Tjedan 2 se fokusira na uklanjanje uobičajenih navika koje su najštetnije za zdravlje živčanog sustava.
•
CO-CEO, NEUROFIT
1 MINUTA ČITANJA
•
OCT 4, 2023
UKLANJANJE ŠTETNIH NAVIKA
Prošli tjedan pokazao je koliko učinkovite i hranjive prakse utjelovljenja mogu biti za živčani sustav. Ovaj tjedan nadograđuje tu osnovu uklanjanjem nekih od navika koje oduzimaju pravilno zdravlje živčanog sustava. Svaku od njih opisujemo u nastavku.
IZBJEGAVAJTE KASNI OBROK
Jedenje unutar 3 sata prije spavanja stavlja nepotrebni napor na živčani sustav. Većina oporavka živčanog sustava odvija se tijekom sna. Izbjegavanjem jela blizu spavanja, omogućit ćete svom živčanom sustavu da se pravilno oporavi, umjesto da preusmjerava resurse i pažnju prema probavi. Članovi NEUROFIT-a koji prioritet daju izbjegavanju kasnog obroka izvješćuju o 6% uravnoteženijim provjerama.
IZBJEGAVAJTE ALKOHOL & SUPSTANCE
Supstance poput alkohola (depresivi) i kofeina (stimulansi) također stvaraju nepotrebni napor na živčani sustav. Oni narušavaju sposobnost živčanog sustava da se pravilno oporavi i/ili pređe u pravilno stanje oporavka. Izbjegavanje njih dovodi do osjećaja primjetno svježijeg i usredotočenijeg kako se živčani sustav ponovno uravnotežuje.
IZBJEGAVAJTE ONLINE STRES
Još jedan veliki izvor nepotrebnog stresa na živčani sustav je online sadržaj. Živčani sustav nije evoluirao da bi razlikovao ono što vidi online i uživo - pa uklanjanje okidača ili aktivirajućeg sadržaja pomoći će mu da obnovi pravilnu osnovu za odmor. Članovi koji prioritet daju izbjegavanju online stresa izvješćuju o 22% uravnoteženijim provjerama.
IZBJEGAVAJTE SOCIJALNI UMOR
Još jedan izvor stresa su naše interakcije s drugim ljudima. Efekt emocionalne zaraze je široko dokumentiran i pokazuje da automatski upijamo emocije i uvjerenja o svijetu od onih s kojima se okružujemo. Neposredan način za smanjenje stresa, dakle, je smanjenje vremena provedenog s onima oko kojih se najviše osjećamo pod stresom. Članovi koji prioritet daju izbjegavanju socijalnog umora izvješćuju o 14% uravnoteženijim provjerama i 10% višem HRV.
80% živaca u ljudskom tijelu su 'aferentni' - teku od tijela do mozga. Pod stresom, kada živčani sustav i misleći mozak pričaju različite priče, živčani sustav gotovo uvijek pobjeđuje.
NEUROFIT je trener živčanog sustava. Kroz dnevne provjere, biometrijska mjerenja putem kamere vašeg telefona i prilagođene vježbe, uklanja stres na izvoru. Dostupno za iOS i Android.
Razlučivanje je praksa izbjegavanja onoga što nepotrebno opterećuje živčani sustav kako bi se osigurala pravilna ravnoteža. S NEUROFITom to uključuje izbjegavanje stresa na internetu, alkohola i supstanci, jedenja unutar 3 sata prije spavanja i socijalnog umora.
Naučite o živčanom sustavu i olakšajte stres na izvoru s NEUROFIT-om - dostupno za iOS i Android.
Disregulacija je kada živčani sustav prestane ispravno funkcionirati i doživljava događaje kao stresne ili preplavljujuće zbog visokog alostatskog opterećenja (osnovna razina stresa). To se događa kada se njegova osnovna linija značajno pomakne od zadane ventralne vagalne stanja, često zbog kroničnog stresa, traume, lošeg sna i loše prehrane. To uzrokuje razne probleme, uključujući anksioznost, depresiju, kroničnu bol, pa čak i autoimune bolesti.
Naučite o živčanom sustavu i olakšajte stres na izvoru s NEUROFIT-om - dostupno za iOS i Android.
Emocionalna zaraza je automatsko upijanje emocija drugih ljudi od strane živčanog sustava. U ovim slučajevima, emocije nisu vlastite, ali ako se ne kontroliraju, to može dovesti do disfunkcije regulacije.
Naučite o živčanom sustavu i olakšajte stres na izvoru s NEUROFIT-om - dostupno za iOS i Android.