MEMAHAMI TRAUMA, PTSD, DAN SISTEM SARAF

Andrew Hogue

Hidup dengan trauma atau PTSD terasa seperti membawa beban tak kasatmata. Beban ini tidak hanya memengaruhi pikiran Anda; beban ini juga berdampak pada seluruh tubuh Anda, terutama sistem saraf. Memahami hubungan antara trauma, PTSD, dan sistem saraf dapat membuka jalan menuju pemulihan yang efektif.

Apa yang Terjadi pada Sistem Saraf saat Mengalami Trauma?

Trauma didefinisikan sebagai peristiwa apa pun yang memicu respons emosional di luar kapasitas seseorang untuk memproses pada saat itu.

Menurut peneliti Belanda dan pakar trauma Bessel van der Kolk, sistem saraf kemudian merespons dengan menyimpan trauma dalam memori somatik tubuh.

Akibatnya, otak kemudian gagal memproses pengalaman traumatis sepenuhnya dan mengubahnya menjadi sebuah memori yang hanya ada di masa lalu, dan inilah mengapa trauma kemudian diproyeksikan ke peristiwa di masa depan sampai terselesaikan.

Ketika seseorang mengalami trauma, sistem sarafnya mengalami perubahan signifikan. Respons lawan-atau-lari, yang diatur oleh sistem saraf simpatis, mulai aktif.

Respons ini dimaksudkan bersifat sementara, tetapi trauma yang tidak teratasi dapat menyebabkan hipervigilansi - peningkatan kewaspadaan sistem saraf untuk merespons ancaman - lama setelah kejadian berlalu.

Perpustakaan Kedokteran Nasional juga mencatat bagaimana trauma yang tidak terproses memengaruhi tubuh - misalnya, ketegangan otot kronis - lama setelah peristiwa sumber berakhir.

Tanda dan Gejala Sistem Saraf yang Terdisregulasi

Kecemasan kronis atau serangan panik

Kebas emosi atau rasa terlepas

Hipervigilansi atau respons kaget yang berlebihan

Insomnia atau pola tidur yang terganggu

Masalah pencernaan seperti IBS

Nyeri kronis atau kelelahan

Ketidakstabilan emosional atau perubahan suasana hati

Bagaimana PTSD Mempengaruhi Sistem Saraf

PTSD, atau Gangguan Stres Pasca-Trauma, adalah manifestasi trauma yang parah. Individu yang mengalami PTSD sering juga mengalami disregulasi sistem saraf. Disregulasi ini dapat menjadi kronis, menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang.

Contoh Praktis Dampak PTSD

Bayangkan Anda terkejut oleh suara keras. Bagi seseorang tanpa PTSD, sistem saraf dengan cepat kembali ke kondisi normal. Namun, bagi seseorang dengan PTSD, sistem saraf tetap berada pada kewaspadaan tinggi untuk jangka waktu yang lama. Keadaan kesiagaan terus-menerus ini melelahkan tubuh dan pikiran.

Selain itu, hingga Anda pulih dari PTSD, kemungkinan beralih ke keadaan disregulasi (3 terbawah pada NEUROFIT Ring) menjadi jauh lebih tinggi:

Hal ini karena trauma yang belum terselesaikan dan tersimpan dalam sistem saraf memiliki efek samping yang mempersempit Jendela Toleransi kita:

Penyebab Trauma dan PTSD

Trauma dapat berasal dari berbagai pengalaman, termasuk namun tidak terbatas pada:

Pelecehan fisik atau emosional

Bencana alam

Pertempuran militer

Kecelakaan serius

Kehilangan mendadak orang yang dicintai

Kejadian-kejadian ini memicu serangkaian reaksi dalam sistem saraf, yang sering kali berujung pada PTSD jika tidak ditangani.

Cara Praktis untuk Mendukung Sistem Saraf yang Seimbang

Menyeimbangkan sistem saraf sangatlah penting untuk menangani trauma dan PTSD. Berikut adalah beberapa langkah praktis:

1. Olahraga Teratur

Melakukan aktivitas fisik mendukung sistem saraf dengan melepaskan endorfin dan menurunkan kadar kortisol. Ini membantu peralihan dari kondisi fight-or-flight ke kondisi yang lebih seimbang. Data Aplikasi NEUROFIT kami menunjukkan bahwa olahraga teratur mendukung keseimbangan emosional yang lebih baik dan HRV yang lebih tinggi.

