腹側迷走神経、交感神経、および背側迷走神経の状態

神経系の3つの主要な状態を理解することは、私たちの健康と幸福に大きな影響を与えるため重要です。スティーブン・ポージェス博士のポリヴェーガル理論によると、神経系には3つの主要な状態があります：腹側迷走神経、交感神経、および背側迷走神経。腹側迷走神経の状態は体の休息状態、交感神経は体の戦うか逃げるかの状態、背側迷走神経は体の凍結+シャットダウン状態です。

腹側迷走神経の状態（副交感神経の状態とも呼ばれる）は、ゆっくりと深い呼吸、リラックスした心拍数、そして落ち着いた心によって特徴付けられます。この状態は私たちが癒され、成長し、繁栄することを可能にします。

交感神経の状態は、速く浅い呼吸、急速な心拍数、そして生存に集中した心によって特徴付けられます。これは「戦うか逃げるか」とも呼ばれます。交感神経の状態にあるとき、私たちは高いストレスと反応性の状態にあり、安全な社会化、開放性、そして思いやりを抑制します。

背側迷走神経の状態は、体のシステムが完全にシャットダウンし、絶望感や無関心などの重い感情が現れることによって特徴付けられます。この状態は、外部のストレス要因が危険で圧倒的だと認識されると、腸（腸神経系、ENS）によって引き起こされます。

神経系の各状態がどのように感じられ、どのように活性化されるかを理解することで、神経系を通じて体にコミュニケーションを取りながら自分自身をよりよくケアすることができます。落ち着き、休息し、癒す必要があるときに腹側迷走神経の状態にシフトすることを学ぶことができます。警戒し集中する必要があるときに交感神経を活性化することを学ぶことができます。そして、落ち着き、ストレスを解消するために背側迷走神経を活用することを学ぶことができます。