KITARAN TIDUR-JAGA

Kitaran tidur-jaga yang konsisten adalah penting untuk sistem saraf yang seimbang.

CO-CEO, NEUROFIT
BACAAN 1 MINIT
OCT 4, 2023
KITARAN TIDUR-JAGA
Sistem saraf bertanggungjawab dalam mengawal Kitaran Sirkadian badan (kitaran tidur-jaga). Cahaya matahari awal pagi dan rutin waktu tidur yang betul, oleh itu, membantu memastikan kitaran semula jadi ini kekal seimbang.
CAHAYA MATAHARI AWAL PAGI
Badan manusia sangat sensitif terhadap pendedahan cahaya - dan pendedahan awal kepada cahaya matahari (secara ideal di luar rumah) membantu menetapkan semula jam biologi badan.
Selain itu, ia merangsang penghasilan serotonin yang meningkatkan mood sepanjang hari, dan juga mendukung tidur yang lebih baik pada malam hari sebagai pendahulu kepada melatonin.
Sebagai amalan terbaik, seseorang harus berusaha untuk mendapatkan 5-10 minit cahaya matahari pagi, di luar rumah, idealnya dalam masa sejam selepas bangun tidur.
RUTIN WAKTU TIDUR: FAKTOR UTAMA
Terdapat beberapa perkara penting yang perlu diingat semasa mencipta rutin waktu tidur yang akan menyokong sistem saraf yang seimbang.
Pertama, adalah penting untuk menetapkan jadual tidur yang tetap. Ini bermakna pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam.
Kedua, adalah penting untuk mencipta suasana yang santai di bilik tidur anda, bebas dari gangguan seperti elektronik. Mengelakkan cahaya biru berhampiran waktu anda pergi tidur akan memudahkan peralihan ini.
Ketiga, adalah penting untuk mengelakkan kafein dan alkohol sebelum tidur. Kedua-dua bahan ini boleh mengganggu kitaran tidur-jaga semula jadi badan.
Keempat, adalah penting untuk mengelakkan makan berhampiran waktu tidur. Jika tiada tenaga dialihkan ke arah penghadaman semasa tidur, sistem saraf akan lebih mampu membaiki dirinya sendiri yang mengarah kepada tidur malam yang menyegarkan.
Akhirnya, ia membantu untuk bersiap sedia untuk tidur dengan melambatkan aktiviti yang mengubah sistem saraf ke dalam keadaan tenang, seperti meditasi, teknik pernafasan perlahan, membaca, atau mandi.
TIDUR SEIMBANG, SISTEM SARAF SEIMBANG
Dengan mengikuti petua mudah ini, anda boleh memupuk kitaran tidur-jaga yang akan memudahkan corak tidur yang konsisten, dan menyokong keseimbangan yang lebih besar dalam sistem saraf.
Purata, ahli NEUROFIT yang mengutamakan kitaran tidur-jaga yang betul melaporkan HRV 5% lebih tinggi.
SUDIKAH ANDA UNTUK MENGUASAI SISTEM SARAF ANDA?
MUAT TURUN NEUROFIT
KONGSI ARTIKEL INI