NEUROFITのその他のリソース
神経系は、私たちが世界や自分自身をどのように体験するかにおいて重要な部分です。主要な神経系の状態を認識することは、私たちの幸福に深く影響を与えることができます。NEUROFITでは、この認識を中心にミッションを構築し、これらの状態を効果的にバランスさせるための実用的なツールを提供しています。
バランスの取れた神経系は、ストレス管理、創造性の向上、全体的な幸福感の促進に不可欠です。神経系の6つの状態は、以下のNEUROFITリングに示されており、バランスの取れた（調整された）状態が上部に、ストレス（調整されていない）状態が下部にあります。
NEUROFITリングは神経系の6つの状態とそれらの間の遷移を示しています。
腹側迷走神経状態は、しばしば「休息と消化」と呼ばれ、ここでは落ち着き、安全、社会的な関与を見つけることができます。
この状態は、リラクゼーションと回復が行われる場所であり、他者と社会的に接続することに最も開かれています。
落ち着いて冷静な気持ち
安定した心拍数と呼吸
社会的なつながりの強化
安全で支援的な環境
ポジティブな社会的交流
リラクゼーションの実践
マインドフルな呼吸法を行う
自然の中で過ごす
愛する人や友人とつながる
支援的な関係を育む
交感神経状態、いわゆる「戦うか逃げるか」は、体を行動の準備をさせます。
警戒心の高まりとストレスに対する反応の準備が特徴です。
心拍数の増加
警戒心とエネルギーの増加
不安や苛立ちの増加
集中力の狭まりや「トンネルビジョン」
認識された脅威や危険
高ストレスの状況
イライラする社会的なやり取り
激しい身体活動
深呼吸のようなグラウンディングの練習をする
定期的な運動を行う
腕や脚の圧迫のような体性感覚のエクササイズを使って神経系をリセットする:
または、溜まったエネルギーを減らす必要がある場合は、キャノンエクササイズを試してみてください:
NEUROFITアプリのスマートエクササイズライブラリは、3分以内にストレスを軽減するエクササイズを提供します。
背側迷走神経状態は、動けなくなったりシャットダウンしたりする感情と関連しています。
この状態は、圧倒的なストレスやトラウマによって引き起こされることがよくあります。
麻痺感や切断感を感じる
エネルギーとモチベーションの低下
脳の霧、集中力の欠如
トラウマ的な出来事
慢性および持続的なストレス
体にとって管理不能に感じるストレス
社会的疲労
優しい運動から始める
支援的な社会的交流を求める
ボディタッピングのように神経系にエネルギーを加える体性感覚の運動を試す:
または、閉じ込められた感情を解放する必要がある場合は、ロッキングを試してみてください: 横になって、ゆっくりと左右に揺れ、腰をひねります。
主要な状態に加えて、神経系は主要な状態の要素を組み合わせた混合状態も経験することがあります。
遊びの状態の兆候: 喜びに満ちた、創造的で活気のあるエネルギー
そこに到達する方法: スポーツや社会的遊び、芸術や音楽のパフォーマンスなどの遊びの活動に参加する
遊びの状態に移行するために、音楽をかけて数分間のエクスタティックダンスを試してみてください:
静けさの状態の兆候: 落ち着いていて、穏やかで平和的、しかしまだ警戒している
そこに到達する方法: 瞑想、ヨガ、深呼吸を練習する
静けさの状態に移行するために、数分間のアイプレス呼吸を試してみてください:
圧倒の兆候: パニック、絶望、希望のなさ、強烈な恐怖
圧倒的な状態から抜け出す方法: グラウンディングとバランス技術の両方を組み合わせて使用します。ボディタッピング、腕と脚のスクイーズ
さらに、ジャーナリングやCLEAR（アプリ内のAIコーチ）とのチャットを試して、体から圧倒感を解放してください:
NEUROFITアプリのAIコーチは、迅速で安全かつプライベートなテキストベースの会話を通じて、持続的なストレスを解決するのを支援します。
これらの状態をバランスさせることは、最適な機能のために重要です。日常生活でこれらの状態の理解を適用するための実践的な方法をいくつか紹介します:
バランスの取れたトーンを設定するために、体性感覚のエクササイズで一日を始めましょう。落ち着いて始めたい場合は短い瞑想や数分のマインドフル呼吸、エネルギーを高めたい場合は火の呼吸が良いでしょう:
NEUROFITアプリを使用して神経系をチェックインします。現在の状態を特定し、それをバランスさせるための適切なエクササイズを選びます。
NEUROFITアプリのチェックイン機能は、心身のつながりを強化し、成長を測定し、個別のコーチング洞察を提供します。
寝る前に読書、軽いストレッチ、またはアイプレス呼吸などの落ち着いた活動を取り入れて、安眠を確保しましょう。
NEUROFITでは、バランスの取れた神経系を維持することの重要性を理解しています。私たちのアプリは、異なる神経系の状態を自由に切り替えるためのトレーニングを支援するために、カスタマイズされたエクササイズと洞察を提供します。毎日のチェックイン、パーソナライズされた推奨事項、ガイド付きプログラムを通じて、NEUROFITは神経系の調整を簡単かつアクセスしやすくします。
NEUROFITアプリのガイド付き神経系プログラムは、数週間でストレスを軽減し、バーンアウトを解消するように設計されています。
主な神経系の状態は、腹側迷走神経（休息と消化）、交感神経（戦うか逃げるか）、および背側迷走神経（凍結またはシャットダウン）の状態です。
混合神経系の状態は、遊び（休息と消化 + 戦うか逃げるか）、静止（休息と消化 + シャットダウン）、および圧倒（戦うか逃げるか + シャットダウン）の状態です。
マインドフルネス、定期的な運動、社会的交流、そしてNEUROFITアプリのようなツールを使用してガイドすることで、神経系をバランスさせることができます。
腹側迷走神経の状態は、リラクゼーション、社会的つながり、創造性の向上、および全体的な幸福をサポートするため重要です。体が回復し、充電するのを助けます。
慢性的なストレスは神経系の不調を引き起こし、不安、疲労、感情の不安定などの症状を引き起こす可能性があります。神経系のバランスを取るために、体に基づいた技術や習慣を使用することで、これらの症状を癒すことができます。
主要な神経系の状態を理解することは、健康と幸福を向上させるための強力なツールです。これらの状態を認識し、バランスを取ることで、よりバランスの取れた充実した生活を送ることができます。
