COME I SOCIAL MEDIA INFLUENZANO IL SISTEMA NERVOSO

Scopri come i social media influenzano il sistema nervoso e come ridurre lo stress online per migliorare il tuo benessere.

Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
4 MINUTI DI LETTURA
FEB 23, 2025

Considerando quanto il mondo sia connesso oggi, comprendere come i social media influenzino il sistema nervoso è più importante che mai. In qualità di Co-CEO di NEUROFIT, ho visto in prima persona il profondo impatto che le nostre interazioni digitali possono avere sul nostro benessere mentale e fisico.

L'ascesa dei social media e il loro impatto

Le piattaforme di social media sono diventate una parte centrale della vita quotidiana. Ma, se da un lato ci aiutano a rimanere connessi, dall’altro hanno effetti significativi sul sistema nervoso. Queste piattaforme sono progettate per catturare e mantenere la nostra attenzione, il che spesso porta a livelli aumentati di stress e ansia.

Segni e sintomi di stress indotto dai social media

Quando scorriamo attraverso piattaforme social come Instagram, il nostro sistema nervoso viene costantemente stimolato.

Ecco alcuni segni che il tuo sistema nervoso potrebbe essere influenzato:

Aumento dell'ansia: L'esposizione costante alla vita degli altri può portare a sentimenti di inadeguatezza e ansia.

Disturbi del sonno: La luce blu emessa dagli schermi può interferire con la produzione di melatonina, rendendo più difficile addormentarsi.

Volatilità Emotiva: Gli alti e bassi delle interazioni sui social media possono causare sbalzi d'umore e instabilità emotiva.

Sovraccarico Cognitivo: Il flusso continuo di informazioni può portare a annebbiamento mentale e difficoltà di concentrazione.

La scienza dietro gli effetti

Per comprendere come i social media influiscano sul sistema nervoso, è utile esaminare la scienza. Il nostro sistema nervoso è progettato per elaborare informazioni dal nostro ambiente e rispondere ai fattori di stress.

Quando interagiamo con social media attivanti, si innesca la risposta del sistema nervoso simpatico. Questo può portare a livelli elevati di cortisolo, a un aumento della frequenza cardiaca e a uno stato di maggiore allerta.

Il ruolo del nervo vago

Il nervo vago svolge un ruolo centrale nella regolazione del nostro sistema nervoso. È responsabile della risposta "riposo e digestione", aiutandoci a rilassarci e a riprenderci dallo stress. Tuttavia, a seconda del tipo di contenuto visualizzato, l'uso costante dei social media può indebolire il tono vagale innescando un'attivazione continua e spostandoci nei tre stati alla base del NEUROFIT Ring:

L’Anello NEUROFIT mostra i sei possibili stati del sistema nervoso e le transizioni tra di essi.

Tono vagale basso rende più difficile tornare a uno stato di equilibrio emotivo.

Un sistema nervoso equilibrato è meglio preparato ad affrontare stress e sfide.

Suggerimenti pratici per contrastare i social media

Capire come i social media influenzano il sistema nervoso è il primo passo. Ora, ecco alcuni modi pratici per mitigare gli effetti negativi:

Stabilisci dei limiti

Limita il tempo davanti agli schermi: Scegli orari specifici per l’utilizzo dei social media e rispetta i tuoi limiti

No agli schermi prima di dormire: Evita di utilizzare i social media almeno un’ora prima di coricarti per migliorare la qualità del sonno. Mantenere un ciclo sonno-veglia costante può migliorare l’HRV e il benessere generale.

Impegnati in attività offline

Esercizio fisico: L’attività fisica aiuta a rilasciare endorfine e a ridurre lo stress. I dati della nostra App NEUROFIT mostrano che l’esercizio fisico regolare favorisce un equilibrio emotivo maggiore dell’11% e un HRV più alto del 22%.

Gioco sociale: Interagisci di persona con amici e familiari per rafforzare il tuo sistema nervoso sociale. Dai dati della nostra app emerge che il gioco sociale è correlato anche a un maggiore equilibrio emotivo.

La libreria di esercizi intelligenti dell’App NEUROFIT ti abbina a esercizi somatici che alleviano lo stress in tre minuti.

Pratiche di quiete: Integra la meditazione o lo yoga per aiutare a calmare il tuo sistema nervoso. Le pratiche di quiete quotidiane, come la Respirazione Focalizzata sul Cuore, possono migliorare significativamente l’equilibrio emotivo e la salute generale.

Respirazione focalizzata sul cuore - Una tecnica di gentilezza amorevole per rafforzare il freno vagale.

Ripristina il tuo sistema nervoso: Gli esercizi somatici come il Body Tapping possono aiutare a ripristinare il tuo sistema nervoso se ti senti innescato dai social media:

Picchiettio del corpo - Picchiettio del corpo con i pugni chiusi per riportarsi nel corpo.

Cura il tuo feed

Segui account positivi: circondati di contenuti che ti ispirano e ti infondono energia.

Smetti di seguire influenze negative: rimuovi gli account tossici che ti fanno sentire ansioso, innescato o inadeguato.

Apprendimenti personali da NEUROFIT

In NEUROFIT, abbiamo visto quanto possa essere potente la regolazione del sistema nervoso. Ad esempio, dopo solo una settimana sulla nostra app, in media i nostri utenti attivi segnalano un 54% di stress in meno. Questi dati evidenziano l'importanza di affrontare il modo in cui i social media influiscono sul sistema nervoso e di adottare misure proattive per gestirlo.

Il programma guidato per il sistema nervoso dell'App NEUROFIT è progettato per ridurre lo stress e risolvere il burnout in poche settimane.

Domande frequenti

In che modo i social media influenzano il sonno?

La luce blu emessa dagli schermi può interferire con la produzione di melatonina, rendendo più difficile addormentarsi. È meglio evitare i social media per almeno un’ora prima di coricarsi.

I social media possono davvero aumentare l’ansia?

Sì, l’esposizione continua a contenuti stimolanti e a versioni selezionate della vita degli altri può portare a sentimenti di inadeguatezza e a un aumento dell’ansia.

Che cos’è il nervo vago e in che modo è influenzato dai social media?

Il nervo vago regola la nostra risposta di "riposo e digestione". L’uso costante dei social media può indebolire il tono vagale, rendendo più difficile tornare a uno stato di calma. Comprendere il nervo vago è fondamentale per gestire lo stress e l’ansia.

In che modo NEUROFIT può aiutare con lo stress indotto dai social media?

NEUROFIT offre una gamma di esercizi per l’equilibrio del sistema nervoso e check-in giornalieri progettati per aiutarti a gestire lo stress e migliorare il tuo benessere complessivo.

Comprendere come i social media influiscono sul sistema nervoso è fondamentale per mantenere la salute mentale e fisica nella nostra era digitale. Impostando dei limiti, dedicandoti ad attività offline e selezionando con cura il tuo feed, puoi attenuare gli effetti negativi e favorire un rapporto più sano con i social media. Per ulteriore supporto, valuta l’uso dell’app NEUROFIT per aiutarti a regolare il tuo sistema nervoso e ridurre lo stress.

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Info sull'autore
Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Loren è Co-CEO di NEUROFIT, Master Somatics + Business Coach con un decennio di esperienza nel coaching di migliaia di clienti in tutto il mondo. Il suo lavoro è stato presentato su Forbes, Business Insider, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global e altro ancora.
Dopo aver affrontato anni di stress cronico, burnout e disregolazione del sistema nervoso in seguito a una perdita in famiglia, ha lanciato NEUROFIT come una soluzione rapida, efficace e accessibile a queste sfide.
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