Razumijevanje načina upravljanja stresom i emocionalnom dobrobiti važnije je nego ikad. Jedna ideja koja se ističe na ovom području je koregulacija. No, što je koregulacija u živčanom sustavu i kako nam može pomoći postići uravnoteženo stanje bivanja?
Koregulacija se odnosi na proces pri kojem dvije ili više osoba utječu, usklađuju se i podržavaju međusobna emocionalna stanja i živčane sustave.
To je ključan aspekt ljudskog razvoja i društvene interakcije, duboko ukorijenjen u našoj biologiji. Koregulacija pomaže u stabilizaciji emocija, smanjenju stresa i potiče osjećaj povezanosti i sigurnosti.
Koregulacija uključuje aktiviranje parasimpatičkog (odmori i probavi) dijela živčanog sustava sustava kako bi se pomoglo u smirivanju i uravnoteženju tijela.
Kada se dvoje ljudi uključi u koregulaciju, njihovi živčani sustavi komuniciraju putem neverbalnih znakova, poput kontakta očima, izraza lica i govora tijela.
Ova interakcija može pomoći u sinkronizaciji njihovih emocionalnih stanja, što dovodi do uravnoteženijeg i reguliranog živčanog sustava.
NEUROFIT Prsten prikazuje šest mogućih stanja živčanog sustava i prijelaze između njih.
Koregulacija se može očitovati na razne načine u našem svakodnevnom životu:
Interakcija roditelj-dijete: Roditelj umiruje uplakano dijete nježnim ljuljanjem i blagim govorom.
Romantični partneri: Parovi se drže za ruke ili grle kako bi se međusobno utješili u stresnim trenucima.
Okruženja podrške: Trener za živčani sustav koristi aktivno slušanje i empatične odgovore kako bi pomogao klijentu da se osjeća shvaćeno i podržano.
Prijateljstva: Prijatelji dijele smijeh ili iskren razgovor kako bi si međusobno podigli raspoloženje.
Razumijevanje što uzrokuje disregulaciju živčanog sustava može nam pomoći da cijenimo vrijednost koregulacije. Neki uobičajeni čimbenici uključuju:
Trauma: Prošla traumatska iskustva mogu ostaviti trajne tragove na živčanom sustavu.
Nedostatak društvene podrške: Izolacija i nedostatak smislenih veza mogu narušiti emocionalnu stabilnost.
Kronični stres: Dugotrajna izloženost stresorima može se nakupljati u tijelu i preopteretiti živčani sustav.
Kronični stres nakuplja se u živčanom sustavu, dovodeći do mentalnih i fizičkih zdravstvenih poteškoća.
Dodavanje koregulacije u vaš život može biti jednostavno i donijeti trenutne koristi. Evo nekoliko praktičnih načina kako to učiniti:
Biti u potpunosti prisutan s nekim može značajno utjecati na njihovo emocionalno stanje. Vježbajte aktivno slušanje i održavajte kontakt očima kako biste pokazali da ste uistinu uključeni.
Jednostavne geste poput držanja za ruke, grljenje, ili nježnog tapšanja po leđima mogu aktivirati parasimpatički živčani sustav, potičući opuštanje i povezanost.
Uključite se u aktivnosti koje oboje vi i vaš partner volite. To može biti bilo što, od zajedničke šetnje do dijeljenja obroka.
Ova zajednička iskustva njeguju osjećaj zajedništva i uzajamne podrške, što poboljšava mentalno i fizičko zdravlje.
Potičite otvorenu i iskrenu komunikaciju. Razgovor o osjećajima i brigama pomaže u izgradnji povjerenja i emocionalne bliskosti, što je ključno za učinkovitu koregulaciju.
Osigurajte da je fizičko i emocionalno okruženje sigurno i podržavajuće. Mirno i udobno okruženje može pojedincima olakšati uključivanje u koregulaciju.
Ako se vi i vaš partner suočavate s nekim izazovom, toplo preporučujem zajedničko prakticiranje somatske vježbe poput Cannon breath ili Body Shaking.
Zbog koregulacije, imat ćete koristi od međusobnog prisustva dok to činite:
U NEUROFIT-u smo iz prve ruke vidjeli transformativnu moć koregulacije. Kada smo Andrew i ja počeli istraživati regulaciju živčanog sustava, shvatili smo koliko naši međusobni odnosi mogu pozitivno utjecati na emocionalna stanja jedno drugoga.
Vježbajući svjesnu prisutnost, otvorenu komunikaciju i somatske vježbe, naučili smo kako se bolje međusobno podržavati tijekom izazovnih razdoblja.
Naša aplikacija, NEUROFIT, objedinjuje ove ideje potičući korisnike da svakodnevno provjeravaju svoj živčani sustav i sudjeluju u vježbama koje promiču ravnotežu i regulaciju. Otkrili smo da 95% članova aplikacije prijavljuje trenutačno oslobađanje od stresa već nakon samo pet minuta naših BALANCE vježbi.
Pametna biblioteka vježbi aplikacije NEUROFIT preporučuje vam somatske vježbe koje ublažavaju stres u roku od tri minute.
Ko-regulacija je proces u kojem dvije ili više osoba međusobno podržavaju i utječu na emocionalna stanja i živčane sustave jedni drugih, potičući ravnotežu i smanjujući stres.
Ko-regulacija aktivira parasimpatički živčani sustav, koji pomaže umiriti i uravnotežiti tijelo za obje uključene osobe. To može smanjiti stres i potaknuti osjećaj povezanosti i sigurnosti.
Da, ko-regulacija se može prakticirati s bilo kim s kime imate značajnu vezu, poput članova obitelji, prijatelja, romantičnih partnera ili čak pouzdanog trenera za živčani sustav.
NEUROFIT podržava ko-regulaciju poticanjem korisnika da svakodnevno provjeravaju svoj živčani sustav te sudjeluju u vježbama koje potiču ravnotežu i regulaciju. Uz uravnotežen živčani sustav, bit će vam puno lakše ko-regulirati se s vašim voljenima.
Ko-regulacija je snažan alat za održavanje uravnoteženog živčanog sustava. Uključivanjem ovih praksi u našu svakodnevnicu, možemo doživjeti poboljšanu emocionalnu stabilnost, smanjen stres i snažniji osjećaj povezanosti s drugima.