MASALAH USUS ATAU IBS? COBALAH REGULASI SISTEM SARAF

Regulasi sistem saraf dapat meredakan masalah usus dan gejala IBS dengan latihan dan kebiasaan sederhana.

Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
3 MENIT MEMBACA
FEB 4, 2025

Masalah usus dan IBS bisa sangat membuat frustrasi. Mulai dari kambuh yang tak terduga hingga ketidaknyamanan terus-menerus, dampaknya pada kehidupan sehari-hari tidak bisa diabaikan. Namun, inilah pemikiran yang menenangkan — mungkinkah sistem saraf Anda berperan dalam masalah usus ini?

Memahami Koneksi Antara Usus dan Sistem Saraf

Usus dan sistem saraf terhubung dengan erat. Hubungan ini sering disebut sebagai poros usus-otak — pada dasarnya, usus dan otak Anda selalu berkomunikasi satu sama lain.

Dan menurut National Institutes of Health, sistem saraf yang tidak teregulasi dapat mengirimkan sinyal yang mengganggu fungsi normal usus Anda.

Tanda dan Gejala Masalah Usus dan IBS

Nyeri Perut: Kram atau ketidaknyamanan di area perut adalah hal yang umum.

Kembung: Perasaan kenyang atau pembengkakan di perut.

Diare atau Konstipasi: Buang air besar yang sering atau tidak teratur.

Gas: Kentut berlebihan atau sering bersendawa.

Mual: Merasa mual atau sakit perut.

Penyebab Masalah Usus dan IBS

Stres: Stres kronis dapat merusak kesehatan usus Anda.

Diet: Beberapa jenis makanan dapat memicu gejala.

Perubahan Hormon: Variasi tingkat hormon dapat memengaruhi kesehatan usus.

Obat-obatan: Beberapa resep dapat mengganggu flora usus.

Infeksi: Infeksi gastrointestinal di masa lalu dapat meninggalkan dampak jangka panjang.

Mengapa Regulasi Sistem Saraf Penting

Ketika sistem saraf Anda tidak teratur, hal itu dapat memperburuk masalah usus dan IBS. Menurut UChicago, stres kronis yang menumpuk dalam tubuh dapat mengganggu proses pencernaan.

Stres kronis menumpuk dalam sistem saraf, yang mengarah pada tantangan kesehatan mental dan fisik.

Jadi sekarang Anda tahu bahwa mengatur sistem saraf Anda adalah kunci untuk fungsi pencernaan yang optimal - dan berikut cara melakukannya.

6 Cara Praktis untuk Mengatur Sistem Saraf Anda

1. Pernapasan Sadar

Lakukan pernapasan dalam, pernapasan lambat untuk menenangkan sistem saraf.

Cobalah latihan Box Breathing: Tarik napas untuk hitungan 4, tahan untuk 4, hembuskan napas untuk 4, tahan untuk 4, dan ulangi:

Pernapasan Kotak - Sebuah teknik pernapasan dengan menahan napas sebagian untuk menenangkan sistem saraf.

2. Latihan Teratur

Lakukan aktivitas yang meningkatkan detak jantung Anda.

Usahakan untuk berolahraga setidaknya 10 menit setiap hari. Data dari Aplikasi NEUROFIT kami menunjukkan bahwa latihan teratur mendukung HRV yang lebih tinggi dan keseimbangan sistem saraf yang lebih baik.

3. Permainan Sosial

Terlibat dalam Bermain: permainan sosial dapat membantu menyeimbangkan sistem saraf.

Bergabunglah dengan tim olahraga atau ikut kelas tari.

4. Praktik Keheningan

Tambahkan meditasi atau yoga ke dalam rutinitas harian Anda.

Luangkan 10 menit setiap hari untuk refleksi yang tenang atau keheningan. Praktik keheningan dapat secara signifikan meningkatkan keseimbangan sistem saraf.

5. Pola Makan Seimbang

Konsumsilah pola makan seimbang yang kaya serat, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.

Hindari makanan yang memicu gejala Anda.

6. Hidrasi

Minum banyak air sepanjang hari.

Usahakan untuk minum setidaknya 8 gelas air setiap hari.

7. Latihan Somatik

Latihan harian ini dapat menjadi cara yang efektif untuk mengatur ulang sistem saraf dengan cepat di saat stres.

Misalnya, cobalah latihan Body Tapping atau Arm and Leg Squeezes ketika Anda merasa stres di lain waktu:

Mengetuk Tubuh - Mengetuk tubuh dengan kepalan tangan untuk mengembalikan kesadaran pada tubuh.
Remasan Lengan dan Kaki - Teknik grounding yang digunakan untuk meningkatkan kesadaran fisik terhadap tubuh.

Pendekatan NEUROFIT

Di NEUROFIT, kami merasakan secara langsung betapa besar dampak yang dapat diberikan oleh pengaturan sistem saraf terhadap kesehatan secara keseluruhan.

