RAZUMIJEVANJE TRAUME, PTSP-A I ŽIVČANOG SUSTAVA

Andrew Hogue

Živjeti s traumom ili PTSP-om je poput nošenja nevidljivog tereta. Taj teret ne utječe samo na vaš um; utječe na cijelo vaše tijelo, osobito na vaš živčani sustav. Razumijevanje povezanosti između traume, PTSP-a i živčanog sustava može otvoriti put učinkovitom oporavku.

Što se događa s živčanim sustavom tijekom traume?

Trauma se definira kao bilo koji događaj koji izaziva emocionalnu reakciju izvan nečije sposobnosti obrade u tom trenutku.

Prema nizozemskom istraživaču i stručnjaku za traumu Besselu van der Kolku, živčani sustav tada reagira pohranjujući traumu u somatsko pamćenje tijela.

Kao rezultat toga, mozak tada ne uspijeva u potpunosti obraditi traumatsko iskustvo i pretvoriti ga u sjećanje koje postoji samo u prošlosti, zbog čega se trauma potom projicira na buduće događaje sve dok se ne razriješi.

Kada netko doživi traumu, njegov živčani sustav prolazi kroz značajne promjene. Reakcija borbe ili bijega, kojom upravlja simpatički živčani sustav, tada se aktivira.

Ova je reakcija zamišljena kao privremena, ali neriješena trauma može dovesti do hiperbudnosti – povišene svijesti živčanog sustava za reagiranje na prijetnje – dugo nakon što je događaj prošao.

National Library of Medicine također naglašava kako neobrađena trauma utječe na tijelo – primjerice, kroničnu napetost mišića – dugo nakon što je izvorni događaj završen.

Znakovi i simptomi poremećenog živčanog sustava

Kronična anksioznost ili napadaji panike

Emocionalna utrnulost ili odvojenost

Hiperbudnost ili pretjerane reakcije na iznenadne podražaje

Nesanica ili poremećeni obrasci spavanja

Probavni problemi poput IBS-a

Kronična bol ili umor

Emocionalna nestabilnost ili promjene raspoloženja

Kako PTSP utječe na živčani sustav

PTSP, ili posttraumatski stresni poremećaj, je ozbiljna manifestacija traume. Osobe koje doživljavaju PTSP često također imaju poremećaj regulacije živčanog sustava. Ovaj poremećaj može postati kroničan, što dovodi do dugoročnih zdravstvenih problema.

Praktični primjeri utjecaja PTSP-a

Zamislite da vas iznenadi glasna buka. Kod nekoga bez PTSP-a, živčani se sustav brzo vraća u normalu. Ali kod nekoga s PTSP-om, živčani sustav ostaje u visokoj pripravnosti dulje vrijeme. Ovo neprestano stanje spremnosti iscrpljujuće je za tijelo i um.

Nadalje, dok se ne oporavite od PTSP-a, vjerojatnost prelaska u disregulirana stanja (donja 3 na NEUROFIT prstenu) znatno je viša:

To je zato što neobrađena trauma pohranjena u živčanom sustavu ima nuspojavu sužavanja našeg prozora tolerancije:

Uzroci traume i PTSP-a

Trauma može proizaći iz različitih iskustava, uključujući, ali ne ograničavajući se na:

Fizičko ili emocionalno zlostavljanje

Prirodne katastrofe

Vojna borba

Ozbiljne nesreće

Iznenadni gubitak voljene osobe

Ovi događaji pokreću kaskadu reakcija u živčanom sustavu, što često dovodi do PTSP-a ako se ne tretiraju.

Praktični načini za podršku uravnoteženom živčanom sustavu

Uravnoteženje živčanog sustava ključno je za upravljanje traumom i PTSP-om. Ovdje su neki praktični koraci:

1. Redovita tjelovježba

Uključivanje u tjelesnu aktivnost podržava živčani sustav oslobađanjem endorfina i smanjenjem razine kortizola. To pomaže u prelasku iz stanja borbe ili bijega u uravnoteženije stanje. Podaci iz naše NEUROFIT aplikacije pokazuju da redovita tjelovježba podržava veću emocionalnu ravnotežu i viši HRV.

