AZ ALVÁS-ÉBRENLÉT CIKLUS

Egy következetes alvás-ébrenlét ciklus elengedhetetlen az egyensúlyban lévő idegrendszerhez.

•
Co-CEO, NEUROFIT
1 PERC OLVASÁS
•
JUL 26, 2024
Alvás-Ébrenlét Ciklus
Az idegrendszer felelős a test cirkadián ritmusának (alvás-ébrenlét ciklus) szabályozásáért. A korai napfény és a megfelelő lefekvési rutin segít biztosítani, hogy ez a természetes ciklus egyensúlyban maradjon.
Korai Reggeli Napfény
Az emberi test nagyon érzékeny a fényhatásokra - és a korai napfény (lehetőleg a szabadban) segít visszaállítani a test biológiai óráját.
Ezenkívül serkenti a szerotonin termelését, amely javítja a hangulatot a nap folyamán, és elősegíti a jobb alvást éjszaka, mivel a melatonin előfutára.
Legjobb gyakorlatként törekedjünk arra, hogy 5-10 perc reggeli napfényt kapjunk, lehetőleg egy órán belül az ébredéstől számítva.
Lefekvési Rutin: Kulcsfontosságú Tényezők
Néhány kulcsfontosságú dolgot érdemes szem előtt tartani, amikor olyan lefekvési rutint alakítunk ki, amely támogatja az egyensúlyban lévő idegrendszert.
Először is fontos, hogy rendszeres alvási ütemtervet alakítsunk ki. Ez azt jelenti, hogy minden este nagyjából ugyanabban az időben feküdjünk le.
Másodszor, fontos, hogy nyugodt környezetet teremtsünk a hálószobában, mentesen a zavaró tényezőktől, mint például az elektronikai eszközök. A kék fény elkerülése lefekvés előtt megkönnyíti ezt az átmenetet.
Harmadszor, fontos elkerülni a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt. Mindkét anyag megzavarhatja a test természetes alvás-ébrenlét ciklusát.
Negyedszer, fontos elkerülni az evést közvetlenül lefekvés előtt. Ha az energia nem az emésztésre fordítódik alvás közben, az idegrendszer sokkal jobban képes lesz regenerálódni, ami pihentetőbb éjszakai alváshoz vezet.
Végül, segít az alvásra való felkészülésben, ha olyan tevékenységekkel zárjuk a napot, amelyek az idegrendszert nyugalmi állapotba hozzák, mint például a meditáció, lassú légzéstechnikák, olvasás vagy fürdés.
Kiegyensúlyozott Alvás, Kiegyensúlyozott Idegrendszer
Ezeknek az egyszerű tippeknek a követésével olyan alvás-ébrenlét ciklust ápolhatunk, amely elősegíti a következetes alvási mintákat, és támogatja az idegrendszer nagyobb egyensúlyát.
Átlagosan azok a NEUROFIT tagok, akik prioritásként kezelik a megfelelő alvás-ébrenlét ciklust, 5%-kal magasabb HRV-t jelentenek.
Továbbiak a NEUROFIT-től
Csökkentsd gyorsan a stresszt és érezd magad a legjobban:
TÖLTSD LE AZ ALKALMAZÁST
Oszd meg ezt a cikket:
A Szerzőről
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew a NEUROFIT társigazgatója, és a Caltech végzettje, 10 évnyi tech + termék tapasztalattal, amely során milliók életét érintette a NASA-nál, a Snapchatnél, a Headspace-nél, a Yale Érzelmi Intelligencia Központjában és saját wellness startupjaiban.
Két évtizedes krónikus stressz, kiégés és C-PTSD után elindította a NEUROFIT-et, hogy hatékony, adatvezérelt és hozzáférhető megoldást nyújtson ezekre a kihívásokra.
Hozd egyensúlyba az idegrendszered, csökkentsd a stresszt, és érezd magad a legjobban a NEUROFIT-tel.
Csökkentsd gyorsan a stresszt és érezd magad a legjobban:
TÖLTSD LE AZ ALKALMAZÁST
Válj idegrendszeri coach-csá:
COACH TANÚSÍTVÁNY
Oldd meg a kiégést a szervezetedben:
NEUROFIT CSAPATOKNAK
Jogi
Szolgáltatási Feltételek Adatvédelmi Irányelvek
© NEUROFIT 2024 MINDEN JOG FENNTARTVA
A NEUROFIT termékek, programok és szolgáltatások célja az egészséges életmód fenntartása és ösztönzése, és nem használhatók semmilyen betegség vagy állapot diagnosztizálására, gyógyítására, kezelésére, megelőzésére vagy kezelésére.
Mint mindig, konzultálj megbízható egészségügyi szakembereddel, mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos döntést hoznál, vagy bármilyen egészséggel kapcsolatos terméket vagy szolgáltatást használnál.
×
TÖLTSD LE AZ ALKALMAZÁST
HOZD EGYENSÚLYBA AZ IDEGRENDSZERED
×
Az emberi test idegeinek 80%-a 'afferens' - a testtől az agy felé fut. Stressz alatt, amikor az idegrendszer és a gondolkodó agy különböző történeteket mesél, szinte mindig az idegrendszer győz.
A NEUROFIT egy idegrendszer tréner. Napi bejelentkezésekkel, biometrikus mérésekkel a telefonod kameráján keresztül, és személyre szabott gyakorlatokkal eltávolítja a stresszt a forrásánál. Elérhető iOS és Android rendszeren.
TÖLTSD LE AZ ALKALMAZÁST
IDEGRENDSZERI FITTSÉG
×
Az idegrendszer fittsége az idegrendszer azon képessége, hogy hatékonyan alkalmazkodjon és reagáljon a stresszhatásokra. Az, aki rendszeresen gyakorolja a relaxációs technikákat, magas idegrendszeri fittséggel rendelkezhet.
Ismerd meg az idegrendszert és csökkentsd a stresszt a forrásánál a NEUROFIT segítségével - elérhető iOS és Android rendszeren.
TÖLTSD LE AZ ALKALMAZÁST
MEGTESTESÜLÉS
×
A megtestesülés a testi érzések és tapasztalatok tudatosítása és integrálása. Egy táncos, aki folyékonyan és kecsesen mozog, gyakran mélyen összhangban van a teste érzéseivel.
Ismerd meg az idegrendszert és csökkentsd a stresszt a forrásánál a NEUROFIT segítségével - elérhető iOS és Android rendszeren.
TÖLTSD LE AZ ALKALMAZÁST