神経系の健康を改善する9つの方法
健康な神経系を維持するためには、あなたをサポートするポジティブな習慣の日々のルーチンを維持することが重要です。
神経系をバランス良く調整する最善の方法は、すべてのストレスフルな活動を避けることではありません。ある程度のストレスはレジリエンスを築くため、ポジティブでサポートする習慣の日々のルーチンを作り、判断力を養うことが最善です。以下に、毎日の神経系を調整する9つの方法を紹介します：
朝のフルスペクトラムの日光に曝露することで、私たちの体はセロトニンを生成します。これは、サーカディアンリズムを維持し、睡眠を改善するだけでなく、一日中の気分を向上させます。
少なくとも1日10分間は適度な運動を行います。これにより、脳由来神経栄養因子（BDNR）が生成され、これは事実上脳の奇跡の成長を促します。
他人との対面での社会的な遊びに参加します。これは、体が安全と落ち着きと関連付けている神経系の社会的エンゲージメントシステム部分を活性化します。
毎日の静寂、例えば瞑想や太極拳を実践して神経系をダウンレギュレートし、静寂の状態に慣れさせます。
毎晩適切な時間にリラックスし、最大限に睡眠をとることで、体が休息と修復を助けます。同様に、就寝3時間前には食事を避け、体が最も休息と修復を優先するべきときに食物を消化しないようにします。
ニュースやソーシャルメディアを含むストレスフルなオンラインコンテンツを避けるか、これらを1日数分だけに制限します。
フラストレーションを感じるか、エネルギーを奪われるような社会的な交流を避けて、「感情の伝染」効果を避けます。これは、神経系が他人の感情状態を自動的に吸収するときのことです。
神経系のバランスを維持するために、毎日BALANCEエクササイズを完了します。これは、アロスタティック負荷の蓄積を減らし、体をVentral Vagalの休息と消化の状態に戻すのに役立ちます。
ネガティブな感情の蓄積を感じたときには、ソマチックリリースまたはBALANCE練習に取り組みます。エクササイズを行っている間に感情に焦点を当てて、それを体からクリアします。
これらのシンプルな毎日の練習と判断力に取り組むことで、神経系をバランスさせ、体は大抵のことは自分でケアします。
神経系をマスターする準備はできていますか？
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