神経系の健康を改善する9つの方法
健康な神経系をサポートするために、あなたを支えるポジティブな習慣の毎日のルーチンを維持しましょう。
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Co-CEO, NEUROFIT
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JUL 26, 2024
毎日の神経系バランス
神経系をバランスよく調整する最良の方法は、すべてのストレスのある活動を避けることではありません。ある程度のストレスがレジリエンスを高めることを考えると、ポジティブで支援的な習慣の毎日のルーチンを作り、識別力を養うことが最善です。ここに、毎日神経系を調整するための9つの方法があります:
早朝の日光浴
朝のフルスペクトルの日光を浴びることで、体内でセロトニンが生成されます。これにより、概日リズムが維持され、睡眠が改善されるだけでなく、一日中気分が良くなります。
適度な毎日の運動
毎日少なくとも10分間、適度な運動を行いましょう。これにより、脳由来神経栄養因子（BDNF）が生成され、脳の成長を促進します。
毎日の社会的遊び
他人と対面で社会的な遊びに参加しましょう。これにより、体が安全と安らぎを感じる神経系の社会的関与システムが活性化されます。
毎日の静寂
瞑想や太極拳などの毎日の静寂を実践し、神経系を落ち着かせ、静寂の状態に慣れさせましょう。
一貫した就寝ルーチン
毎晩適切な時間にリラックスし、体が休息と修復を行うために睡眠を最大限に活用しましょう。同様に、就寝の3時間前には食事を避け、体が休息と修復を優先できるようにしましょう。
ストレスの多いオンラインコンテンツを避ける
ニュースやソーシャルメディアなどのストレスの多いオンラインコンテンツを避けるか、1日数分に制限しましょう。
社会的疲労を避ける
感情的な伝染効果を避けるために、イライラしたり疲れたりする社会的な交流を避けましょう。これは、他人の感情状態を自動的に吸収する現象です。
毎日のBALANCEトレーニング
神経系のバランスを維持するために、毎日BALANCEエクササイズを行いましょう。これにより、アロスタティック負荷の蓄積が減少し、体が腹側迷走神経の休息と消化の状態に戻ります。
体性感覚の解放
ネガティブな感情が蓄積していると感じたときに、体性感覚の解放やBALANCEの実践を行いましょう。エクササイズを行いながら感情に集中し、それを体から解放しましょう。
これらのシンプルな毎日の実践と神経系をバランスさせる識別力を養うことで、体はほとんどの場合、他のことを自動的に処理します。
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