복부 미주신경, 교감신경, 및 등쪽 미주신경 상태

세 가지 주요 신경계 상태를 이해하는 것은 우리의 건강과 웰빙에 큰 영향을 미치기 때문에 중요합니다. Dr. Stephen Porges의 다중미주신경 이론에 따르면, 신경계에는 세 가지 주요 상태가 있습니다: 복부 미주신경, 교감신경, 및 등쪽 미주신경. 복부 미주신경 상태는 몸의 휴식 상태를 의미하고, 교감신경 상태는 몸의 싸움 또는 도피 상태를 의미하며, 등쪽 미주신경 상태는 몸의 얼어붙음+셧다운 상태를 의미합니다.

복부 미주신경 상태(부교감신경 상태라고도 함)는 느리고 깊은 호흡, 안정된 심박수, 그리고 평온한 마음으로 특징지어집니다 - 이 상태는 우리가 치유하고 성장하며 번영할 수 있게 해줍니다.

교감신경 상태는 빠르고 얕은 호흡, 빠른 심박수, 그리고 생존에 집중된 마음으로 특징지어집니다 - 즉, '싸움 또는 도피' 상태입니다. 우리가 교감신경 상태에 있을 때, 우리는 높은 스트레스와 반응성 상태에 있으며, 이는 안전한 사회화, 개방성, 그리고 연민을 억제합니다.

등쪽 미주신경 상태는 몸의 시스템이 완전히 셧다운되고, 절망감과 무기력 같은 강한 감정이 나타나는 것으로 특징지어집니다. 이 상태는 외부 스트레서가 위험하고 압도적으로 인식될 때 장(Enteric Nervous System, ENS)에 의해 촉발됩니다.

신경계의 각 상태가 어떻게 느껴지고 활성화되는지를 이해하면, 우리는 신경계를 통해 몸과 소통하여 더 잘 돌볼 수 있습니다. 진정하고 휴식하며 치유가 필요할 때 복부 미주신경 상태로 전환하는 법을 배울 수 있습니다. 경계하고 집중해야 할 때 교감신경을 활성화하는 법을 배울 수 있습니다. 그리고 진정하고 스트레스를 해소해야 할 때 등쪽 미주신경을 통해 고요함을 찾는 법을 배울 수 있습니다.