첫째, 알로스태틱 부하를 줄이는 것이 중요합니다 - 이는 만성 스트레스로 인해 몸에 누적되는 마모입니다. 신경계가 높은 알로스태틱 부하로 인해 규제가 풀리면, 우리의 몸은 빠르게 또는 쉽게 자신을 수리할 수 없습니다. 이는 불필요한 스트레스 요인을 줄이고, 일관된 저녁 및 수면 루틴을 유지하며, 정기적인 자기 관리 시간을 가지는 것을 통해 이루어질 수 있습니다.
정적 상태에 익숙해지기
둘째, 신경계를 정적 상태에 익숙하게 만드는 것이 중요합니다. 이는 요가, 명상, 태극권 또는 느린 호흡 연습과 같은 많은 연습을 통해 이루어질 수 있습니다. 우리의 몸이 정적 상태에 익숙해지면 더 쉽게 종료되고, 더 쉽게 회복 상태로 전환할 수 있습니다.
배관신경에 고정하기
마지막으로, 배관신경 상태에 고정하는 것이 중요합니다. 이는 휴식과 소화와 관련된 부교감신경계 상태입니다. 우리가 이 상태에 있을 때, 우리의 몸은 더 효과적으로 치유하고 수리할 수 있습니다. 우리는 자연을 즐기는 시간을 가지거나, 산책을 하거나, 우리에게 안전하고 영양가 있는 친구나 가족과 시간을 보내는 것과 같은 연습을 통해 이 상태에 고정할 수 있습니다.