平穏な神経系、平穏な心

神経系が身体の制御センターであり、身体の機能を調節することはよく知られています。しかし、神経系が心への主要な入力源でもあることはあまり知られていません。身体の神経の80%は求心性であり、身体から脳へ向かって走っています。心と神経系は密接に結びついており、心が平穏であるとき、神経系も平穏です。心がストレスを感じているとき、神経系もストレスを感じます。

神経系は私たちを危険から守るために設計されています。脅威を感じると、神経系は活動を開始し、戦うか逃げるかの準備をします。この反応は「闘争・逃走反応」として知られており、交感神経系によって媒介されます。交感神経系は、心拍数の増加、血圧の上昇、呼吸の増加など、身体の自動的な生存反応のすべてを担当しています。

闘争・逃走反応は生存に不可欠ですが、慢性的な状態であるべきではありません。身体が慢性的なストレス状態にあると、高血圧、心臓病、不安などの健康問題を引き起こす可能性があります。放置すると、身体はこのストレスを新しい正常状態と認識し、外部からの入力がなくても心にストレス信号を送るようになります。

心と身体を平穏に保つ方法はいくつかあります。一つは瞑想やマインドフルネスを実践することです。これにより、心を現在の瞬間に集中させ、現在存在しないストレス要因を手放す訓練ができます。もう一つの方法は、定期的に運動することです。運動は気分を高める効果のあるエンドルフィンを放出します。また、運動はコルチゾールなどのストレスホルモンを減少させるのにも役立ちます。

最後に、十分な睡眠を取ることが重要です。睡眠は身体と心が休息し修復する時間です。睡眠不足になると、イライラしやすくなり、集中力が低下します。また、判断力が鈍ることもあります。十分な睡眠を取ることは、心と身体を平穏に保つために不可欠です。

心と身体が平穏であるとき、神経系も平穏です。両者は常に互いに影響し合っています。