Un ciclo sonno-veglia costante è essenziale per un sistema nervoso equilibrato.
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CO-CEO, NEUROFIT
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OCT 4, 2023
CICLO SONNO-VEGLIA
Il sistema nervoso è responsabile della regolazione del Ritmo Circadiano del corpo (ciclo sonno-veglia). La luce del sole mattutina e una corretta routine prima di andare a letto, quindi, aiutano a garantire che questo ciclo naturale rimanga in equilibrio.
LUCE SOLARE MATTUTINA
Il corpo umano è molto sensibile all'esposizione alla luce - e l'esposizione precoce alla luce solare (idealmente all'aperto) aiuta a resettare l'orologio biologico del corpo.
Inoltre, stimola la produzione di serotonina che migliora l'umore durante il giorno, e supporta un migliore sonno notturno come precursore della melatonina.
Come pratica migliore, si dovrebbe mirare a 5-10 minuti di luce solare mattutina, all'aperto, idealmente entro un'ora dal risveglio.
ROUTINE PRIMA DI ANDARE A LETTO: FATTORI CHIAVE
Ci sono alcune cose chiave da tenere a mente quando si crea una routine prima di andare a letto che supporta un sistema nervoso equilibrato.
Prima di tutto, è importante stabilire un regolare orario di sonno. Questo significa andare a letto circa alla stessa ora ogni notte.
In secondo luogo, è importante creare un ambiente rilassante nella tua camera da letto, libero da distrazioni come l'elettronica. Evitare la luce blu vicino all'ora di andare a dormire faciliterà questa transizione.
In terzo luogo, è importante evitare caffeina e alcol prima di andare a letto. Entrambe queste sostanze possono interrompere il naturale ciclo sonno-veglia del corpo.
In quarto luogo, è importante evitare di mangiare vicino all'ora di andare a letto. Se nessuna energia viene deviata verso la digestione durante il sonno, il sistema nervoso sarà molto più capace di ripararsi, portando a un sonno notturno rigenerante.
Infine, aiuta prepararsi per il sonno rilassandosi con attività che spostano il sistema nervoso verso la quiete, come la meditazione, tecniche di respirazione lenta, la lettura o fare un bagno.
SONNO EQUILIBRATO, SISTEMA NERVOSO EQUILIBRATO
Seguendo questi semplici consigli, puoi nutrire un ciclo sonno-veglia che faciliterà schemi di sonno costanti e supporterà un maggiore equilibrio nel sistema nervoso.
In media, i membri di NEUROFIT che danno priorità a un corretto ciclo sonno-veglia riportano un HRV superiore del 5%.
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