RAZUMIJEVANJE TRAUME, PTSP-A I ŽIVČANOG SUSTAVA

Otkrijte kako trauma i PTSP utječu na živčani sustav i naučite praktične korake prema oporavku.

Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
4 MINUTA ČITANJA
OCT 8, 2024

Živjeti s traumom ili PTSP-om je kao nositi nevidljivu težinu. Ova težina ne utječe samo na vaš um; ona utječe na cijelo vaše tijelo, posebno na vaš živčani sustav. Razumijevanje veze između traume, PTSP-a i živčanog sustava može otvoriti put za učinkovit oporavak.

Što se događa s živčanim sustavom tijekom traume?

Trauma se definira kao bilo koji događaj koji izaziva emocionalni odgovor izvan nečije sposobnosti da ga obradi u tom trenutku.

Prema nizozemskom istraživaču i stručnjaku za traumu Besselu van der Kolku, živčani sustav tada reagira pohranjivanjem traume u somatsku memoriju tijela.

Kao rezultat toga, mozak tada ne uspijeva u potpunosti obraditi traumatsko iskustvo i pretvoriti ga u sjećanje koje postoji samo u prošlosti, zbog čega se trauma projicira na buduće događaje dok se ne riješi.

Kada netko doživi traumu, njihov živčani sustav prolazi kroz značajne promjene. Reakcija borbe ili bijega, kojom upravlja simpatički živčani sustav, aktivira se.

Ova reakcija trebala bi biti privremena, ali neriješena trauma može dovesti do hipervigilancije - povećane svijesti živčanog sustava za odgovor na prijetnje - dugo nakon što je događaj prošao.

Nacionalna knjižnica medicine također bilježi kako neobrađena trauma utječe na tijelo - na primjer, kronična napetost mišića - dugo nakon što je izvorni događaj prošao.

Znakovi i simptomi disreguliranog živčanog sustava

Kronična anksioznost ili napadi panike

Emocionalna otupjelost ili odvojenost

Hiperbudnost ili pretjerane reakcije na iznenađenje

Nesanica ili poremećeni obrasci spavanja

Probavni problemi poput IBS-a

Kronična bol ili umor

Emocionalna nestabilnost ili promjene raspoloženja

Kako PTSP utječe na živčani sustav

PTSP, ili posttraumatski stresni poremećaj, ozbiljna je manifestacija traume. Osobe koje doživljavaju PTSP često također doživljavaju disregulaciju živčanog sustava. Ova disregulacija može postati kronična, što dovodi do dugoročnih zdravstvenih problema.

Praktični primjeri utjecaja PTSP-a

Zamislite da vas iznenadi glasna buka. Za nekoga bez PTSP-a, živčani sustav se brzo vraća u normalu. Ali za nekoga s PTSP-om, živčani sustav ostaje na visokom oprezu dulje vrijeme. Ovo stalno stanje pripravnosti iscrpljuje tijelo i um.

Nadalje, dok se ne oporavite od PTSP-a, vjerojatnost prelaska u disregulirana stanja (donja 3 na NEUROFIT prstenu) je mnogo veća:

NEUROFIT Prsten prikazuje šest mogućih stanja živčanog sustava i prijelaze između njih.

To je zato što neobrađena trauma pohranjena u živčanom sustavu ima nuspojavu sužavanja našeg Prozora tolerancije:

Uravnotežen živčani sustav je bolje pripremljen za suočavanje sa stresom i izazovima.

Uzroci traume i PTSP-a

Trauma može proizaći iz raznih iskustava, uključujući, ali ne ograničavajući se na:

Fizičko ili emocionalno zlostavljanje

Prirodne katastrofe

Vojna borba

Ozbiljne nesreće

Iznenadni gubitak voljene osobe

Ovi događaji pokreću kaskadu reakcija u živčanom sustavu, često dovodeći do PTSP-a ako se ne riješe.

Praktični načini za podršku uravnoteženom živčanom sustavu

Uravnoteženje živčanog sustava ključno je za upravljanje traumom i PTSP-om. Evo nekoliko praktičnih koraka:

1. Redovita tjelovježba

Bavljenje tjelesnom aktivnošću podržava živčani sustav oslobađanjem endorfina i smanjenjem razine kortizola. Pomaže u prelasku iz stanja borbe ili bijega u uravnoteženije stanje. Naši podaci iz NEUROFIT aplikacije pokazuju da redovita tjelovježba podržava veću emocionalnu ravnotežu i viši HRV.

2. Svjesno disanje

Duboko, svjesno disanje može aktivirati parasimpatički živčani sustav, što potiče opuštanje i suprotstavlja se stresnom odgovoru.

Tehnike poput vježbi dubokog disanja, Box Breathing ili nježnog stiskanja ruku i nogu mogu biti vrlo učinkovite u smanjenju aktivacije uzrokovane traumom.

Disanje u kvadratu - Djelomično suspendirana tehnika disanja za smirivanje živčanog sustava.
Stiskanje ruku i nogu - Tehnika uzemljenja koja se koristi za povećanje fizičke svijesti o tijelu.

3. Društvena povezanost

Pozitivne društvene interakcije mogu stimulirati ventralni vagalni krug, pojačavajući osjećaj sigurnosti i smanjujući stres.

4. Uravnotežena prehrana

Konzumiranje prehrane od cjelovite hrane bogate omega-3 masnim kiselinama, antioksidansima i vitaminima podržava cjelokupno zdravlje živčanog sustava.