2. Pernapasan Penuh Kesadaran

Pernapasan dalam yang dilakukan dengan penuh kesadaran dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang mendukung relaksasi dan melawan respons stres.

Teknik seperti latihan pernapasan dalam, Box Breathing, atau Arm and Leg Squeezes yang lembut dapat sangat efektif dalam mengurangi aktivasi yang timbul dari trauma.

3. Koneksi Sosial

Interaksi sosial positif dapat merangsang sirkuit vagal ventral, meningkatkan rasa aman, dan mengurangi stres.

4. Pola Makan Seimbang

Mengonsumsi diet berbasis makanan utuh yang kaya akan asam lemak omega-3, antioksidan, dan vitamin mendukung kesehatan sistem saraf secara menyeluruh.

5. Tidur Berkualitas

Rutinitas tidur yang konsisten membantu memperbaiki dan memulihkan sistem saraf. Menghindari penggunaan layar sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur. Mempertahankan siklus tidur-bangun yang konsisten dapat meningkatkan keseimbangan emosional secara keseluruhan dan HRV.

6. Latihan Somatik

Apakah Anda memiliki stres saat ini yang perlu dilepaskan dari tubuh? Latihan somatik adalah sahabat terbaik Anda. Cobalah Body Tapping atau Cannon breath selama beberapa menit lain kali Anda perlu mengatur ulang sistem saraf Anda:

Wawasan Pribadi dan Pendekatan NEUROFIT

Di NEUROFIT, kami telah menyaksikan secara langsung dampak dari sistem saraf yang tidak teratur. Istri saya dan rekan pendiri, Loren, mengalami stres kronis dan kelelahan setelah kecelakaan tragis dalam keluarganya. Melalui aplikasi NEUROFIT kami, ia berhasil menyeimbangkan sistem sarafnya, yang secara signifikan meningkatkan kesejahteraannya.

Demikian pula, saya tumbuh di dalam rumah yang sangat neurodiverse, dan baru 20 tahun kemudian saya didiagnosis dengan Complex PTSD, akibat stres kronis yang menumpuk di sistem saraf saya selama masa kanak-kanak:

Kami membangun NEUROFIT untuk menyelesaikan masalah kami sendiri terlebih dahulu — dan Variabilitas Denyut Jantung saya meningkat dua kali lipat hanya dalam 6 minggu menggunakan aplikasi ini, menunjukkan betapa cepat regulasi sistem saraf dapat menyelesaikan tantangan ini.

Aplikasi kami berfokus pada langkah-langkah praktis dan harian untuk mendukung kesehatan sistem saraf. Pengguna aktif rata-rata kami melaporkan penurunan stres sebesar 54% hanya dalam satu minggu. Dengan menggabungkan latihan sederhana dan wawasan yang dipersonalisasi, NEUROFIT membantu pengguna mengelola trauma dan PTSD secara efektif.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apa peran sistem saraf dalam trauma dan PTSD?

Sistem saraf mengatur respons tubuh terhadap stres. Trauma dan PTSD dapat menyebabkan aktivasi respons stres yang berkepanjangan, sehingga menimbulkan berbagai masalah kesehatan fisik dan mental.

Bagaimana saya dapat mengetahui jika sistem saraf saya mengalami disregulasi?

Tanda-tanda yang umum meliputi kecemasan kronis, mati rasa emosional, gangguan tidur, masalah pencernaan, dan perubahan suasana hati. Untuk informasi lebih lanjut, bacalah tentang tanda-tanda umum disregulasi sistem saraf.

Apa saja langkah praktis untuk menyeimbangkan sistem saraf?

Olahraga teratur, pernapasan sadar, koneksi sosial, pola makan seimbang, dan tidur berkualitas adalah cara efektif untuk mendukung kesehatan sistem saraf.

Bagaimana NEUROFIT membantu dengan trauma dan PTSD?

NEUROFIT menyediakan alat dan latihan untuk membantu menyeimbangkan sistem saraf. Para pengguna melaporkan penurunan stres yang signifikan dan peningkatan kesejahteraan secara keseluruhan setelah menggunakan aplikasi ini. Memahami dampak trauma dan PTSD pada sistem saraf adalah kunci menuju pemulihan.

Dengan mengadopsi langkah-langkah praktis dan memanfaatkan alat seperti NEUROFIT, Anda dapat meniti jalan pemulihan dengan jauh lebih cepat dan efektif.

Seimbangkan sistem saraf Anda, kurangi stres, dan rasakan yang terbaik bersama NEUROFIT.