COS'È LA COREGOLAZIONE NEL SISTEMA NERVOSO?
Scopri come la coregolazione può aiutare a migliorare il tuo benessere emotivo attraverso il supporto e la connessione reciproca.
Comprendere come gestire lo stress e il benessere emotivo è più importante che mai. Un'idea che si distingue in questo campo è la coregolazione. Ma cos'è la coregolazione nel sistema nervoso e come può aiutarci a raggiungere uno stato di equilibrio?
Cos'è la Coregolazione?
La coregolazione si riferisce al processo mediante il quale due o più individui influenzano, si sintonizzano e supportano reciprocamente gli stati emotivi e i sistemi nervosi.
La Scienza Dietro la Coregolazione
La coregolazione comporta l'attivazione della parte parasimpatica (riposo e digestione) del sistema nervoso per aiutare a calmare e bilanciare il corpo.
Quando due persone si impegnano nella coregolazione, i loro sistemi nervosi comunicano attraverso segnali non verbali come il contatto visivo, le espressioni facciali e il linguaggio del corpo.
Questa interazione può aiutare a sincronizzare i loro stati emotivi, portando a un sistema nervoso più equilibrato e regolato.
Quando succede, entrambi finiranno nello stato Vagal Ventral in cima all'anello NEUROFIT:
L'Anello NEUROFIT mostra i sei possibili stati del sistema nervoso e le transizioni tra di essi.
Esempi pratici di Coregolazione
La coregolazione può manifestarsi in vari modi nella nostra vita quotidiana:
Interazione Genitore-Figlio: Un genitore che calma il suo bambino che piange con un dolce dondolio e parole gentili.
Partner Romantici: Coppie che si tengono per mano o si abbracciano per confortarsi a vicenda durante i momenti di stress.
Ambienti di Supporto: Un coach del sistema nervoso che utilizza l'ascolto attivo e risposte empatiche per aiutare un cliente a sentirsi compreso e supportato.
Amicizie: Amici che condividono una risata o una conversazione sincera per sollevare il morale a vicenda.
Cause della Disregolazione
Comprendere cosa causa la disregolazione del sistema nervoso può aiutarci ad apprezzare il valore della coregolazione. Alcuni fattori comuni includono:
Trauma: Le esperienze traumatiche passate possono lasciare impronte durature sul sistema nervoso.
Cattive Abitudini di Vita: Sonno inadeguato, dieta povera e mancanza di attività fisica possono contribuire allo squilibrio del sistema nervoso.
Stress Cronico: L'esposizione a lungo termine agli stressori può accumularsi nel corpo e sovraccaricare il sistema nervoso.
Lo stress cronico si accumula nel sistema nervoso, portando a sfide di salute mentale e fisica.
Come Applicare Praticamente la Coregolazione
Aggiungere la coregolazione nella tua vita può essere semplice con benefici immediati. Ecco alcuni modi pratici per farlo:
Presenza Consapevole
Essere pienamente presenti con qualcuno può influenzare significativamente il loro stato emotivo. Pratica l'ascolto attivo e mantieni il contatto visivo per mostrare che sei veramente coinvolto.
Contatto Fisico
Gesti semplici come tenersi per mano, abbracciarsi o una leggera pacca sulla schiena possono attivare il sistema nervoso parasimpatico, promuovendo il rilassamento e la connessione.
Attività Condivise
Partecipate ad attività che piacciono a entrambi. Questo potrebbe essere qualsiasi cosa, dal fare una passeggiata insieme al condividere un pasto.
Queste esperienze condivise favoriscono un senso di unione e supporto reciproco che migliora la salute mentale e fisica.
Comunicazione Aperta
Incoraggiate una comunicazione aperta e onesta. Discutere dei sentimenti e delle preoccupazioni aiuta a costruire fiducia e intimità emotiva, essenziali per una coregolazione efficace.
Creare un Ambiente Sicuro
Assicuratevi che l'ambiente fisico ed emotivo sia sicuro e di supporto. Un ambiente calmo e confortevole può facilitare l'impegno nella coregolazione.
Esercizi Somatici
Se tu e il tuo partner state affrontando una sfida insieme, consiglio vivamente di fare un esercizio somatico come il respiro Cannon o il Body Shaking insieme.
Grazie alla coregolazione, trarrete beneficio dalla presenza reciproca mentre lo fate:
Esperienza personale con la coregolazione
In NEUROFIT, abbiamo visto in prima persona il potere trasformativo della coregolazione. Quando Andrew e io abbiamo iniziato a esplorare la regolazione del sistema nervoso, ci siamo resi conto di quanto le nostre interazioni potessero influenzare positivamente gli stati emotivi reciproci.
Praticando la presenza consapevole, la comunicazione aperta e gli esercizi somatici, abbiamo imparato a supportarci meglio nei momenti difficili.
La nostra app, NEUROFIT, combina queste idee incoraggiando gli utenti a controllare quotidianamente il proprio sistema nervoso e a impegnarsi in esercizi che promuovono l'equilibrio e la regolazione. Abbiamo scoperto che il 95% dei membri dell'app riporta un immediato sollievo dallo stress dopo solo cinque minuti dei nostri esercizi di BALANCE.
La libreria di esercizi intelligenti dell'App NEUROFIT ti abbina a esercizi somatici che alleviano lo stress in tre minuti.
FAQ sulla coregolazione
Cos'è la coregolazione rispetto al sistema nervoso?
La coregolazione è il processo attraverso il quale due o più individui supportano e influenzano gli stati emotivi e i sistemi nervosi reciproci, promuovendo l'equilibrio e riducendo lo stress.
Come può la coregolazione aiutare nella gestione dello stress?
La coregolazione coinvolge il sistema nervoso parasimpatico, che aiuta a calmare e bilanciare il corpo per entrambe le persone coinvolte. Questo può ridurre lo stress e promuovere un senso di connessione e sicurezza.
La coregolazione può essere praticata con chiunque?
Sì, la coregolazione può essere praticata con chiunque tu abbia una connessione significativa, come membri della famiglia, amici, partner romantici o anche un coach di sistema nervoso di fiducia.
Come supporta NEUROFIT la coregolazione?
NEUROFIT supporta la coregolazione incoraggiando gli utenti a controllare quotidianamente il loro sistema nervoso e a impegnarsi in esercizi che promuovono l'equilibrio e la regolazione. Con un sistema nervoso equilibrato, sarà molto più facile per te coregolarti con i tuoi cari.
La coregolazione è uno strumento potente per mantenere un sistema nervoso equilibrato. Aggiungendo queste pratiche nelle nostre vite quotidiane, possiamo sperimentare una maggiore stabilità emotiva, riduzione dello stress e un maggiore senso di connessione con gli altri.
