평온한 신경계, 평온한 마음

신경계가 평온할 때, 마음도 평온합니다.

CO-CEO, NEUROFIT
1분 독서
OCT 4, 2023
수용성 신경: 몸에서 마음으로의 입력
신경계가 몸의 제어 센터이며 몸의 기능을 조절한다는 것은 잘 알려져 있습니다. 그러나 신경계가 마음에 대한 주요 입력원이기도 하다는 것은 잘 알려져 있지 않습니다 - 몸의 신경 중 80%가 수용성으로, 몸에서 뇌로 향하는 신경입니다. 마음과 신경계는 밀접하게 연결되어 있으며, 마음이 평온할 때 신경계도 평온합니다. 마음이 스트레스를 받을 때, 신경계도 스트레스를 받습니다.
신경계는 우리를 위험으로부터 보호하기 위해 설계되었습니다. 위협을 인식하면 신경계가 작동하여 우리를 싸우거나 도망치도록 준비시킵니다. 이 반응은 싸움 혹은 도망 반응이라고 알려져 있으며, 이는 교감신경계에 의해 조절됩니다. 교감신경계는 심장 박동수 증가, 혈압 상승, 호흡 증가와 같은 몸의 자동적인 생존 반응을 담당합니다.
만성적인 불균형의 영향
싸움 혹은 도망 반응은 생존에 필수적이지만, 이는 만성적인 상태가 되어서는 안됩니다. 몸이 만성적인 스트레스 상태에 놓이면, 고혈압, 심장병, 불안 등 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 체크하지 않으면, 몸은 이 스트레스를 새로운 정상으로 인식하고, 스트레스가 필요하지 않은 상황에서도 마음에 스트레스 신호를 보냅니다.
평온한 신경계를 유지하는 방법
마음과 몸을 평온하게 유지하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 하나는 명상이나 마음챙김을 연습하는 것입니다. 이는 마음을 현재 순간에 집중하게 하고, 현재 존재하지 않는 스트레스 요인을 놓아주는 데 도움이 됩니다. 마음과 몸을 평온하게 유지하는 또 다른 방법은 정기적으로 운동하는 것입니다. 운동은 엔돌핀을 분비시키는데, 이는 기분을 향상시키는 효과가 있습니다. 또한 운동은 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬을 줄입니다.
마지막으로 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 수면은 몸과 마음이 휴식을 취하고 복구하는 시간입니다. 우리가 수면 부족 상태에 놓이면, 우리는 더욱 흥분하기 쉽고 집중하기 어렵습니다. 또한 나쁜 결정을 내리기 쉽습니다. 충분한 수면은 마음과 몸을 평온하게 유지하는 데 필수적입니다.
마음과 몸이 평온할 때, 신경계도 평온합니다 - 두 가지는 매 순간 서로에게 영향을 미칩니다.
신경계를 제어할 준비가 되셨나요?
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