Aplikasi kami dirancang untuk membantu menyeimbangkan sistem saraf Anda dengan latihan yang sederhana dan efektif. Rata-rata anggota aktif kami melaporkan penurunan tingkat stres sebesar 54% hanya dalam satu minggu, yang dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan pencernaan dan mengurangi gejala IBS.

Program sistem saraf terpandu di Aplikasi NEUROFIT dirancang untuk mengurangi stres dan mengatasi burnout dalam beberapa minggu.

Wawasan Pribadi

Tumbuh di rumah yang neurodiverse, saya merasakan sendiri dampak stres pada tubuh. Perjalanan saya menuntun pada terbentuknya NEUROFIT, di mana kami berfokus pada kebugaran sistem saraf. Dengan menangani akar penyebab disregulasi, kami telah menyaksikan transformasi luar biasa, termasuk peningkatan kesehatan usus.

Pertanyaan Umum Tentang Regulasi Sistem Saraf dan Kesehatan Usus

Seberapa cepat saya bisa mengharapkan adanya perbaikan pada kesehatan usus saya dengan regulasi sistem saraf?

Banyak pengguna melaporkan perbaikan yang nyata di minggu pertama latihan yang konsisten. Kuncinya adalah menjaga rutinitas teratur dari latihan dan kebiasaan yang direkomendasikan.

Apakah regulasi sistem saraf dapat benar-benar menyembuhkan IBS?

Meskipun mungkin bukan solusi untuk segalanya, regulasi sistem saraf dapat secara signifikan mengurangi gejala dan meningkatkan kesehatan usus secara keseluruhan. Ini adalah pendekatan pelengkap yang bekerja dengan baik bersama pengobatan lain.

Apakah perlu mengikuti semua praktik yang direkomendasikan untuk melihat hasil?

Tidak harus - bahkan perubahan kecil pun dapat menghasilkan perbaikan. Mulailah dengan satu atau dua praktik, dan secara bertahap tambahkan lebih banyak saat Anda merasa nyaman.

Bagaimana aplikasi NEUROFIT membantu regulasi sistem saraf?

Aplikasi NEUROFIT menyediakan pengalaman yang sangat dipersonalisasi dengan check-in harian, pengukuran HRV, latihan yang disesuaikan, dan wawasan AI yang dirancang untuk menyeimbangkan sistem saraf Anda. Ini adalah cara yang sederhana dan efektif untuk mengelola stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Wawasan coaching yang dipersonalisasi di Aplikasi NEUROFIT membantu Anda mengidentifikasi apa yang paling dibutuhkan sistem saraf Anda.

Dengan berfokus pada regulasi sistem saraf, Anda dapat mengambil langkah proaktif menuju kesehatan pencernaan yang lebih baik.

Lebih dari NEUROFIT
Seimbangkan sistem saraf Anda dalam tiga menit atau kurang -Prevention Magazine
Aplikasi NEUROFIT adalah Inovasi Pemulihan Revolusioner versi Majalah SHAPE.
NEUROFIT meredakan stres saya dengan cara yang belum pernah dicapai meditasi -Well and Good
Saya akhirnya menemukan sesuatu untuk menenangkan sistem saraf saya yang stres -Body and Soul
4,7 Peringkat 4,7 Peringkat 100.000+ Pengguna
Bagikan artikel ini:
Tentang Penulis
Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew adalah salah satu pendiri NEUROFIT, lulusan Caltech dengan pengalaman 10 tahun di bidang teknologi + produk di NASA, Snapchat, Headspace, Yale, serta produk kesehatannya sendiri yang digunakan jutaan orang di seluruh dunia.
Setelah menghadapi stres kronis, burnout, dan C-PSTD selama dua dekade, ia meluncurkan NEUROFIT untuk menyediakan solusi efektif, berbasis data, dan mudah diakses bagi tantangan ini.
Saat ini, aplikasi NEUROFIT digunakan oleh lebih dari 2.000 dokter, terapis, dan pelatih kesehatan terkemuka, menjangkau lebih dari 100.000 pengguna di lebih dari 100 negara.
Seimbangkan sistem saraf Anda, kurangi stres, dan rasakan yang terbaik bersama NEUROFIT.
Kurangi stres dengan cepat dan rasakan kondisi terbaik Anda:
Unduh Aplikasi
Dapatkan Bayaran untuk Membagikan Aplikasi:
Jadilah Pelatih Sistem Saraf:
Sertifikasi Pelatih
Atasi burnout di organisasi Anda:
NEUROFIT untuk Tim
Artikel sistem saraf berbasis penelitian:
Glosarium Sistem Saraf Sering Sakit? Cobalah Regulasi Sistem Saraf 6 Praktik Sistem Saraf untuk Sistem Imun Anda IG Audit ke NEUROFIT: Mengatasi Stres Media Sosial Ketentuan Layanan Kebijakan Privasi