수면-각성 주기
일관된 수면-각성 주기는 균형 잡힌 신경계에 필수적입니다.
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Co-CEO, NEUROFIT
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JUL 26, 2024
수면-각성 주기
신경계는 신체의 일주기 리듬(수면-각성 주기)을 조절하는 역할을 합니다. 아침 햇빛과 적절한 취침 루틴은 이 자연스러운 주기가 균형을 유지하도록 돕습니다.
이른 아침 햇빛
인체는 빛에 매우 민감하며, 이른 아침 햇빛(가능하면 야외에서)을 쬐는 것은 신체의 생체 시계를 재설정하는 데 도움이 됩니다.
또한, 이는 세로토닌 생산을 촉진하여 하루 종일 기분을 좋게 하고, 멜라토닌의 전구체로서 밤에 더 나은 수면을 지원합니다.
최선의 방법으로는, 기상 후 한 시간 이내에 야외에서 5-10분간 아침 햇빛을 쬐는 것을 목표로 해야 합니다.
취침 루틴: 주요 요소
균형 잡힌 신경계를 지원하는 취침 루틴을 만들 때 몇 가지 중요한 사항을 염두에 두어야 합니다.
첫째, 규칙적인 수면 일정을 정하는 것이 중요합니다. 이는 매일 밤 비슷한 시간에 잠자리에 드는 것을 의미합니다.
둘째, 전자기기와 같은 방해 요소가 없는 편안한 침실 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 잠자리에 들기 전 블루라이트를 피하는 것이 이 전환을 쉽게 해줍니다.
셋째, 취침 전 카페인과 알코올을 피하는 것이 중요합니다. 이 두 가지 물질은 신체의 자연스러운 수면-각성 주기를 방해할 수 있습니다.
넷째, 취침 시간에 가까운 식사를 피하는 것이 중요합니다. 수면 중 소화에 에너지가 소모되지 않으면 신경계가 스스로 회복하는 데 더 많은 능력을 발휘하여 재충전되는 밤을 보낼 수 있습니다.
마지막으로, 명상, 느린 호흡 기술, 독서 또는 목욕과 같은 활동으로 신경계를 고요하게 전환하여 수면을 준비하는 것이 도움이 됩니다.
균형 잡힌 수면, 균형 잡힌 신경계
이 간단한 팁을 따르면 일관된 수면 패턴을 촉진하고 신경계의 균형을 더 잘 유지할 수 있는 수면-각성 주기를 기를 수 있습니다.
평균적으로, 적절한 수면-각성 주기를 우선시하는 NEUROFIT 회원들은 HRV가 5% 더 높다고 보고합니다.
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