지난 주에는 신체화된 연습이 신경계에 얼마나 효과적이고 영양분을 공급할 수 있는지 보여주었습니다. 이번 주는 적절한 신경계 건강을 저해하는 습관 중 일부를 제거함으로써 그 기초를 더욱 강화합니다. 아래에서 이들 각각을 설명합니다.
늦은 밤 식사 피하기
침대에 들기 3시간 이내에 식사하는 것은 신경계에 불필요한 부담을 주게 됩니다. 신경계의 대부분의 회복은 수면 중에 이루어집니다. 침대에 가까운 시간에 식사를 피함으로써, 신경계가 적절하게 회복할 수 있도록 하고, 소화에 대한 자원과 주의를 분산시키는 것을 피할 수 있습니다. 늦은 밤 식사를 피하는 것을 우선시하는 NEUROFIT 회원들은 6% 더 균형 잡힌 체크인을 보고합니다.
알코올 및 물질 피하기
알코올(억제제)과 카페인(자극제)과 같은 물질들도 신경계에 불필요한 부담을 주게 됩니다. 이들은 신경계가 적절하게 회복하거나 적절한 회복 상태로 전환하는 능력을 손상시킵니다. 이들을 피하면 신경계가 자신을 재조정함에 따라 눈에 띄게 더 상쾌하고 집중력이 높아지게 됩니다.
온라인 스트레스 피하기
신경계에 불필요한 스트레스의 또 다른 주요 원인은 온라인 콘텐츠입니다. 신경계는 온라인에서 보는 것과 직접 보는 것을 구분하는 능력이 발달하지 않았으므로, 트리거나 활성화하는 콘텐츠를 제거하면 적절한 휴식 기준선을 복원하는 데 도움이 됩니다. 온라인 스트레스를 피하는 것을 우선시하는 회원들은 22% 더 균형 잡힌 체크인을 보고합니다.
사회적 피로 피하기
스트레스의 다른 원인 중 하나는 다른 사람들과의 상호작용입니다. 감정 전염 효과는 널리 문서화되어 있으며, 우리가 자동으로 우리가 둘러싼 사람들로부터 감정과 세상에 대한 믿음을 흡수한다는 것을 보여줍니다. 따라서 스트레스를 줄이는 즉각적인 방법은, 우리가 가장 스트레스를 느끼는 사람들과 보내는 시간을 줄이는 것입니다. 사회적 피로를 피하는 것을 우선시하는 회원들은 14% 더 균형 잡힌 체크인과 10% 더 높은 HRV를 보고합니다.
불규칙화는 신경계가 제대로 작동하지 않고, 고도의 알로스태틱 부하(기본 스트레스 수준)로 인해 사건들을 스트레스 받는 것이나 압도적인 것으로 인식하는 상태를 말합니다. 이는 그 기본선이 종종 만성 스트레스, 트라우마, 수면 부족, 그리고 부실한 식사로 인해 기본 벤트럴 베이갈 상태에서 상당히 벗어났을 때 발생합니다. 이로 인해 불안, 우울증, 만성 통증, 심지어는 자가면역 질환 등 다양한 문제가 발생합니다.
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