NEUROFIT 第2週：クリアリング
第2週は、神経系の健康に最も悪影響を及ぼす一般的な習慣を取り除くことに焦点を当てています。
先週は、身体化された実践が神経系にどれほど効果的で、栄養を与えるものであるかを示しました。今週は、その基盤の上に立って、適切な神経系の健康から逸脱する習慣の一部を取り除くことにより、その基盤を強化します。以下でそれぞれの習慣を詳述します。
就寝の3時間以内に食事をすると、神経系に余計な負担をかけます。神経系の回復の大部分は睡眠中に行われます。就寝前の食事を避けることで、神経系が適切に回復するのを助け、消化に向けたリソースや注意を分散させることを避けることができます。NEUROFITのメンバーの中で夜遅くの食事を避けることを優先する人々は、6％以上のバランスの取れたチェックインを報告しています。
アルコール（鎮静剤）やカフェイン（刺激剤）のような物質もまた、神経系に余計な負担をかけます。これらは神経系が適切に回復する能力を損ない、または適切な回復状態に移行することを妨げます。これらを避けることで、神経系が自己を再調整することで、顕著にリフレッシュ感と集中力を感じることができます。
神経系に不必要なストレスを与えるもう一つの主要な源はオンラインコンテンツです。神経系はオンラインで見るものと対面で見るものを区別する能力が進化していません - したがって、トリガーとなるコンテンツや活性化するコンテンツを取り除くことで、適切な休息基準を回復するのに役立ちます。オンラインストレスを避けることを優先するメンバーは、22％以上のバランスの取れたチェックインを報告しています。
ストレスのもう一つの源は他人との交流です。感情伝染効果は広く文書化されており、私たちは自動的に自分たちが周囲にいる人々から世界に対する感情や信念を吸収します。したがって、ストレスを直ちに減らす方法の一つは、最もストレスを感じる人々と過ごす時間を減らすことです。社会的疲労を避けることを優先するメンバーは、14％以上のバランスの取れたチェックインと10％以上の高いHRVを報告しています。
神経系をマスターする準備はできていますか？
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