Više od NEUROFIT-a
Dobar noćni san često može biti nedostižan, ali je jedan od najmoćnijih alata koje imamo za održavanje uravnoteženog živčanog sustava. Kao netko tko je proveo godine gradeći tehnologiju za živčani sustav, mogu posvjedočiti o transformativnoj moći kvalitetnog sna. Evo osam načina na koje san koristi vašem živčanom sustavu i praktičnih koraka kako maksimalno iskoristiti ovu bitnu funkciju.
Nedostatak sna može vas ostaviti razdražljivima i emocionalno nestabilnima. Kada spavamo, naš mozak obrađuje emocije, pomažući nam bolje upravljati stresom i anksioznošću. Kvalitetan san poboljšava emocionalnu stabilnost omogućujući živčanom sustavu da se resetira. To podržavaju podaci iz naše NEUROFIT aplikacije: u prosjeku, članovi koji prioritiziraju kvalitetu sna također prijavljuju 27% uravnoteženije provjere.
Prema Harvard Health, san pomaže učinkovito regulirati raspoloženje i emocionalnu stabilnost.
Uspostavite smirujuću večernju rutinu koja uključuje aktivnosti poput čitanja ili tople kupke.
Izbjegavajte online aktivnosti kao što je gledanje intenzivnih TV emisija ili pregledavanje društvenih mreža neposredno prije spavanja.
San je ključno razdoblje za kognitivnu funkciju. Poboljšava konsolidaciju memorije, vještine rješavanja problema i ukupnu moždanu učinkovitost.
Kada je vaš živčani sustav dobro odmoran, vaš um je oštriji, a vaše sposobnosti donošenja odluka se poboljšavaju.
Studije Nacionalnih instituta za zdravlje pokazuju da nedostatak sna značajno utječe na kognitivne sposobnosti i funkciju mozga.
Ciljajte na 7-9 sati sna po noći. Održavajte svoje okruženje za spavanje hladnim, tamnim i tihim kako biste podržali neprekinuti odmor.
Pustite zeleni šum ili glazbu za spavanje ako je potrebno kako biste prikrili vanjske zvukove, ako je potrebno.
Kada smo lišeni sna, tijelo proizvodi više hormona stresa poput kortizola. S vremenom visoke razine kortizola mogu dovesti do disregulacije živčanog sustava, čineći vas sklonijima anksioznosti i izgaranju.
Kronični stres se nakuplja u živčanom sustavu, što dovodi do mentalnih i fizičkih zdravstvenih izazova.
San pomaže smanjiti ove hormone stresa, pružajući prijeko potreban odmor za vaš živčani sustav. Cleveland Clinic naglašava ulogu sna u smanjenju razina kortizola i upravljanju razinama stresa.
Praktični savjet: Stvorite razdoblje smirivanja najmanje sat vremena prije spavanja. To može uključivati nježno istezanje ili somatske vježbe poput disanja pritiskom na oči kako biste pripremili tijelo za san.
San je prirodno razdoblje oporavka tijela. Popravlja tkiva, gradi mišiće i jača imunološki sustav. Za živčani sustav, ovo vrijeme oporavka je ključno za održavanje ravnoteže i otpornosti. WebMD potvrđuje da je san ključan za fizički oporavak.
Praktični savjet: Vježbanje pomaže umoriti tijelo, olakšavajući zaspati i ostati u snu.
Započnite dan somatskom vježbom poput tapkanja tijela kako biste probudili tijelo ranije
Varijabilnost otkucaja srca (HRV) ključni je pokazatelj zdravlja živčanog sustava. Viši HRV povezan je s boljom otpornošću na stres i općim blagostanjem - a kvalitetan san povećava HRV, omogućujući vašem živčanom sustavu da fleksibilnije reagira. Naši podaci iz NEUROFIT aplikacije pokazuju pozitivnu korelaciju između kvalitete sna i HRV-a.
Tehnologija HRV mjerenja putem kamere u aplikaciji NEUROFIT omogućuje vam mjerenje srčanog ritma, HRV-a i još mnogo toga bez potrebe za nosivim uređajem.
Praktični savjet: Koristite NEUROFIT aplikaciju za mjerenje vašeg HRV-a bez nosivih uređaja i pratite razine oporavka vašeg živčanog sustava. To može pružiti uvid u to koliko dobro vaš san podržava vaš živčani sustav.
Dobro odmoran živčani sustav znači bolju koncentraciju i produktivnost. Nedostatak sna može dovesti do moždane magle, što otežava koncentraciju i učinkovito obavljanje zadataka.
Dovoljan san osigurava da je vaš živčani sustav spreman za fokusiranje i produktivnost. Uloga sna u kognitivnoj funkciji dodatno je podržana od strane PubMed.
Praktični savjet: Držite se dosljednog rasporeda spavanja, čak i vikendom. To pomaže regulirati ciklus spavanja i buđenja vašeg tijela te poboljšava kvalitetu vašeg sna.
San igra značajnu ulogu u regulaciji raspoloženja. Uravnotežen živčani sustav manje je sklon ekstremnim promjenama raspoloženja ili anksioznosti. Kada dobro spavate, centri za emocionalnu obradu vašeg mozga su stabilniji, što dovodi do mirnijeg stanja uma. Nakupljanje kroničnog stresa može dovesti do osjećaja preplavljenosti, iritacije i isključenja, kao što je prikazano na NEUROFIT prstenu:
NEUROFIT Prsten prikazuje šest mogućih stanja živčanog sustava i prijelaze između njih.
Praktični savjet: Prakticirajte mindfulness ili meditaciju prije spavanja. Ove aktivnosti mogu pomoći smiriti vaš um i pripremiti vaš živčani sustav za mirnu noć.
Tijekom sna, mozak prolazi kroz proces detoksikacije, uklanjajući toksine koji se nakupljaju tijekom dana. Ova detoksikacija ključna je za održavanje zdravog živčanog sustava i prevenciju neurodegenerativnih bolesti. Istraživanje Sveučilišta Rochester ističe ulogu sna u detoksikaciji mozga.
Praktični savjet: Ograničite unos kofeina i alkohola, posebno u satima prije spavanja. Ove tvari mogu ometati kvalitetu vašeg sna i proces detoksikacije mozga.
Većini odraslih potrebno je između 7-9 sati sna po noći kako bi podržali zdrav živčani sustav. Međutim, individualne potrebe mogu varirati.
Kratka drijemanja (20-30 minuta) mogu biti korisna za osvježavanje živčanog sustava bez ometanja noćnog sna. Međutim, izbjegavajte duga drijemanja od kasnog poslijepodneva nadalje, jer mogu poremetiti vaš redoviti ciklus spavanja.
Aplikacija NEUROFIT pruža alate za mjerenje HRV-a, praćenje obrazaca spavanja i nudi personalizirane preporuke za balansiranje vašeg živčanog sustava. Dodavanjem ovih praksi možete poboljšati i svoj san i cjelokupno zdravlje živčanog sustava. Uzimanje HRV mjerenja može pružiti detaljno razumijevanje kvalitete vašeg sna.
Personalizirani uvidi u treniranje u aplikaciji NEUROFIT pomažu vam odrediti što vašem živčanom sustavu najviše treba.