5. Kvalitetan san

Dosljedna rutina spavanja pomaže u popravku i oporavku živčanog sustava. Izbjegavanje ekrana prije spavanja može poboljšati kvalitetu sna. Održavanje dosljednog ciklusa spavanja i buđenja može poboljšati cjelokupnu emocionalnu ravnotežu i HRV.

6. Somatske vježbe

Imate li stvarni stres koji trebate osloboditi iz tijela? Somatske vježbe su vaš najbolji prijatelj. Pokušajte s tapkanjem tijela ili Cannon disanjem nekoliko minuta sljedeći put kada trebate resetirati svoj živčani sustav:

Tapkanje tijela - Tapkanje tijela stisnutim šakama kako bi se ponovno uspostavila veza s tijelom.
Kanon - Snažni izdasi i kontrakcije za oslobađanje viška energije.

Osobni uvidi i pristup NEUROFIT-a

U NEUROFIT-u smo iz prve ruke vidjeli utjecaj disreguliranog živčanog sustava. Moja supruga i suosnivačica Loren doživjela je kronični stres i izgaranje nakon tragične obiteljske nesreće. Kroz našu NEUROFIT aplikaciju uspjela je uravnotežiti svoj živčani sustav, što je značajno poboljšalo njezino blagostanje.

Slično tome, odrastao sam u vrlo neurodivergentnom domu i tek 20 godina kasnije dijagnosticiran mi je kompleksni PTSP, zbog kroničnog stresa koji se nakupljao u mom živčanom sustavu tijekom djetinjstva:

Kronični stres se nakuplja u živčanom sustavu, što dovodi do mentalnih i fizičkih zdravstvenih problema.

Izgradili smo NEUROFIT kako bismo prvo riješili vlastiti problem - i moj vlastiti HRV se udvostručio u samo 6 tjedana korištenja aplikacije, što naglašava koliko brzo regulacija živčanog sustava može riješiti ove izazove.

Kamera-bazirana HRV tehnologija aplikacije NEUROFIT omogućuje vam mjerenje srčanog ritma, HRV-a i još mnogo toga bez potrebe za nosivim uređajem.

Naša aplikacija se fokusira na praktične, svakodnevne korake za podršku zdravlju živčanog sustava. Naš prosječni aktivni korisnik prijavljuje smanjenje stresa od 54% nakon samo jednog tjedna. Integriranjem jednostavnih vježbi i personaliziranih uvida, NEUROFIT pomaže korisnicima učinkovito upravljati traumom i PTSP-om.

Često postavljana pitanja

Koja je uloga živčanog sustava u traumi i PTSP-u?

Živčani sustav regulira tjelesni odgovor na stres. Trauma i PTSP mogu uzrokovati dugotrajnu aktivaciju odgovora na stres, što dovodi do raznih fizičkih i mentalnih zdravstvenih problema.

Kako mogu prepoznati je li moj živčani sustav dereguliran?

Uobičajeni znakovi uključuju kroničnu anksioznost, emocionalnu otupjelost, poremećaje spavanja, probavne probleme i promjene raspoloženja. Za detaljnije informacije pročitajte o uobičajenim znakovima deregulacije živčanog sustava.

Koji su neki praktični koraci za balansiranje živčanog sustava?

Redovita tjelovježba, svjesno disanje, društvena povezanost, uravnotežena prehrana i kvalitetan san učinkoviti su načini za podršku zdravlju živčanog sustava.

Kako NEUROFIT pomaže kod traume i PTSP-a?

NEUROFIT pruža alate i vježbe za pomoć u balansiranju živčanog sustava. Korisnici prijavljuju značajno smanjenje stresa i poboljšanje općeg blagostanja nakon korištenja aplikacije. Razumijevanje utjecaja traume i PTSP-a na živčani sustav ključno je za oporavak.

Usvajanjem praktičnih koraka i korištenjem alata poput NEUROFIT-a, možete brže i učinkovitije krenuti putem ozdravljenja.

Više od NEUROFIT-a
Uravnotežite svoj živčani sustav za tri minute ili manje -Prevention Magazine
Aplikacija NEUROFIT je inovacija za oporavak prema časopisu SHAPE.
NEUROFIT je ublažio moj stres na načine na koje meditacija nikada nije -Well and Good
Ocjena 4.7 Ocjena 4.7 60.000+ korisnika
Podijelite ovaj članak:
O Autoru
Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew je suosnivač NEUROFIT-a i diplomant Caltecha s 10 godina iskustva u tehnologiji i proizvodima u NASA-i, Snapchatu, Headspaceu, Yaleu i vlastitim wellness proizvodima koje koriste milijuni širom svijeta.
Nakon što se suočio s dva desetljeća kroničnog stresa, burnouta i C-PTSP-a, pokrenuo je NEUROFIT kako bi pružio učinkovito, podatkovno vođeno i pristupačno rješenje za ove izazove.
Danas aplikaciju NEUROFIT koristi više od 2.000 vodećih liječnika, terapeuta i zdravstvenih trenera, dosežući više od 60.000 korisnika u više od 80 zemalja.
Uravnotežite svoj živčani sustav, smanjite stres i osjećajte se najbolje uz NEUROFIT.
Brzo smanjite stres i osjećajte se najbolje:
PREUZMITE APLIKACIJU
Postanite trener za živčani sustav:
CERTIFIKACIJA TRENERA
Riješite burnout u vašoj organizaciji:
NEUROFIT ZA TIMOVE Što je neurocepcija u živčanom sustavu? Što je koregulacija u živčanom sustavu? Uvjeti Usluge Pravila Privatnosti