CHE COS'È LA COREGOLAZIONE NEL SISTEMA NERVOSO?
Scopri come la coregolazione può aiutare a migliorare il tuo benessere emotivo attraverso il sostegno e la connessione reciproci.
Comprendere come gestire lo stress e il benessere emotivo è più importante che mai. Un'idea che spicca in questo ambito è la coregolazione. Ma che cos'è la coregolazione nel sistema nervoso e in che modo può aiutarci a raggiungere uno stato di equilibrio dell'essere?
Che cos'è la coregolazione?
La coregolazione si riferisce al processo attraverso il quale due o più individui influenzano, sintonizzano e sostengono reciprocamente i propri stati emotivi e sistemi nervosi.
La scienza alla base della coregolazione
La coregolazione implica il coinvolgimento della parte parasimpatica (riposo e digestione) del sistema nervoso per aiutare a calmare e bilanciare il corpo.
Quando due persone praticano la coregolazione, i loro sistemi nervosi comunicano attraverso segnali non verbali, come il contatto visivo, le espressioni facciali e il linguaggio del corpo.
Questa interazione può contribuire a sincronizzare i loro stati emotivi, portando a un sistema nervoso più equilibrato e sistema nervoso regolato.
Quando ciò accade, entrambi finiranno nello stato Ventral Vagal in cima all’anello NEUROFIT:
L’Anello NEUROFIT mostra i sei possibili stati del sistema nervoso e le transizioni tra di essi.
Esempi pratici di coregolazione
La coregolazione può manifestarsi in diversi modi nella nostra vita quotidiana:
Interazione genitore-figlio: Un genitore che calma il proprio bambino che piange con un dondolio delicato e un tono di voce morbido.
Partner romantici: Coppie che si tengono per mano o si abbracciano per confortarsi a vicenda durante momenti di stress.
Contesti di supporto: Un coach del sistema nervoso che utilizza l’ascolto attivo e risposte empatiche per aiutare un cliente a sentirsi compreso e sostenuto.
Amicizie: Amici che condividono una risata o una conversazione sincera per sollevare il morale a vicenda.
Cause di disregolazione
Comprendere ciò che causa la disregolazione del sistema nervoso può aiutarci ad apprezzare il valore della coregolazione. Alcuni fattori comuni includono:
Trauma: esperienze traumatiche passate possono lasciare segni duraturi sul sistema nervoso.
Cattive abitudini di vita: un sonno inadeguato, un'alimentazione scorretta e la mancanza di attività fisica possono contribuire a uno squilibrio del sistema nervoso.
Stress cronico: L'esposizione prolungata a fattori di stress può accumularsi nel corpo e sovraccaricare il sistema nervoso.
Lo stress cronico si accumula nel sistema nervoso, portando a sfide per la salute mentale e fisica.
Come applicare la coregolazione in modo pratico
Introdurre la coregolazione nella tua vita può essere semplice e offrire benefici immediati. Ecco alcuni modi pratici per farlo:
Presenza consapevole
Essere pienamente presente con qualcuno può influire in modo significativo sul suo stato emotivo. Pratica l'ascolto attivo e mantieni il contatto visivo per dimostrare che sei veramente coinvolto.
Contatto fisico
Gesti semplici come tenersi per mano, abbracciare, o una leggera pacca sulla schiena possono attivare il sistema nervoso parasimpatico, favorendo il rilassamento e la connessione.
Attività Condivise
Dedicatevi ad attività che entrambi voi e il vostro partner apprezzate. Potrebbe trattarsi di qualsiasi cosa, da una passeggiata insieme fino a condividere un pasto.
Queste esperienze condivise favoriscono un senso di unione e di supporto reciproco che migliora la salute mentale e fisica.
Comunicazione Aperta
Incoraggia una comunicazione aperta e onesta. Discutere di sentimenti e preoccupazioni aiuta a costruire fiducia e intimità emotiva, essenziali per una coregolazione efficace.
Creare un Ambiente Sicuro
Assicurati che l'ambiente fisico ed emotivo sia sicuro e di supporto. Un ambiente calmo e confortevole può rendere più semplice per le persone impegnarsi nella coregolazione.
Esercizi Somatici
Se tu e il tuo partner state affrontando una sfida insieme, consiglio vivamente di fare un esercizio somatico come Cannon breath o Body Shaking insieme.
Grazie alla coregolazione, trarrete vantaggio dall'essere in presenza reciproca mentre lo fate:
Esperienza personale con la coregolazione
In NEUROFIT, abbiamo visto in prima persona il potere trasformativo della coregolazione. Quando Andrew e io abbiamo iniziato a esplorare la regolazione del sistema nervoso, ci siamo resi conto di quanto le nostre interazioni potessero influenzare positivamente gli stati emotivi reciproci.
Praticando la presenza consapevole, la comunicazione aperta e gli esercizi somatici, abbiamo imparato a sostenerci a vicenda durante i momenti difficili.
La nostra app, NEUROFIT, combina queste idee incoraggiando gli utenti a sintonizzarsi quotidianamente con il proprio sistema nervoso e a svolgere esercizi che promuovono l'equilibrio e la regolazione. Abbiamo scoperto che il 95% degli utenti dell'app riferisce un sollievo immediato dallo stress dopo soli cinque minuti dei nostri esercizi BALANCE.
La libreria di esercizi intelligenti dell’App NEUROFIT ti abbina a esercizi somatici che alleviano lo stress in tre minuti.
Domande frequenti sulla coregolazione
Che cos'è la coregolazione in relazione al sistema nervoso?
La coregolazione è il processo grazie al quale due o più individui si sostengono e si influenzano reciprocamente negli stati emotivi e nei sistemi nervosi, promuovendo l'equilibrio e riducendo lo stress.
In che modo la coregolazione può aiutare nella gestione dello stress?
La coregolazione coinvolge il sistema nervoso parasimpatico, che aiuta a calmare ed equilibrare il corpo per entrambe le persone coinvolte. Questo può ridurre lo stress e favorire un senso di connessione e sicurezza.
Si può praticare la coregolazione con chiunque?
Sì, la coregolazione può essere praticata con chiunque tu abbia un legame significativo, come familiari, amici, partner romantici o persino un coach affidabile del sistema nervoso.
In che modo NEUROFIT supporta la coregolazione?
NEUROFIT supporta la coregolazione incoraggiando gli utenti a fare un check quotidiano del proprio sistema nervoso e a svolgere esercizi che favoriscano l'equilibrio e la regolazione. Con un sistema nervoso equilibrato, sarà molto più facile coregolarsi con i propri cari.
La coregolazione è uno strumento potente per mantenere un sistema nervoso equilibrato. Integrando queste pratiche nella nostra vita quotidiana, possiamo sperimentare una maggiore stabilità emotiva, meno stress e un senso di connessione più profondo con gli altri.
