NEUROFIT 第2週: クリアリング

先週は、身体化の実践が神経系にどれほど効果的で栄養豊富であるかを示しました。今週は、その基盤の上に立ち、神経系の健康を損なういくつかの習慣を取り除きます。以下にそれぞれを説明します。

寝る3時間以内に食事をすると、神経系に過度な負担がかかります。神経系の回復の大部分は睡眠中に行われます。寝る前の食事を避けることで、消化にリソースや注意を向ける代わりに、神経系が適切に回復することができます。夜遅くの食事を避けることを優先するNEUROFITメンバーは、6％バランスの取れたチェックインが増加しています。

アルコール（抑制剤）やカフェイン（刺激剤）などの物質も神経系に過度な負担をかけます。これらは神経系が適切に回復する能力や、適切な回復状態に移行する能力を損ないます。これらを避けることで、神経系が再バランスを取り戻し、明らかにリフレッシュし集中力が増すことが感じられます。

神経系に不必要なストレスを与えるもう一つの大きな要因はオンラインコンテンツです。神経系はオンラインで見るものと実際に見るものを区別するようには進化していないため、トリガーや活性化するコンテンツを取り除くことで、適切な休息のベースラインを回復するのに役立ちます。オンラインストレスを避けることを優先するメンバーは、22％バランスの取れたチェックインが増加しています。

もう一つのストレスの要因は他の人との交流です。感情の伝染効果は広く文書化されており、私たちが周囲の人々から自動的に感情や世界に対する信念を吸収することを示しています。したがって、ストレスを減らすための即効性のある方法は、最もストレスを感じる人々と過ごす時間を減らすことです。社会的疲労を避けることを優先するメンバーは、14％バランスの取れたチェックインと10％高いHRVを報告しています。