AZ ALVÁS-ÉBRENLÉT CIKLUS

Egy következetes alvás-ébrenlét ciklus elengedhetetlen egy kiegyensúlyozott idegrendszerhez.

CO-CEO, NEUROFIT
1 PERCES OLVASÁS
OCT 4, 2023
ALVÁS-ÉBRENLÉT CIKLUS
Az idegrendszer felelős a szervezet cirkadián ritmusának (alvás-ébrenlét ciklus) szabályozásáért. A korai napfény és a megfelelő lefekvési rutin segít biztosítani, hogy ez a természetes ciklus egyensúlyban maradjon.
KORAI REGGELI NAPFÉNY
Az emberi test nagyon érzékeny a fénynek való kitettségre - és a korai napfénynek való kitettség (ideális esetben a szabadban) segít újraindítani a szervezet biológiai óráját.
Ráadásul serkenti a szerotonin termelődését, amely javítja a hangulatot az egész nap folyamán, és elősegíti a jobb alvást éjszaka, mint a melatonin előanyaga.
A legjobb gyakorlat szerint az embernek törekednie kell 5-10 perc reggeli napfényre a szabadban, ideális esetben egy órával az ébredés után.
LEFEKVÉSI RUTIN: KULCSFONTOSSÁGÚ TÉNYEZŐK
Néhány kulcsfontosságú dologra érdemes figyelni, amikor olyan lefekvési rutint hozunk létre, amely támogatja a kiegyensúlyozott idegrendszert.
Először is fontos, hogy rendszeres alvási rendszert alakítsunk ki. Ez azt jelenti, hogy minden este körülbelül ugyanabban az időben kell lefeküdni.
Másodszor, fontos, hogy pihentető környezetet teremtsünk a hálószobában, mentes a zavaró tényezőktől, mint például az elektronikus eszközök. A kék fény elkerülése közel az alvási időhöz megkönnyíti ezt az átmenetet.
Harmadszor, fontos, hogy kerüljük a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt. Mindkét anyag megzavarhatja a szervezet természetes alvás-ébrenlét ciklusát.
Negyedszer, fontos, hogy kerüljük az evést közvetlenül lefekvés előtt. Ha alvás közben nincs energia az emésztésre fordítva, az idegrendszer sokkal képesebb lesz önmaga megjavítására, ami pihentető éjszakai alvást eredményez.
Végül, segít az alvásra való felkészülésben, ha lelassítunk olyan tevékenységekkel, amelyek az idegrendszert a nyugalom állapotába hozzák, mint például a meditáció, a lassú légzéstechnikák, az olvasás, vagy a fürdés.
KIEGYENSÚLYOZOTT ALVÁS, KIEGYENSÚLYOZOTT IDEGRENDSZER
Ha ezeket az egyszerű tippeket követi, elősegítheti egy olyan alvás-ébrenlét ciklust, amely következetes alvási mintázatot biztosít, és nagyobb egyensúlyt teremt az idegrendszerben.
Átlagosan a NEUROFIT tagok, akik prioritást adnak a megfelelő alvás-ébrenlét ciklusnak, 5%-kal magasabb HRV-t jelentenek.
KÉSZEN ÁLLSZ, HOGY URALKODJ AZ IDEGRENDSZERED FELETT?
NEUROFIT LETÖLTÉSE
OSZD MEG EZT A CIKKET