SEMPRE IN ANSIA? PROVA LA REGOLAZIONE DEL SISTEMA NERVOSO
Scopri come la regolazione del sistema nervoso può aiutarti a ridurre l’ansia rapidamente con tecniche pratiche basate sul corpo.
Sentirsi ansiosi tutto il tempo non è solo estenuante, ma può anche influenzare tutti gli aspetti della tua vita, dal lavoro alle relazioni personali. Se ti ritrovi costantemente in tensione, a guardarti le spalle e incapace di rilassarti, potrebbe essere il momento di provare la regolazione del sistema nervoso.
Comprendere l’ansia e le sue cause profonde
L’ansia è molto più che sentirsi semplicemente stressati o preoccupati. Può manifestarsi come nervosismo persistente, pensieri incontrollabili e uno stato costante di paura, anche quando non c’è alcuna minaccia immediata. Questo stato continuo di iper-attivazione può spesso essere ricondotto allo stress cronico e alla disregolazione del sistema nervoso.
Segni e sintomi di un sistema nervoso disregolato
Preoccupazione e paura persistenti
Battito cardiaco accelerato o palpitazioni
Sudorazione e tremori
Difficoltà di concentrazione
Disturbi del sonno
Irritabilità e irrequietezza
Tensione muscolare
Perché si verifica la disregolazione del sistema nervoso?
Lo stress cronico, le esperienze traumatiche e persino le pressioni della vita quotidiana possono portare a un accumulo di stress non elaborato nel tuo corpo. Questo stress viene immagazzinato nel sistema nervoso, facendolo rimanere in uno stato di allerta elevato. Nel tempo, questo porta a quello che chiamiamo carico allostatico, ossia lo stress accumulato che il tuo corpo trattiene.
Lo stress cronico si accumula nel sistema nervoso, portando a sfide per la salute mentale e fisica.
La scienza alla base della regolazione del sistema nervoso
La regolazione del sistema nervoso si concentra sull’equilibrio delle risposte allo stress del corpo. A differenza della tradizionale psicoterapia o delle pratiche di mindfulness, che si rivolgono principalmente alla mente, la regolazione del sistema nervoso agisce dal corpo verso il cervello. Questo metodo risulta particolarmente efficace perché oltre l’80% dei nervi nel corpo sono afferenti, il che significa che inviano segnali dal corpo al cervello.
Utilizzando questo approccio basato sul corpo, puoi ampliare la tua Finestra di Tolleranza e aumentare la gamma di situazioni in cui il tuo sistema nervoso rimane in equilibrio:
Un sistema nervoso equilibrato è meglio preparato ad affrontare stress e sfide.
Modi pratici per applicare la regolazione del sistema nervoso
1. Check-in quotidiani: Dedica qualche minuto ogni giorno per sintonizzarti con le sensazioni del tuo corpo. Nota dove accumuli tensione e come si sente il tuo corpo nel complesso.
2. Esercizi di respirazione: Pratica una respirazione profonda e diaframmatica per attivare il sistema nervoso parasimpatico, che aiuta a calmare il corpo.
3. Attività fisiche: Esercizio fisico regolare come yoga, tai chi o persino una semplice passeggiata può aiutare a scaricare lo stress accumulato.
4. Esercizi somatici: Tecniche come il Body Tapping o il respiro Cannon possono aiutare a rilasciare la tensione e riportare il sistema nervoso in equilibrio.
6. Routine di sonno costante: Un orario di sonno regolare supporta il ritmo circadiano, che a sua volta aiuta a mantenere un sistema nervoso equilibrato
Esempi pratici di regolazione del sistema nervoso
Esempio 1: Il potere della respirazione
Immagina di sentirti sopraffatto al lavoro. Prenditi un momento per chiudere gli occhi, appoggia una mano sul basso addome e respira profondamente. Senti il tuo ventre sollevarsi a ogni inspirazione e abbassarsi a ogni espirazione. Questo semplice gesto può ridurre significativamente la frequenza cardiaca e portare una sensazione di calma.