2. Svjesno disanje

Duboko, svjesno disanje može aktivirati parasimpatički živčani sustav, što potiče opuštanje i suzbija odgovor na stres.

Tehnike poput vježbi dubokog disanja, Box disanja ili nježnog stiskanja ruku i nogu mogu biti vrlo učinkovite u ublažavanju aktivacije izazvane traumom.

3. Društvena povezanost

Pozitivne društvene interakcije mogu potaknuti ventralni vagalni krug, pojačavajući osjećaj sigurnosti i smanjujući stres.

4. Uravnotežena prehrana

Konzumiranje cjelovite prehrane bogate omega-3 masnim kiselinama, antioksidansima i vitaminima podržava sveukupno zdravlje živčanog sustava.

5. Kvalitetan san

Dosljedna rutina spavanja pomaže u oporavku i obnovi živčanog sustava. Izbjegavanje ekrana prije spavanja može poboljšati kvalitetu sna. Održavanje dosljednog ciklusa spavanja i buđenja može poboljšati cjelokupnu emocionalnu ravnotežu i HRV.

6. Somatske vježbe

Imate li trenutni stres koji trebate otpustiti iz tijela? Somatske vježbe su vaš najbolji prijatelj. Isprobajte Body Tapping ili Cannon breath nekoliko minuta sljedeći put kada trebate resetirati svoj živčani sustav:

Osobni uvidi i NEUROFIT-ov pristup

U NEUROFIT-u smo iz prve ruke vidjeli utjecaj dereguliranog živčanog sustava. Moja supruga i suosnivačica Loren doživjela je kronični stres i iscrpljenost nakon tragične obiteljske nesreće. Putem naše NEUROFIT aplikacije, uspjela je uravnotežiti svoj živčani sustav, što je značajno poboljšalo njezinu dobrobit.

Slično tome, odrastao sam u izrazito neurodiverznoj obitelji i tek 20 godina kasnije dijagnosticiran mi je kompleksni PTSP, zbog nakupljanja kroničnog stresa u mom živčanom sustavu tijekom djetinjstva:

Izgradili smo NEUROFIT kako bismo prvo riješili vlastiti problem – i moja vlastita varijabilnost srčanog ritma udvostručila se unutar samo 6 tjedana korištenja aplikacije, što ukazuje na to koliko brzo regulacija živčanog sustava može riješiti ove izazove.

Naša aplikacija usredotočuje se na praktične, svakodnevne korake za podršku zdravlju živčanog sustava. Naš prosječni aktivni korisnik bilježi smanjenje stresa za 54% već nakon samo tjedan dana. Integriranjem jednostavnih vježbi i personaliziranih uvida, NEUROFIT korisnicima pomaže učinkovito upravljati traumom i PTSP-om.

Često postavljana pitanja

Koja je uloga živčanog sustava u traumi i PTSP-u?

Živčani sustav regulira tjelesni odgovor na stres. Trauma i PTSP mogu uzrokovati dugotrajnu aktivaciju stresnog odgovora, što dovodi do raznih fizičkih i mentalnih zdravstvenih problema.

Kako mogu znati je li moj živčani sustav disreguliran?

Uobičajeni znakovi uključuju kroničnu anksioznost, emocionalnu obamrlost, poremećaje spavanja, probavne probleme i promjene raspoloženja. Za detaljnije informacije, pročitajte o uobičajenim znakovima disregulacije živčanog sustava.

Koji su neki praktični koraci za uravnoteženje živčanog sustava?

Redovita tjelovježba, svjesno disanje, socijalna povezanost, uravnotežena prehrana i kvalitetan san učinkoviti su načini za podršku zdravlju živčanog sustava.

Kako NEUROFIT pomaže kod traume i PTSP-a?

NEUROFIT pruža alate i vježbe za pomoć u uravnoteženju živčanog sustava. Korisnici prijavljuju značajno smanjenje stresa i poboljšanje opće dobrobiti nakon korištenja aplikacije. Razumijevanje utjecaja traume i PTSP-a na živčani sustav ključno je za oporavak.

Usvajanjem praktičnih koraka i korištenjem alata poput NEUROFIT-a, možete puno brže i učinkovitije krenuti putem ozdravljenja.

Uravnotežite svoj živčani sustav, smanjite stres i osjećajte se najbolje uz NEUROFIT.