수면-각성 주기
균형 잡힌 신경계를 위해 일관된 수면-각성 주기가 필수적입니다.
신경계는 몸의 순환 리듬(수면-각성 주기)을 조절하는 역할을 합니다. 그래서 일찍 일어나 태양을 맞이하고 적절한 취침 루틴을 가지는 것이 이 자연스러운 주기를 균형있게 유지하는데 도움이 됩니다.
인간의 몸은 빛에 대한 노출에 매우 민감하며, 일찍 햇빛을 받는 것(가급적 야외에서)이 생체 시계를 재설정하는데 도움이 됩니다.
게다가, 이는 세로토닌의 생성을 촉진하여 하루 종일 기분을 향상시키고, 멜라토닌의 전구체로서 밤에 더 나은 수면을 지원합니다.
최선의 방법으로, 일어난 후 1시간 이내에 야외에서 아침 햇빛을 5-10분 정도 받는 것을 목표로 해야 합니다.
균형 잡힌 신경계를 지원하는 취침 루틴을 만들 때 기억해야 할 몇 가지 핵심 사항이 있습니다.
첫째, 정기적인 수면 스케줄을 정하는 것이 중요합니다. 이는 매일 밤 동일한 시간에 잠자리에 들어가는 것을 의미합니다.
둘째, 침실에서 편안한 환경을 만드는 것이 중요합니다. 전자기기와 같은 방해 요소를 없애고, 잠자리에 들기 직전에는 파란 빛을 피하는 것이 이 전환을 용이하게 합니다.
셋째, 침대에 들기 전에 카페인과 알코올을 피하는 것이 중요합니다. 이 두 가지 물질 모두 몸의 자연적인 수면-각성 주기를 방해할 수 있습니다.
넷째, 취침 시간 가까이에 식사를 피하는 것이 중요합니다. 수면 중에 소화에 에너지를 사용하지 않으면, 신경계는 자신을 수리하는 데 훨씬 더 능숙해져 보충적인 수면을 취할 수 있습니다.
마지막으로, 명상, 느린 호흡 기법, 독서, 목욕 등 신경계를 고요함으로 전환하는 활동으로 수면을 준비하는 것이 도움이 됩니다.
이러한 간단한 팁을 따르면, 일관된 수면 패턴을 촉진하고 신경계의 더 큰 균형을 지원하는 수면-각성 주기를 유지하는 데 도움이 됩니다.
평균적으로, 적절한 수면-각성 주기를 우선시하는 NEUROFIT 회원들은 HRV가 5% 더 높다고 보고하고 있습니다.
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