La tecnologia VFC basata sulla fotocamera dell'App NEUROFIT ti consente di misurare la frequenza cardiaca, la VFC e altro, senza bisogno di un dispositivo indossabile.
Esempio 2: Tapping del corpo
Se sei una persona che spesso si sente ansiosa e irrequieta, il tapping del corpo può essere una potente tecnica di radicamento. Inizia a picchiettare delicatamente braccia, gambe e torso con la punta delle dita. Questa tecnica aiuta a riportare l’attenzione sul tuo corpo e può aiutarti a uscire da uno stato di ansia elevata.
Esempio 3: Cannon
Cannon può anche essere un’ottima scelta se senti che l’ansia sta avanzando e hai bisogno di liberare energia repressa. Le ripetute contrazioni e le forti espirazioni aiutano a eliminare lo stress dal corpo.
La libreria di esercizi intelligenti dell’App NEUROFIT ti abbina a esercizi somatici che alleviano lo stress in tre minuti.
Come funziona l’approccio NEUROFIT
In NEUROFIT, abbiamo visto in prima persona quanto possa essere efficace la regolazione del sistema nervoso. I nostri utenti riportano una riduzione dello stress del 54% dopo solo una settimana di pratica quotidiana. L’app NEUROFIT offre esercizi personalizzati, check-in giornalieri e coaching guidato dall’intelligenza artificiale per aiutarti a ottenere un sistema nervoso equilibrato e resiliente.
Il programma guidato per il sistema nervoso dell'App NEUROFIT è progettato per ridurre lo stress e risolvere il burnout in poche settimane.
Andrew e io abbiamo fondato NEUROFIT dopo aver sperimentato in prima persona le nostre battaglie contro lo stress cronico e l'ansia. Ho trascorso oltre un decennio a provare diversi trattamenti per l'ansia, il lutto e problemi digestivi dopo la morte di mio padre. E la regolazione del sistema nervoso si è rivelata essere la soluzione che ha finalmente portato un sollievo duraturo.
Allo stesso modo, il percorso di Andrew in una famiglia neurodiversa e con un PTSD complesso lo ha portato a scoprire il potere trasformativo di allenamento del sistema nervoso. Queste esperienze personali ci hanno spinto a creare una soluzione semplice, efficace e accessibile a tutti.
Domande frequenti
Che cos'è la regolazione del sistema nervoso e come funziona?
Regolazione del sistema nervoso si concentra sull'equilibrio delle risposte allo stress del corpo attraverso tecniche che coinvolgono innanzitutto il corpo, come esercizi somatici, tecniche di respirazione e attività fisiche. Affrontando lo stress immagazzinato nel corpo, aiuta a calmare la mente e a portare un equilibrio complessivo.
Entro quanto tempo posso aspettarmi di vedere risultati dalla regolazione del sistema nervoso?
Molte persone iniziano a percepire un cambiamento persino entro una settimana di pratica quotidiana. Secondo i nostri dati, il 94% dei membri attivi di NEUROFIT segnala una riduzione dei livelli di stress entro sette giorni.
La regolazione del sistema nervoso può aiutare anche con altri problemi oltre all'ansia?
Assolutamente. La regolazione del sistema nervoso può migliorare l'umore, equilibrio emotivo, la qualità del sonno e persino la salute fisica. È efficace per una serie di problematiche che includono burnout, dolore cronico e problemi digestivi.
NEUROFIT è adatto a tutti?
Sì, NEUROFIT è stato progettato per essere accessibile e facile da usare, rendendolo adatto a persone di ogni età e di ogni provenienza. Che tu sia un professionista molto impegnato, un genitore a tempo pieno o un professionista della salute, la nostra app può aiutarti a raggiungere un sistema nervoso equilibrato e resiliente.
