폴리베이갈 이론은 1990년대 초 스티븐 포르게스에 의해 제안된 자율 신경계 (ANS)에 대한 이론입니다. 이 이론은 ANS가 세 가지 독특한 신경 회로, 즉 복강신경 회로, 교감신경계 (SNS), 그리고 등강신경 회로로 구성되어 있다고 주장합니다. 이들 각각의 회로는 스트레스와 위험에 대한 몸의 반응의 다른 측면을 담당합니다.
복강신경: 휴식 & 소화
복강신경 회로는 몸의 "휴식과 소화" 반응을 담당합니다. 이 회로는 몸이 안전하고 편안할 때 활성화됩니다. 복강신경 회로가 활성화되면 심박수가 느려지고, 혈압이 감소하며, 소화계가 제대로 작동할 수 있습니다.
교감신경: 싸움 혹은 도망
교감신경계는 몸의 "싸움 혹은 도망" 반응을 담당합니다. 이 회로는 몸이 스트레스를 받거나 위험에 처했을 때 활성화됩니다. 교감신경계가 활성화되면 심박수가 증가하고, 혈압이 상승하며, 몸의 근육이 행동을 위해 준비됩니다.
등강신경: 얼어붙음 & 종료
등강신경 회로는 몸의 "얼어붙음" 반응을 담당합니다. 이 회로는 몸이 스트레스나 위험에 압도당했을 때 활성화됩니다. 등강신경 회로가 활성화되면 심박수와 혈압이 급격히 떨어지고, 몸의 근육이 보호를 위해 긴장합니다.
폴리베이갈 이론을 가이드로
폴리베이갈 이론은 스트레스, 불안, 그리고 트라우마에 대한 우리의 이해에 중요한 함의를 가지고 있습니다. 이 이론은 ANS를 구성하는 다른 신경 회로들이 서로 지속적으로 상호작용하고 있으며, 이들 회로 간의 균형이 정신적 및 신체적 건강을 유지하는 데 중요하다고 제안합니다. 이들 회로 중 하나가 과도하게 활성화되면 불안, 스트레스, 트라우마와 같은 문제를 초래할 수 있습니다.
복강신경 회로를 활성화하는 데 초점을 맞춘 해결책 (요가와 명상과 같은)은 불안과 스트레스와 같은 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 교감신경계를 활성화하는 데 초점을 맞춘 치료법 (노출 치료와 같은)은 PTSD와 같은 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 폴리베이갈 이론은 ANS 문제를 치료하는 데 어떤 접근법을 사용할 수 있는지 이해하는 데 대한 틀을 제공합니다.
교감신경계는 "싸우거나 도망가는" 반응을 담당합니다. 이것은 몸이 인식한 위협에 대한 자연적인 반응입니다. 교감신경계가 작동하면서 몸은 위협에 대응하거나 그것으로부터 도망치기 위해 준비합니다. 몸의 심장 박동수가 증가하고, 근육으로의 혈류가 증가하며, 몸은 아드레날린과 다른 호르몬을 분비합니다.
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