평온한 신경계, 평온한 마음

신경계가 몸의 기능을 조절하는 중심이라는 것은 잘 알려져 있습니다. 그러나 신경계가 마음에 중요한 입력원이라는 것은 잘 알려져 있지 않습니다. 몸의 신경 중 80%가 구심성 신경으로, 몸에서 뇌로 향합니다. 마음과 신경계는 밀접하게 연결되어 있으며, 마음이 평온할 때 신경계도 평온합니다. 마음이 스트레스를 받을 때 신경계도 스트레스를 받습니다.

신경계는 우리를 위험으로부터 보호하도록 설계되었습니다. 우리가 위협을 인식할 때, 신경계는 작동하여 싸우거나 도망갈 준비를 합니다. 이 반응은 싸움-도피 반응으로 알려져 있으며, 교감 신경계에 의해 중재됩니다. 교감 신경계는 심박수 증가, 혈압 상승, 호흡 증가와 같은 신체의 자동 생존 반응을 담당합니다.

싸움-도피 반응은 생존에 필수적이지만, 만성적인 상태로 지속되는 것은 의도된 것이 아닙니다. 신체가 만성적인 스트레스 상태에 있을 때, 고혈압, 심장병, 불안과 같은 여러 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 이를 방치하면 신체는 이 스트레스를 새로운 정상 상태로 인식하고, 외부 입력이 없어도 스트레스 신호를 마음에 보냅니다.

마음과 몸을 평온하게 유지하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 하나는 명상이나 마음챙김을 실천하는 것입니다. 이는 현재 순간에 집중하고 현재 존재하지 않는 스트레스를 놓아주는 훈련에 도움이 됩니다. 또 다른 방법은 규칙적으로 운동하는 것입니다. 운동은 기분을 좋게 하는 엔도르핀을 방출합니다. 또한 운동은 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬을 줄이는 데 도움이 됩니다.

마지막으로, 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 수면은 신체와 마음이 휴식하고 회복하는 시간입니다. 수면이 부족하면 짜증이 나고 집중하기 어려워집니다. 또한 잘못된 결정을 내릴 가능성이 높아집니다. 충분한 수면을 취하는 것은 마음과 몸을 평온하게 유지하는 데 필수적입니다.

마음과 몸이 평온할 때, 신경계도 평온합니다 - 두 가지는 매 순간 서로에게 영향을 미칩니다.