove
Članci o živčanom sustavu temeljeni na istraživanjima:
Rječnik živčanog sustava Razumijevanje traume, PTSP-a i živčanog sustava 5 prirodnih dodataka za živčani sustav IG revizija prema NEUROFIT: rješavanje stresa društvenih mreža Uvjeti korištenja Pol. privatnosti