KAKO VAŠA PREHRANA UTJEČE NA VAŠ ŽIVČANI SUSTAV

Loren Hogue

Odnos između vaše prehrane i vašeg živčanog sustava vrlo je snažan. Ono što jedete može uvelike utjecati na funkcioniranje vašeg živčanog sustava, a time i na sve, od razine stresa do cjelokupne emocionalne ravnoteže i mentalne jasnoće. Kao suosnivač NEUROFIT-a, iz prve sam ruke iskusio kako promjene u prehrani mogu transformirati nečije blagostanje optimiziranjem zdravlja živčanog sustava.

Zašto je vaša prehrana važna za zdravlje živčanog sustava

Vaš živčani sustav upravlja mnogim ključnim funkcijama u tijelu, uključujući odgovor na stres, raspoloženje i razinu energije. Kada u prehrani nedostaju potrebni nutrijenti, to može dovesti do poremećenog živčanog sustava, uzrokujući simptome poput anksioznosti, umora i mentalne magle. Kada je sustav poremećen, iskusit ćete većinu od donja tri stanja na NEUROFIT prstenu:

S druge strane, prehrana bogata hranjivim tvarima i s visokim udjelom Omega-3 masnih kiselina koja se može pronaći u masnoj ribi, može podržati uravnotežen i otporan živčani sustav.

Znakovi da vaš živčani sustav treba prehrambenu podršku

Kronični umor: Ako se stalno osjećate umorno unatoč dostatnom odmoru, to može biti znak narušenog zdravlja živčanog sustava.

Mentalna magla: Ako vam je teško održati koncentraciju i mentalnu jasnoću, vašoj prehrani možda nedostaju ključni nutrijenti.

Promjene raspoloženja: Neujednačena raspoloženja mogu ukazivati na neuravnotežen živčani sustav.

Probavni problemi: Crijeva i živčani sustav usko su povezani; probavni problemi mogu ukazivati na uznemirenost živčanog sustava.

Visoke razine stresa: Ako vam je teško upravljati stresom, vaš živčani sustav možda ne dobiva odgovarajuću nutritivnu podršku.

Ako vam je teško isključiti tjelesni odgovor na stres, isprobajte somatsku vježbu poput Cannon-a:

Nutrijenti neophodni za zdrav živčani sustav

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u ribi poput lososa i skuše, ključne su za zdravlje mozga. One podržavaju stvaranje mijelina, zaštitne ovojnice oko živčanih vlakana, što poboljšava komunikaciju između neurona. Prema Harvard Health, prirodne Omega-3 mogu pomoći u poboljšanju raspoloženja i kognitivne funkcije.

Vitamin B12

Vitamin B12 je ključan za održavanje zdravih živčanih stanica. Pomaže u proizvodnji mijelina i nalazi se u mesu, ribi, jajima i mliječnim proizvodima. Nedostatak B12 može dovesti do neuroloških problema i kognitivnog pada, prema Mayo Clinic.

Magnezij

Magnezij podržava više od 300 biokemijskih reakcija u tijelu, uključujući one povezane s funkcijom živčanog sustava. Hrana bogata magnezijem uključuje lisnato povrće, orašaste plodove, sjemenke i cjelovite žitarice. Nacionalni instituti za zdravlje ističu ulogu magnezija u smanjenju stresa i promicanju opuštanja.

Antioksidansi

Antioksidansi poput vitamina C i E štite vaš živčani sustav od oksidativnog stresa. Bobičasto voće, orašasti plodovi, sjemenke i zeleno lisnato povrće izvrsni su izvori antioksidansa. Istraživanje iz Središte PubMed ukazuje da prirodni antioksidansi mogu smanjiti rizik od neurodegenerativnih bolesti.

Probiotici

Zdrava crijeva utječu na zdrav um. Probiotici pronađeni u jogurtu, kefiru i fermentiranoj hrani podržavaju zdravlje crijeva, što zauzvrat podržava živčani sustav. Objavljena studija u PubMedu naglašava utjecaj zdravlja crijeva na mentalnu dobrobit.

Praktični načini za podršku vašem živčanom sustavu kroz prehranu

Jedite uravnoteženu prehranu

U svoju prehranu uključite razne vrste voća, povrća, nemasnih proteina i zdravih masti. Uravnotežena prehrana osigurava niz hranjivih tvari ključnih za zdravlje živčanog sustava.

Ostanite hidrirani

Dehidracija može dovesti do poremećenog živčanog sustava. Nastojte svaki dan popiti barem 8-10 čaša vode. Za više informacija o hidrataciji, pogledajte naš članak o unosu vode i živčanom sustavu.

Ograničite šećer i prerađenu hranu

Konzumacija velikih količina šećera i prerađene hrane može povećati upalu i oksidacijski stres, što negativno utječe na živčani sustav. Nastojte birati cjelovitu hranu kad god je to moguće. Saznajte više o tome kako prehrana utječe na živčani sustav.

Jedite redovite, uravnotežene obroke

Preskakanje obroka ili neredovita prehrana može dovesti do fluktuacija razine šećera u krvi, što utječe na ravnotežu živčanog sustava. Nastojte konzumirati uravnotežene obroke i zdrave međuobroke tijekom dana kako biste održali stabilnu razinu energije.

Uključite protuupalne namirnice

Hrana poput kurkume, đumbira i tamnog lisnatog povrća ima protuupalna svojstva koja podržavaju zdravlje živčanog sustava.

Naša aplikacija NEUROFIT također pomaže korisnicima u praćenju njihovih prehrambenih navika i načina na koji te navike utječu na razine stresa i HRV (varijabilnost srčanog ritma). U prosjeku, članovi koji daju prednost zdravoj prehrani prijavljuju 30% uravnoteženije check-inove i 10% viši HRV.

Često postavljana pitanja

Koliko brzo promjene u prehrani mogu utjecati na živčani sustav?

Promjene u prehrani mogu početi utjecati na živčani sustav unutar nekoliko dana, ali značajna poboljšanja obično se primjećuju nakon nekoliko tjedana dosljedne zdrave prehrane.

Koju hranu bih trebao izbjegavati za zdrav živčani sustav?

Najbolje je ograničiti ili izbjegavati hranu s visokim udjelom šećera, prerađenu hranu, prekomjernu količinu kofeina i alkohola, jer mogu povećati upalu i stres na živčani sustav. Saznajte više o izbjegavanju internetskog stresa kako biste nadopunili promjene u prehrani.

Mogu li dodaci prehrani pomoći ako moja prehrana nije dostatna?

Dodaci prehrani mogu biti korisni, osobito ako imate specifične nedostatke nutrijenata. Ipak, uvijek je najbolje ciljati na prehranu bogatu hranjivim tvarima kao primarni izvor esencijalnih vitamina i minerala.

Kako hidratacija utječe na živčani sustav?

Pravilna hidratacija je ključna za živčani sustav. Dehidracija može dovesti do simptoma poput glavobolje, umora i slabe koncentracije, što utječe na cjelokupnu funkciju živčanog sustava.

Razumijevanjem povezanosti između vaše prehrane i živčanog sustava možete poduzeti značajne korake za podršku vlastitoj dobrobiti. Za personalizirane smjernice o regulaciji živčanog sustava, razmislite o istraživanju aplikacije NEUROFIT, koja nudi prilagođene preporuke i uvide kako biste postigli uravnotežen i otporniji živčani sustav.

Uravnotežite svoj živčani sustav, smanjite stres i osjećajte se najbolje uz NEUROFIT.