Odnos između vaše prehrane i vašeg živčanog sustava vrlo je snažan. Ono što jedete može uvelike utjecati na funkcioniranje vašeg živčanog sustava, a time i na sve, od razine stresa do cjelokupne emocionalne ravnoteže i mentalne jasnoće. Kao suosnivač NEUROFIT-a, iz prve sam ruke iskusio kako promjene u prehrani mogu transformirati nečije blagostanje optimiziranjem zdravlja živčanog sustava.
Vaš živčani sustav upravlja mnogim ključnim funkcijama u tijelu, uključujući odgovor na stres, raspoloženje i razinu energije. Kada u prehrani nedostaju potrebni nutrijenti, to može dovesti do poremećenog živčanog sustava, uzrokujući simptome poput anksioznosti, umora i mentalne magle. Kada je sustav poremećen, iskusit ćete većinu od donja tri stanja na NEUROFIT prstenu:
NEUROFIT Prsten prikazuje šest mogućih stanja živčanog sustava i prijelaze između njih.
S druge strane, prehrana bogata hranjivim tvarima i s visokim udjelom Omega-3 masnih kiselina koja se može pronaći u masnoj ribi, može podržati uravnotežen i otporan živčani sustav.
Kronični umor: Ako se stalno osjećate umorno unatoč dostatnom odmoru, to može biti znak narušenog zdravlja živčanog sustava.
Mentalna magla: Ako vam je teško održati koncentraciju i mentalnu jasnoću, vašoj prehrani možda nedostaju ključni nutrijenti.
Promjene raspoloženja: Neujednačena raspoloženja mogu ukazivati na neuravnotežen živčani sustav.
Probavni problemi: Crijeva i živčani sustav usko su povezani; probavni problemi mogu ukazivati na uznemirenost živčanog sustava.
Visoke razine stresa: Ako vam je teško upravljati stresom, vaš živčani sustav možda ne dobiva odgovarajuću nutritivnu podršku.
Ako vam je teško isključiti tjelesni odgovor na stres, isprobajte somatsku vježbu poput Cannon-a:
Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u ribi poput lososa i skuše, ključne su za zdravlje mozga. One podržavaju stvaranje mijelina, zaštitne ovojnice oko živčanih vlakana, što poboljšava komunikaciju između neurona. Prema Harvard Health, prirodne Omega-3 mogu pomoći u poboljšanju raspoloženja i kognitivne funkcije.
Vitamin B12 je ključan za održavanje zdravih živčanih stanica. Pomaže u proizvodnji mijelina i nalazi se u mesu, ribi, jajima i mliječnim proizvodima. Nedostatak B12 može dovesti do neuroloških problema i kognitivnog pada, prema Mayo Clinic.
Magnezij podržava više od 300 biokemijskih reakcija u tijelu, uključujući one povezane s funkcijom živčanog sustava. Hrana bogata magnezijem uključuje lisnato povrće, orašaste plodove, sjemenke i cjelovite žitarice. Nacionalni instituti za zdravlje ističu ulogu magnezija u smanjenju stresa i promicanju opuštanja.
Antioksidansi poput vitamina C i E štite vaš živčani sustav od oksidativnog stresa. Bobičasto voće, orašasti plodovi, sjemenke i zeleno lisnato povrće izvrsni su izvori antioksidansa. Istraživanje iz Središte PubMed ukazuje da prirodni antioksidansi mogu smanjiti rizik od neurodegenerativnih bolesti.
Zdrava crijeva utječu na zdrav um. Probiotici pronađeni u jogurtu, kefiru i fermentiranoj hrani podržavaju zdravlje crijeva, što zauzvrat podržava živčani sustav. Objavljena studija u PubMedu naglašava utjecaj zdravlja crijeva na mentalnu dobrobit.
U svoju prehranu uključite razne vrste voća, povrća, nemasnih proteina i zdravih masti. Uravnotežena prehrana osigurava niz hranjivih tvari ključnih za zdravlje živčanog sustava.
Dehidracija može dovesti do poremećenog živčanog sustava. Nastojte svaki dan popiti barem 8-10 čaša vode. Za više informacija o hidrataciji, pogledajte naš članak o unosu vode i živčanom sustavu.
Konzumacija velikih količina šećera i prerađene hrane može povećati upalu i oksidacijski stres, što negativno utječe na živčani sustav. Nastojte birati cjelovitu hranu kad god je to moguće. Saznajte više o tome kako prehrana utječe na živčani sustav.
Preskakanje obroka ili neredovita prehrana može dovesti do fluktuacija razine šećera u krvi, što utječe na ravnotežu živčanog sustava. Nastojte konzumirati uravnotežene obroke i zdrave međuobroke tijekom dana kako biste održali stabilnu razinu energije.
Hrana poput kurkume, đumbira i tamnog lisnatog povrća ima protuupalna svojstva koja podržavaju zdravlje živčanog sustava.
Personalizirani uvidi coachinga u aplikaciji NEUROFIT pomažu vam utvrditi što je vašem živčanom sustavu najpotrebnije.
Promjene u prehrani mogu početi utjecati na živčani sustav unutar nekoliko dana, ali značajna poboljšanja obično se primjećuju nakon nekoliko tjedana dosljedne zdrave prehrane.
Najbolje je ograničiti ili izbjegavati hranu s visokim udjelom šećera, prerađenu hranu, prekomjernu količinu kofeina i alkohola, jer mogu povećati upalu i stres na živčani sustav. Saznajte više o izbjegavanju internetskog stresa kako biste nadopunili promjene u prehrani.
Dodaci prehrani mogu biti korisni, osobito ako imate specifične nedostatke nutrijenata. Ipak, uvijek je najbolje ciljati na prehranu bogatu hranjivim tvarima kao primarni izvor esencijalnih vitamina i minerala.
Pravilna hidratacija je ključna za živčani sustav. Dehidracija može dovesti do simptoma poput glavobolje, umora i slabe koncentracije, što utječe na cjelokupnu funkciju živčanog sustava.
Razumijevanjem povezanosti između vaše prehrane i živčanog sustava možete poduzeti značajne korake za podršku vlastitoj dobrobiti. Za personalizirane smjernice o regulaciji živčanog sustava, razmislite o istraživanju aplikacije NEUROFIT, koja nudi prilagođene preporuke i uvide kako biste postigli uravnotežen i otporniji živčani sustav.
Vođeni program živčanog sustava u aplikaciji NEUROFIT osmišljen je za smanjenje stresa i rješavanje izgaranja u roku od nekoliko tjedana.