Jika Anda merasa lebih jengkel dari biasanya, mungkin sudah saatnya untuk meregulasi sistem saraf Anda.
Iritabilitas adalah tanda umum bahwa sistem saraf Anda tidak seimbang, dan memahami cara untuk mengkalibrasi ulangnya dapat membuat perbedaan besar.
Peningkatan iritabilitas dan perubahan suasana hati
Kelelahan kronis atau rasa lelah
Kesulitan berkonsentrasi atau kabut otak
Kecemasan atau merasa gelisah
Masalah pencernaan seperti kembung atau gangguan pencernaan
Kesulitan tidur atau insomnia
Stres kronis menumpuk dalam sistem saraf, yang mengarah pada tantangan kesehatan mental dan fisik.
Memahami akar penyebab iritabilitas Anda dapat membantu menanganinya secara efektif. Beberapa pemicu umum meliputi:
Stres kronis dari pekerjaan atau kehidupan pribadi
Kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk
Pola makan dan hidrasi yang buruk
Paparan rangsangan digital yang terus-menerus
Kurangnya aktivitas fisik atau interaksi sosial
Trauma yang belum terselesaikan atau tekanan emosional
Dalam kehidupan saya sendiri, kehilangan ayah saya secara tiba-tiba menimbulkan serangkaian masalah yang kemudian saya sadari terkait dengan sistem saraf yang terdisregulasi. Itu adalah perjalanan panjang dengan banyak percobaan dan kesalahan sebelum akhirnya saya menemukan apa yang berhasil bagi saya.
Dalam istilah sederhana, tujuan Anda adalah menyeimbangkan kembali tubuh Anda agar sistem saraf Anda menghabiskan sebanyak mungkin waktu di puncak NEUROFIT Ring:
Cincin NEUROFIT menampilkan enam keadaan sistem saraf yang mungkin terjadi, beserta transisinya.
Berikut adalah 9 cara yang dapat Anda lakukan untuk mulai menyeimbangkan sistem saraf Anda hari ini.
Menyeimbangkan sistem saraf Anda tidak perlu rumit. Berikut beberapa langkah praktis yang dapat Anda lakukan:
Aktivitas fisik melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa baik dan mengurangi hormon stres. Usahakan setidaknya 10 menit berolahraga setiap hari hingga berkeringat. Olahraga telah terbukti mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
Data dari aplikasi NEUROFIT kami juga mendukung hal ini – pengguna yang rutin berolahraga melaporkan HRV 22% lebih tinggi dan check-in 11% lebih seimbang.
Libatkan diri dalam aktivitas yang mendorong ketenangan, seperti meditasi atau latihan pernapasan dalam. Ini dapat membantu tubuh Anda beristirahat dan mereset. Bahkan 10 menit sehari dapat membuat perbedaan.
Latihan pernapasan sederhana dapat membantu menenangkan sistem saraf.
Jangan remehkan kekuatan bermain sosial. Berpartisipasi dalam kegiatan menyenangkan bersama teman atau keluarga dapat secara signifikan meningkatkan keseimbangan emosi Anda dan mengurangi stres.
Pengguna aplikasi kami yang memprioritaskan bermain setiap hari melaporkan 26% check-in yang lebih seimbang.
Jadwal tidur yang teratur sangat penting untuk menjaga sistem saraf yang seimbang. Pastikan Anda tidur pada jam yang sama setiap malam dan hindari layar sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur.
Anggota NEUROFIT yang mengikuti rutinitas tidur yang konsisten melaporkan HRV 5% lebih tinggi. Menjaga siklus tidur-bangun yang konsisten dapat meningkatkan HRV Anda dan keseimbangan emosional secara keseluruhan.
Teknologi Variabilitas Denyut Jantung (VDJ) berbasis kamera di Aplikasi NEUROFIT memungkinkan Anda mengukur frekuensi denyut jantung, VDJ, dan lainnya tanpa memerlukan perangkat yang dikenakan.
Makan mendekati waktu tidur dapat mengganggu tidur Anda dan membebani sistem saraf Anda. Usahakan untuk makan terakhir setidaknya tiga jam sebelum tidur. Berdasarkan data aplikasi kami, perubahan kecil ini dapat mengarah pada keseimbangan emosional 6% lebih tinggi. Menghindari makan larut malam dapat secara signifikan meningkatkan kualitas tidur.
Alkohol dan zat lain dapat berdampak serius pada sistem saraf Anda. Mengurangi atau menghentikannya dapat membantu Anda merasa lebih seimbang dan tidak mudah tersinggung. Konsumsi alkohol berlebihan berdampak negatif pada sistem saraf.
Perhatikan konsumsi digital Anda. Membiarkan diri terpapar berita negatif atau media sosial yang penuh stres dapat membebani sistem saraf Anda. Anggota Aplikasi NEUROFIT yang menghindari stres online melaporkan 22% check-in yang lebih seimbang.
Hidrasi yang tepat dan pola makan seimbang merupakan landasan kesehatan sistem saraf. Fokuslah untuk minum cukup air dan mengonsumsi makanan padat nutrisi untuk mendukung kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Pengguna yang memprioritaskan kualitas pola makan melaporkan 30% lebih banyak check-in yang seimbang dan 10% HRV lebih tinggi.
Bahan bakar dan makanan yang Anda konsumsi berperan penting dalam menjaga keseimbangan sistem saraf.
Latihan berbasis tubuh yang cepat ini memberikan manfaat luar biasa bagi sistem saraf - mematikan respons stres tubuh Anda hanya dalam beberapa menit.
Lain kali Anda merasa kesal, coba latihan Cannon atau Body Tapping:
Perpustakaan latihan cerdas di Aplikasi NEUROFIT mencocokkan Anda dengan latihan somatik yang mengurangi stres dalam tiga menit.
Setelah bertahun-tahun bergumul dengan kecemasan dan kelelahan, saya menemukan bahwa mengatur sistem saraf saya adalah kunci untuk memulihkan kesehatan. Bersama suami saya, Andrew, saya mengembangkan aplikasi NEUROFIT untuk menyederhanakan proses ini bagi orang lain.
Aplikasi kami menggunakan pengukuran biometrik dan check-in harian untuk memberikan rekomendasi yang dipersonalisasi, membantu pengguna mencapai keseimbangan yang lebih baik hanya dalam lima menit setiap hari.
Program sistem saraf terpandu di Aplikasi NEUROFIT dirancang untuk mengurangi stres dan mengatasi burnout dalam beberapa minggu.
Latihan-latihan sederhana seperti pernapasan dalam, Cannon breath, Body Tapping, berjalan cepat, atau sesi meditasi singkat dapat membantu.
Tentu saja. Hidrasi yang cukup dan pola makan kaya nutrisi sangat penting untuk menjaga kesehatan sistem saraf. Keduanya membantu mengurangi peradangan dan mendukung kesejahteraan secara keseluruhan.
Merasa kesal tidak harus menjadi keadaan permanen. Dengan mengambil langkah-langkah sederhana yang dapat segera dilakukan, Anda dapat menyeimbangkan sistem saraf Anda dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.