Lebih Banyak Dari NEUROFIT
Sebuah sistem saraf yang seimbang adalah dasar dari kesejahteraan mental dan fisik kita - dan keheningan adalah alat yang sering diabaikan tetapi kuat untuk menyeimbangkannya.
Ini didukung oleh data Aplikasi NEUROFIT kami: anggota yang memprioritaskan keheningan melaporkan 27% lebih banyak check-in yang seimbang dan 5% HRV lebih tinggi.
Berada di puncak Cincin NEUROFIT, keadaan Keheningan menggabungkan respons istirahat-dan-cerna tubuh kita dan imobilisasi Vagal Dorsal - dan ini dapat bermanfaat bagi kesejahteraan kita dalam banyak cara.
Cincin NEUROFIT menunjukkan enam kemungkinan keadaan sistem saraf, dan transisi di antara mereka.
Stres kronis telah menjadi epidemi diam-diam, mempengaruhi ratusan juta orang di seluruh dunia. Dengan mengintegrasikan momen keheningan ke dalam rutinitas harian Anda, Anda dapat secara signifikan mengurangi tingkat stres.
Stres kronis menumpuk dalam sistem saraf, menyebabkan tantangan kesehatan mental dan fisik.
Keheningan memungkinkan Anda memproses emosi tanpa membebani sistem saraf Anda. Ketika Anda meluangkan waktu untuk diam, Anda memberi tubuh dan pikiran Anda ruang untuk mengatur ulang. Praktik ini dapat menyebabkan stabilitas emosional yang lebih baik dan penurunan perubahan suasana hati. Menambahkan keheningan juga dapat mengurangi ketidakseimbangan emosional yang berasal dari stres kronis.
Praktik keheningan yang konsisten dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Ketika sistem saraf Anda seimbang, tertidur dan tetap tidur menjadi lebih mudah. Cobalah menambahkan beberapa menit keheningan sebelum tidur untuk memberi sinyal kepada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk bersantai. Misalnya, Anda dapat mencoba latihan Pernapasan Tekan Mata untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur:
Perpustakaan latihan cerdas aplikasi NEUROFIT mencocokkan Anda dengan latihan yang mengurangi stres dalam tiga menit.
Ketenangan mendukung kejernihan mental yang lebih besar, yang sangat penting ketika Anda mencoba mengakses kreativitas.
Ketika pikiran Anda tidak dipenuhi dengan stres dan kecemasan, Anda dapat berpikir lebih bebas dan kreatif.
Apakah Anda seorang seniman, pengusaha, atau pemecah masalah, menambahkan ketenangan dalam rutinitas Anda bisa menjadi pengubah permainan. Saya pribadi mengalami terobosan dalam bisnis setelah momen ketenangan.
Rem Vagal adalah bagian dari Saraf Vagus yang mengontrol peralihan antara berbagai keadaan sistem saraf. Latihan ketenangan yang teratur memperkuat Rem Vagal, yang mengarah pada transisi yang lebih mulus antara keadaan dan sistem saraf yang lebih tangguh. Ketangguhan ini adalah kunci untuk menangani naik turunnya kehidupan dengan anggun dan tenang.
Sistem pencernaan Anda sangat terkait dengan sistem saraf Anda. Stres dan kecemasan dapat merusak pencernaan, menyebabkan masalah seperti IBS dan gangguan pencernaan. Dengan berlatih ketenangan, Anda dapat menenangkan sistem saraf Anda, yang pada gilirannya mendukung kesehatan pencernaan yang lebih baik. Pengguna aplikasi NEUROFIT kami sering melaporkan peningkatan kesehatan usus sebagai manfaat sekunder dari regulasi sistem saraf. Penelitian terbaru juga menyoroti hubungan antara stres dan sumbu otak-usus kita.
Kecemasan dan berpikir berlebihan adalah gejala umum dari sistem saraf yang tidak teratur. Ketenangan membantu menenangkan pikiran dan mengurangi obrolan mental yang memicu kecemasan. Dengan menciptakan kebiasaan ketenangan, Anda dapat memutus siklus berpikir berlebihan dan menemukan kedamaian batin.
Ketenangan mendorong koneksi yang lebih dalam antara pikiran dan tubuh Anda. Koneksi ini sangat penting untuk kesejahteraan secara keseluruhan, karena memungkinkan Anda untuk menyelaraskan dengan kebutuhan tubuh Anda dan merespons dengan tepat. Melalui ketenangan, Anda belajar mendengarkan sinyal tubuh Anda dengan lebih jelas, dan membina hubungan yang lebih harmonis dengan diri sendiri.
Ketika sistem saraf Anda seimbang, Anda dapat membuat keputusan dengan lebih jelas dan percaya diri. Keheningan memberikan ruang mental yang dibutuhkan untuk merenung dan mempertimbangkan pilihan Anda, yang mengarah pada pilihan yang lebih bijaksana dan terinformasi. Harvard Business Review menyoroti pentingnya praktik keheningan bagi para pemimpin dan pembuat keputusan di lingkungan yang penuh tekanan.
Akhirnya, keheningan adalah alat yang kuat untuk pemulihan sistem saraf. Apakah Anda sedang pulih dari kelelahan, trauma, atau stres kronis, menambahkan keheningan ke dalam rutinitas Anda dapat mempercepat proses penyembuhan. Di NEUROFIT, kami telah melihat secara langsung bagaimana momen keheningan dapat mengubah hidup dengan mengembalikan keseimbangan dan mempromosikan kesejahteraan secara keseluruhan.
Meditasi Pagi: Mulailah hari Anda dengan 5-10 menit refleksi tenang.
Pernapasan Sadar: Ambil jeda sepanjang hari untuk fokus pada napas Anda. Misalnya, coba latihan somatik Heart Focused Breathing:
Menenangkan Malam: Luangkan beberapa menit dalam keheningan sebelum tidur untuk memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya tidur.
Jalan-jalan di Alam: Temukan tempat yang tenang di alam untuk duduk dan diam.
Pemindaian Tubuh: Latih teknik pemindaian tubuh untuk merasakan bagaimana berbagai bagian tubuh Anda terasa.
Mulailah dengan hanya 5 hingga 10 menit sehari, dan secara bertahap tingkatkan durasinya saat Anda merasa lebih nyaman.
Ya, keheningan dapat mendukung proses penyembuhan dengan mengurangi stres dan mempromosikan relaksasi, yang merupakan kunci untuk pemulihan dari penyakit fisik.
Keheningan membantu mengurangi kecemasan, meningkatkan keseimbangan emosional, dan meningkatkan kejernihan mental secara keseluruhan, yang berkontribusi pada kesehatan mental yang lebih baik.
Keheningan dapat mencakup meditasi, tetapi juga bisa sesederhana duduk diam dan fokus pada napas atau lingkungan sekitar Anda, atau melakukan latihan somatik yang berfokus pada keheningan.
Menggabungkan keheningan ke dalam rutinitas harian Anda dapat memberikan manfaat jangka panjang bagi sistem saraf dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Di NEUROFIT, kami telah mendedikasikan teknologi kami untuk membuat regulasi sistem saraf menjadi lebih mudah diakses dan efektif.
Program sistem saraf terpandu aplikasi NEUROFIT dirancang untuk mengurangi stres dan menyelesaikan kelelahan dalam beberapa minggu.
