KITARAN TIDUR-BANGUN

Kitaran tidur-bangun yang konsisten adalah penting untuk sistem saraf yang seimbang.

•
Co-CEO, NEUROFIT
1 MINIT BACAAN
•
JUL 26, 2024
Kitaran Tidur-Bangun
Sistem saraf bertanggungjawab untuk mengawal Ritma Sirkadian badan (kitaran tidur-bangun). Pendedahan awal kepada cahaya matahari dan rutin waktu tidur yang betul membantu memastikan kitaran semula jadi ini kekal seimbang.
Cahaya Matahari Pagi Awal
Tubuh manusia sangat sensitif terhadap pendedahan cahaya - dan pendedahan awal kepada cahaya matahari (sebaik-baiknya di luar rumah) membantu menetapkan semula jam biologi badan.
Selain itu, ia merangsang pengeluaran serotonin yang meningkatkan mood sepanjang hari, dan juga menyokong tidur yang lebih baik pada waktu malam sebagai pendahulu kepada melatonin.
Sebagai amalan terbaik, seseorang harus mensasarkan 5-10 minit cahaya matahari pagi, di luar rumah, sebaik-baiknya dalam masa satu jam selepas bangun tidur.
Rutin Waktu Tidur: Faktor Utama
Terdapat beberapa perkara utama yang perlu diingat apabila mencipta rutin waktu tidur yang akan menyokong sistem saraf yang seimbang.
Pertama, adalah penting untuk menetapkan jadual tidur yang tetap. Ini bermakna tidur pada waktu yang sama setiap malam.
Kedua, adalah penting untuk mencipta persekitaran yang santai di bilik tidur anda, bebas daripada gangguan seperti elektronik. Mengelakkan cahaya biru sebelum tidur akan memudahkan peralihan ini.
Ketiga, adalah penting untuk mengelakkan kafein dan alkohol sebelum tidur. Kedua-dua bahan ini boleh mengganggu kitaran tidur-bangun semula jadi badan.
Keempat, adalah penting untuk mengelakkan makan dekat dengan waktu tidur. Jika tiada tenaga yang dialihkan untuk pencernaan semasa tidur, sistem saraf akan lebih mampu memperbaiki dirinya yang membawa kepada tidur malam yang menyegarkan.
Akhir sekali, ia membantu untuk bersedia untuk tidur dengan melakukan aktiviti yang mengalihkan sistem saraf ke dalam keadaan tenang, seperti meditasi, teknik pernafasan perlahan, membaca, atau mandi.
Tidur Seimbang, Sistem Saraf Seimbang
Dengan mengikuti tip-tip mudah ini, anda boleh memupuk kitaran tidur-bangun yang akan memudahkan corak tidur yang konsisten, dan menyokong keseimbangan yang lebih besar dalam sistem saraf.
Secara purata, ahli NEUROFIT yang mengutamakan kitaran tidur-bangun yang betul melaporkan HRV 5% lebih tinggi.
Lebih Banyak Dari NEUROFIT
Kurangkan tekanan dengan cepat dan rasakan yang terbaik:
MUAT TURUN APLIKASI
Kongsi artikel ini:
Tentang Penulis
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew adalah Ketua Pegawai Eksekutif Bersama di NEUROFIT, dan lulusan Caltech dengan 10 tahun pengalaman teknologi + produk yang menyentuh jutaan nyawa di NASA, Snapchat, Headspace, Pusat Kecerdasan Emosi Yale, dan syarikat permulaan kesejahteraannya sendiri.
Selepas menghadapi dua dekad tekanan kronik, keletihan dan C-PSTD, beliau melancarkan NEUROFIT untuk menyediakan penyelesaian yang berkesan, berasaskan data, dan mudah diakses untuk cabaran-cabaran ini.
Seimbangkan sistem saraf anda, kurangkan tekanan, dan rasakan yang terbaik dengan NEUROFIT.
Kurangkan tekanan dengan cepat dan rasakan yang terbaik:
MUAT TURUN APLIKASI
Jadi Jurulatih Sistem Saraf:
PENSIJILAN JURULATIH
Selesaikan keletihan di organisasi anda:
NEUROFIT UNTUK PASUKAN
Perundangan
Terma Perkhidmatan Dasar Privasi
© NEUROFIT 2024 HAK CIPTA TERPELIHARA
Produk, program dan perkhidmatan NEUROFIT bertujuan untuk membantu mengekalkan dan menggalakkan gaya hidup sihat, dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis, penyembuhan, pengurusan, pencegahan, atau rawatan sebarang penyakit atau keadaan.
Seperti biasa, berbincanglah dengan profesional kesihatan yang dipercayai sebelum membuat sebarang keputusan berkaitan kesihatan atau menggunakan sebarang produk atau perkhidmatan berkaitan kesihatan.
×
MUAT TURUN APLIKASI
SEIMBANGKAN SISTEM SARAF ANDA
×
80% daripada saraf dalam tubuh manusia adalah 'aferen' - berjalan dari badan ke otak. Di bawah tekanan, apabila sistem saraf dan otak berfikir menceritakan kisah yang berbeza, sistem saraf hampir selalu menang.
NEUROFIT adalah jurulatih sistem saraf. Melalui pemeriksaan harian, pengukuran biometrik melalui kamera telefon anda, dan latihan yang disesuaikan, ia menghilangkan tekanan dari puncanya. Tersedia untuk iOS & Android.
MUAT TURUN APLIKASI
KECERGASAN SISTEM SARAF
×
Kecergasan sistem saraf adalah keupayaan sistem saraf untuk menyesuaikan diri dan bertindak balas dengan cekap terhadap tekanan. Seseorang yang mengamalkan teknik relaksasi secara berkala mungkin mempunyai kecergasan sistem saraf yang tinggi.
Pelajari tentang sistem saraf dan kurangkan tekanan dari puncanya dengan NEUROFIT - tersedia untuk iOS dan Android.
MUAT TURUN APLIKASI
PENJELMAAN
×
Penjelmaan adalah kesedaran dan integrasi sensasi serta pengalaman tubuh. Seorang penari yang bergerak dengan lancar dan anggun selalunya sangat selaras dengan sensasi tubuh mereka.
Pelajari tentang sistem saraf dan kurangkan tekanan dari puncanya dengan NEUROFIT - tersedia untuk iOS dan Android.
MUAT TURUN APLIKASI