Quando si tratta di recupero post-allenamento, un sistema nervoso regolato è spesso il pezzo mancante del puzzle. La maggior parte delle persone si concentra su nutrizione, sonno ed esercizio fisico, ma questa semplice aggiunta può apportare miglioramenti significativi nella velocità di recupero.
Il sistema nervoso è responsabile di tutte le funzioni principali del corpo, tra cui movimento, sensazione, pensiero, memoria ed emozione. Quando è fuori equilibrio, il recupero ne risente.
Lo stress cronico, il burnout e gli stressor quotidiani persistenti contribuiscono tutti a questa disregolazione. Quando il sistema nervoso è attivato, si sposta fuori dallo stato di riposo e digestione del Vago Ventrale dove avvengono il riposo e il recupero, entrando in modalità Simpatica sul NEUROFIT Ring:
L’Anello NEUROFIT mostra i sei possibili stati del sistema nervoso e le transizioni tra di essi.
Col tempo, questa disregolazione si accumula nel corpo, rendendo più difficile per l’organismo ripararsi e recuperare.
Lo stress cronico si accumula nel sistema nervoso, portando a sfide per la salute mentale e fisica.
Recupero lento o incompleto
Difficoltà a rilassarsi o a staccare
Stress cronico
Mancanza di attività fisica
Comprendere questi segnali e le loro cause è il primo passo per ottimizzare il recupero attraverso la regolazione del sistema nervoso.
Inizia la giornata facendo un check-in con il tuo sistema nervoso. Può essere semplice come prendersi qualche istante per respirare profondamente e valutare come ti senti. L’app NEUROFIT offre una funzione di check-in quotidiano che ti aiuta a mappare il tuo stato attuale in aree chiave della vita come la salute, le relazioni e la carriera.
La funzione di check-in dell'App NEUROFIT ti consente di rafforzare la connessione mente-corpo, misurare i tuoi progressi e ricevere consigli di coaching personalizzati.
L'HRV è un indicatore clinicamente validato della prontezza del sistema nervoso. Un HRV elevato indica un sistema nervoso equilibrato, mentre un HRV basso suggerisce una disregolazione. Secondo Harvard Health, un HRV più alto è associato a una migliore salute cardiovascolare e a una maggiore resilienza allo stress.
Con l'app NEUROFIT, puoi misurare l'HRV usando la fotocamera del tuo telefono, permettendoti di monitorare i tuoi progressi nel tempo senza dover utilizzare un dispositivo indossabile:
La tecnologia VFC basata sulla fotocamera dell'App NEUROFIT ti consente di misurare la frequenza cardiaca, la VFC e altro, senza bisogno di un dispositivo indossabile.
Nei momenti di stress, semplici esercizi somatici possono aiutare a riequilibrare il sistema nervoso. NEUROFIT offre una serie di esercizi progettati per spostarti da uno stato negativo a uno più positivo in pochi minuti. La prossima volta che sei stressato, prova qualche minuto di Body Tapping o di Arm and Leg Squeezes per riconnetterti con il tuo corpo:
La libreria di esercizi intelligenti dell’App NEUROFIT ti abbina a esercizi somatici che alleviano lo stress in tre minuti.
Le pratiche quotidiane di quiete come meditazione o Tai Chi possono migliorare in modo significativo la capacità del tuo sistema nervoso di riprendersi. Allenano il tuo sistema nervoso a passare rapidamente allo stato in cui avvengono riposo e recupero.
In media, i membri di NEUROFIT che danno priorità alla quiete quotidiana riportano il 27% in più di check-in bilanciati e un 5% in più di HRV. E secondo la Mayo Clinic, le pratiche di quiete possono portare a una salute emotiva migliorata e a una riduzione dei sintomi di ansia.
Una routine coerente per l'ora di dormire sostiene un ritmo circadiano prevedibile, che è fondamentale per il recupero.
Evita mangiare a ridosso dell'ora di dormire, limita il consumo di caffeina e alcol, e crea un ambiente rilassante nella tua camera da letto.
I dati di NEUROFIT mostrano che i membri che danno priorità a una corretta routine prima di dormire riportano un HRV superiore del 5%.
Il mio percorso verso la comprensione della regolazione del sistema nervoso è iniziato molto prima di NEUROFIT. Sono cresciuto in una casa altamente neurodiversa e ho visto in prima persona l'impatto della disregolazione a lungo termine sul mio recupero tra un allenamento e l'altro e sulle prestazioni in partita quando giocavo a basket al college.
È stato solo quando ho incontrato Loren, che aveva combattuto le sue stesse battaglie con stress cronico e burnout, che abbiamo capito l'importanza di un sistema nervoso equilibrato.
La nostra esperienza ci ha portato a creare NEUROFIT, un'app basata sulle neuroscienze progettata per aiutare le persone a regolare, bilanciare e ottimizzare i loro sistemi nervosi.
L'app NEUROFIT utilizza check-in giornalieri, misurazioni dell'HRV ed esercizi somatici personalizzati per aiutare gli utenti a raggiungere uno stato di equilibrio. In media, i nostri membri attivi riferiscono un 54% di stress in meno dopo appena una settimana di utilizzo dell'app.
La maggior parte dei membri di NEUROFIT riferisce miglioramenti significativi entro una settimana. L'impegno iniziale è fondamentale: più ti dedichi al processo, più velocemente il tuo sistema nervoso risponderà.
Sì, il dolore cronico è spesso collegato alla disregolazione del sistema nervoso. Bilanciare il tuo sistema nervoso può ridurre il dolore e migliorare il benessere complessivo. Secondo la Cleveland Clinic, il dolore cronico può derivare dallo stress cronico - noto anche come dolore psicosomatico.
L'app NEUROFIT utilizza la fotocamera del tuo telefono per eseguire scansioni PPG tramite il dito indice. Questo metodo raggiunge oltre il 96% di accuratezza rispetto ai dispositivi indossabili considerati gold standard.
Comprendendo e applicando questi principi, puoi ottimizzare il tuo recupero post-allenamento e migliorare il tuo benessere generale.