IL CICLO SONNO-VEGLIA
Un ciclo sonno-veglia coerente è essenziale per un sistema nervoso equilibrato.
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Co-CEO, NEUROFIT
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JUL 26, 2024
Ciclo Sonno-Veglia
Il sistema nervoso è responsabile della regolazione del ritmo circadiano del corpo (ciclo sonno-veglia). La luce solare mattutina e una corretta routine prima di andare a letto aiutano a garantire che questo ciclo naturale rimanga in equilibrio.
Luce Solare del Mattino
Il corpo umano è molto sensibile all'esposizione alla luce - e l'esposizione precoce alla luce solare (idealmente all'aperto) aiuta a ripristinare l'orologio biologico del corpo.
Inoltre, stimola la produzione di serotonina che migliora l'umore durante il giorno e supporta un sonno migliore di notte come precursore della melatonina.
Come buona pratica, si dovrebbe mirare a 5-10 minuti di luce solare mattutina, all'aperto, idealmente entro un'ora dal risveglio.
Routine Prima di Dormire: Fattori Chiave
Ci sono alcune cose chiave da tenere a mente quando si crea una routine prima di dormire che supporti un sistema nervoso equilibrato.
Innanzitutto, è importante stabilire un orario di sonno regolare. Questo significa andare a letto più o meno alla stessa ora ogni notte.
In secondo luogo, è importante creare un ambiente rilassante nella tua camera da letto, libero da distrazioni come l'elettronica. Evitare la luce blu vicino all'ora di andare a dormire faciliterà questa transizione.
In terzo luogo, è importante evitare caffeina e alcol prima di dormire. Entrambe queste sostanze possono disturbare il ciclo sonno-veglia naturale del corpo.
In quarto luogo, è importante evitare di mangiare vicino all'ora di andare a letto. Se nessuna energia viene deviata verso la digestione durante il sonno, il sistema nervoso sarà molto più capace di ripararsi, portando a un sonno ristoratore.
Infine, aiuta prepararsi al sonno con attività che spostano il sistema nervoso verso la quiete, come la meditazione, tecniche di respirazione lenta, la lettura o fare un bagno.
Sonno Equilibrato, Sistema Nervoso Equilibrato
Seguendo questi semplici consigli, puoi coltivare un ciclo sonno-veglia che faciliterà schemi di sonno coerenti e supporterà un maggiore equilibrio nel sistema nervoso.
In media, i membri di NEUROFIT che danno priorità a un corretto ciclo sonno-veglia riportano un HRV più alto del 5%.
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