KAKO DRUŠTVENI MEDIJI UTJEČU NA ŽIVČANI SUSTAV
Saznajte kako društveni mediji utječu na živčani sustav i kako smanjiti internetski stres za poboljšano blagostanje.
S obzirom na to koliko je svijet danas povezan, razumijevanje načina na koji društveni mediji utječu na živčani sustav važnije je nego ikad. Kao suizvršni direktor (Co-CEO) NEUROFIT-a, iz prve sam ruke vidio dubok utjecaj koji naše digitalne interakcije mogu imati na naše mentalno i fizičko blagostanje.
Porast društvenih medija i njihov utjecaj
Društvene medijske platforme postale su središnji dio svakodnevnog života. Iako nam pomažu da ostanemo povezani, one također značajno utječu na živčani sustav. Ove platforme osmišljene su da privuku i zadrže našu pažnju, što često vodi do povećane razine stresa i tjeskobe.
Znakovi i simptomi stresa uzrokovanog društvenim medijima
Kada se krećemo kroz društvene platforme poput Instagrama, naš živčani sustav je neprestano stimuliran.
Evo nekoliko znakova da bi vaš živčani sustav mogao biti pogođen:
Povećana tjeskoba: Stalno izlaganje tuđim životima može dovesti do osjećaja neadekvatnosti i tjeskobe.
Poremećaji spavanja: Plavo svjetlo koje emitiraju ekrani može ometati proizvodnju melatonina, što otežava uspavljivanje.
Emocionalna promjenjivost: Veliki usponi i padovi u interakcijama na društvenim mrežama mogu uzrokovati promjene raspoloženja i emocionalnu nestabilnost.
Kognitivno preopterećenje: Obilje informacija može dovesti do moždane magle i poteškoća s koncentracijom.
Znanost koja stoji iza učinaka
Da bismo razumjeli kako društvene mreže utječu na živčani sustav, korisno je razmotriti znanost. Naš živčani sustav osmišljen je da obrađuje informacije iz naše okoline i reagira na stresore.
Kada se uključimo u aktivno korištenje društvenih mreža, to pokreće odgovor simpatičkog živčanog sustava. To može dovesti do povišenih razina kortizola, ubrzanog rada srca i pojačane budnosti.
Uloga vagusnog živca
Vagusni živac ima središnju ulogu u regulaciji našeg živčanog sustava. On je odgovoran za reakciju "odmori se i probavi", pomažući nam da se opustimo i oporavimo od stresa. Međutim, ovisno o vrsti sadržaja koji se gleda, stalna upotreba društvenih mreža može oslabiti vagalni ton stalnom aktivacijom i prebacivanjem u tri stanja na dnu NEUROFIT Ringa:
NEUROFIT Prsten prikazuje šest mogućih stanja živčanog sustava i prijelaze između njih.
Niski vagalni ton otežava nam povratak u stanje emocionalne ravnoteže.
Uravnotežen živčani sustav bolje je pripremljen za suočavanje sa stresom i izazovima.
Praktični savjeti za ublažavanje utjecaja društvenih mreža
Razumijevanje načina na koji društvene mreže utječu na živčani sustav prvi je korak. Sada slijede neki praktični načini kako možete umanjiti negativne posljedice:
Postavite granice
Ograničite vrijeme pred ekranom: Odredite točno vrijeme za korištenje društvenih mreža i pridržavajte se svojih granica
Bez ekrana prije spavanja: Izbjegavajte korištenje društvenih mreža barem sat vremena prije spavanja kako biste poboljšali kvalitetu sna. Održavanje dosljednog ciklusa spavanja i buđenja može poboljšati HRV i cjelokupno blagostanje.
Uključite se u izvanmrežne aktivnosti
Tjelovježba: Tjelesna aktivnost pomaže u oslobađanju endorfina i smanjenju stresa. Podaci iz naše aplikacije NEUROFIT pokazuju da redovita tjelovježba omogućuje 11% bolju emocionalnu ravnotežu i 22% viši HRV.
Društvena igra: Druženje s prijateljima i obitelji uživo jača vaš društveni živčani sustav. Prema podacima iz naše aplikacije, društvena igra također je povezana s većom emocionalnom ravnotežom.
Pametna biblioteka vježbi aplikacije NEUROFIT preporučuje vam somatske vježbe koje ublažavaju stres u roku od tri minute.
Prakse smirenosti: Uključite meditaciju ili jogu kako biste umirili svoj živčani sustav. Svakodnevne prakse smirenosti, poput disanja usmjerenog na srce, mogu znatno poboljšati emocionalnu ravnotežu i cjelokupno zdravlje.
Resetirajte svoj živčani sustav: Somatske vježbe poput Body Tappinga mogu vam pomoći resetirati vaš živčani sustav ako se ikada osjećate pokrenuto zbog društvenih mreža:
Prilagodite svoj feed
Pratite pozitivne račune: okružite se sadržajem koji vas inspirira i uzdiže.
Prestanite pratiti negativne utjecaje: Uklonite toksične račune zbog kojih se osjećate tjeskobno, uznemireno ili neadekvatno.
Osobna iskustva iz NEUROFIT-a
Vođeni program živčanog sustava u aplikaciji NEUROFIT osmišljen je za smanjenje stresa i rješavanje izgaranja u roku od nekoliko tjedana.
Često postavljana pitanja
Kako društvene mreže utječu na san?
Plavo svjetlo s ekrana može ometati proizvodnju melatonina, otežavajući zaspati. Najbolje je izbjegavati društvene mreže barem sat vremena prije spavanja.
Mogu li društvene mreže zaista povećati anksioznost?
Da, stalna izloženost poticajnom sadržaju i pomno odabranim prikazima tuđih života može dovesti do osjećaja neadekvatnosti i povećane anksioznosti.
Što je vagusni živac i kako na njega utječu društvene mreže?
Vagusni živac regulira naš odgovor "odmora i probave". Stalna upotreba društvenih mreža može oslabiti vagalni ton, otežavajući povratak u stanje smirenosti. Razumijevanje vagusnog živca ključno je u upravljanju stresom i anksioznošću.
Kako NEUROFIT može pomoći kod stresa uzrokovanog društvenim mrežama?
NEUROFIT nudi razne vježbe za uravnoteženje živčanog sustava i dnevne provjere osmišljene da vam pomognu u upravljanju stresom i poboljšanju cjelokupnog blagostanja.
Razumijevanje kako društvene mreže utječu na živčani sustav ključno je za održavanje mentalnog i tjelesnog zdravlja u našem digitalnom dobu. Postavljanjem granica, uključivanjem u aktivnosti izvan mreže i promišljenim odabirom sadržaja u svom feedu, možete ublažiti negativne utjecaje i potaknuti zdraviji odnos s društvenim mrežama. Za dodatnu podršku, razmislite o istraživanju aplikacije NEUROFIT kako biste pomogli regulirati svoj živčani sustav i smanjili stres.
