CHE COS'È LA COREGOLAZIONE NEL SISTEMA NERVOSO?

Scopri come la coregolazione può aiutare a migliorare il tuo benessere emotivo attraverso il sostegno e la connessione reciproci.

Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
4 MINUTI DI LETTURA
FEB 23, 2025

Comprendere come gestire lo stress e il benessere emotivo è più importante che mai. Un'idea che spicca in questo ambito è la coregolazione. Ma che cos'è la coregolazione nel sistema nervoso e in che modo può aiutarci a raggiungere uno stato di equilibrio dell'essere?

Che cos'è la coregolazione?

La coregolazione si riferisce al processo attraverso il quale due o più individui influenzano, sintonizzano e sostengono reciprocamente i propri stati emotivi e sistemi nervosi.

È un aspetto fondamentale dello sviluppo umano e dell'interazione sociale, profondamente radicato nella nostra biologia. La coregolazione aiuta a stabilizzare le emozioni, a ridurre lo stress e a favorire un senso di connessione e sicurezza.

La scienza alla base della coregolazione

La coregolazione implica il coinvolgimento della parte parasimpatica (riposo e digestione) del sistema nervoso per aiutare a calmare e bilanciare il corpo.

Quando due persone praticano la coregolazione, i loro sistemi nervosi comunicano attraverso segnali non verbali, come il contatto visivo, le espressioni facciali e il linguaggio del corpo.

Questa interazione può contribuire a sincronizzare i loro stati emotivi, portando a un sistema nervoso più equilibrato e sistema nervoso regolato.

Quando ciò accade, entrambi finiranno nello stato Ventral Vagal in cima all’anello NEUROFIT:

L’Anello NEUROFIT mostra i sei possibili stati del sistema nervoso e le transizioni tra di essi.

Esempi pratici di coregolazione

La coregolazione può manifestarsi in diversi modi nella nostra vita quotidiana:

Interazione genitore-figlio: Un genitore che calma il proprio bambino che piange con un dondolio delicato e un tono di voce morbido.

Partner romantici: Coppie che si tengono per mano o si abbracciano per confortarsi a vicenda durante momenti di stress.

Contesti di supporto: Un coach del sistema nervoso che utilizza l’ascolto attivo e risposte empatiche per aiutare un cliente a sentirsi compreso e sostenuto.

Amicizie: Amici che condividono una risata o una conversazione sincera per sollevare il morale a vicenda.

Cause di disregolazione

Comprendere ciò che causa la disregolazione del sistema nervoso può aiutarci ad apprezzare il valore della coregolazione. Alcuni fattori comuni includono:

Trauma: esperienze traumatiche passate possono lasciare segni duraturi sul sistema nervoso.

Mancanza di sostegno sociale: isolamento e mancanza di connessioni significative possono ostacolare la stabilità emotiva.

Cattive abitudini di vita: un sonno inadeguato, un'alimentazione scorretta e la mancanza di attività fisica possono contribuire a uno squilibrio del sistema nervoso.

Stress cronico: L'esposizione prolungata a fattori di stress può accumularsi nel corpo e sovraccaricare il sistema nervoso.

Lo stress cronico si accumula nel sistema nervoso, portando a sfide per la salute mentale e fisica.

Come applicare la coregolazione in modo pratico

Introdurre la coregolazione nella tua vita può essere semplice e offrire benefici immediati. Ecco alcuni modi pratici per farlo:

Presenza consapevole

Essere pienamente presente con qualcuno può influire in modo significativo sul suo stato emotivo. Pratica l'ascolto attivo e mantieni il contatto visivo per dimostrare che sei veramente coinvolto.

Contatto fisico

Gesti semplici come tenersi per mano, abbracciare, o una leggera pacca sulla schiena possono attivare il sistema nervoso parasimpatico, favorendo il rilassamento e la connessione.

Attività Condivise

Dedicatevi ad attività che entrambi voi e il vostro partner apprezzate. Potrebbe trattarsi di qualsiasi cosa, da una passeggiata insieme fino a condividere un pasto.

Queste esperienze condivise favoriscono un senso di unione e di supporto reciproco che migliora la salute mentale e fisica.

Comunicazione Aperta

Incoraggia una comunicazione aperta e onesta. Discutere di sentimenti e preoccupazioni aiuta a costruire fiducia e intimità emotiva, essenziali per una coregolazione efficace.

Creare un Ambiente Sicuro

Assicurati che l'ambiente fisico ed emotivo sia sicuro e di supporto. Un ambiente calmo e confortevole può rendere più semplice per le persone impegnarsi nella coregolazione.

Esercizi Somatici

Se tu e il tuo partner state affrontando una sfida insieme, consiglio vivamente di fare un esercizio somatico come Cannon breath o Body Shaking insieme.

Grazie alla coregolazione, trarrete vantaggio dall'essere in presenza reciproca mentre lo fate:

Cannone - Espirazioni potenti e contrazioni per rilasciare l'energia in eccesso.
Scuotimento del corpo - Scuoti il corpo per rilasciare l'energia in eccesso.

Esperienza personale con la coregolazione

In NEUROFIT, abbiamo visto in prima persona il potere trasformativo della coregolazione. Quando Andrew e io abbiamo iniziato a esplorare la regolazione del sistema nervoso, ci siamo resi conto di quanto le nostre interazioni potessero influenzare positivamente gli stati emotivi reciproci.

Praticando la presenza consapevole, la comunicazione aperta e gli esercizi somatici, abbiamo imparato a sostenerci a vicenda durante i momenti difficili.

La nostra app, NEUROFIT, combina queste idee incoraggiando gli utenti a sintonizzarsi quotidianamente con il proprio sistema nervoso e a svolgere esercizi che promuovono l'equilibrio e la regolazione. Abbiamo scoperto che il 95% degli utenti dell'app riferisce un sollievo immediato dallo stress dopo soli cinque minuti dei nostri esercizi BALANCE.

La libreria di esercizi intelligenti dell’App NEUROFIT ti abbina a esercizi somatici che alleviano lo stress in tre minuti.

Domande frequenti sulla coregolazione

Che cos'è la coregolazione in relazione al sistema nervoso?

La coregolazione è il processo grazie al quale due o più individui si sostengono e si influenzano reciprocamente negli stati emotivi e nei sistemi nervosi, promuovendo l'equilibrio e riducendo lo stress.

In che modo la coregolazione può aiutare nella gestione dello stress?

La coregolazione coinvolge il sistema nervoso parasimpatico, che aiuta a calmare ed equilibrare il corpo per entrambe le persone coinvolte. Questo può ridurre lo stress e favorire un senso di connessione e sicurezza.

Si può praticare la coregolazione con chiunque?

Sì, la coregolazione può essere praticata con chiunque tu abbia un legame significativo, come familiari, amici, partner romantici o persino un coach affidabile del sistema nervoso.

In che modo NEUROFIT supporta la coregolazione?

NEUROFIT supporta la coregolazione incoraggiando gli utenti a fare un check quotidiano del proprio sistema nervoso e a svolgere esercizi che favoriscano l'equilibrio e la regolazione. Con un sistema nervoso equilibrato, sarà molto più facile coregolarsi con i propri cari.

La coregolazione è uno strumento potente per mantenere un sistema nervoso equilibrato. Integrando queste pratiche nella nostra vita quotidiana, possiamo sperimentare una maggiore stabilità emotiva, meno stress e un senso di connessione più profondo con gli altri.

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Info sull'autore
Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Loren è Co-CEO di NEUROFIT, Master Somatics + Business Coach con un decennio di esperienza nel coaching di migliaia di clienti in tutto il mondo. Il suo lavoro è stato presentato su Forbes, Business Insider, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global e altro ancora.
Dopo aver affrontato anni di stress cronico, burnout e disregolazione del sistema nervoso in seguito a una perdita in famiglia, ha lanciato NEUROFIT come una soluzione rapida, efficace e accessibile a queste sfide.
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