Lebih Banyak Dari NEUROFIT
Ruang di mana kita tinggal dan bekerja sangat mempengaruhi sistem saraf kita. Dari pencahayaan hingga tahap bunyi, dan juga dinamik sosial di sekeliling kita, persekitaran kita memainkan peranan penting dalam membentuk kesihatan mental dan fizikal kita. Ini disebabkan oleh neuroception - proses automatik di mana sistem saraf kita sentiasa mengambil maklumat baru dari persekitaran kita. Sebagai seseorang yang telah bertahun-tahun mencipta penyelesaian untuk pengaturan sistem saraf, saya telah melihat sendiri bagaimana faktor-faktor ini boleh menyokong atau menghalang kesejahteraan kita.
Pencahayaan adalah salah satu faktor persekitaran yang paling signifikan yang mempengaruhi sistem saraf kita. Cahaya semula jadi membantu mengatur ritma sirkadian kita, yang penting untuk mengekalkan kitaran tidur-bangun yang sihat.
Cincin NEUROFIT menunjukkan enam keadaan sistem saraf yang mungkin, dan peralihan antara mereka.
Tip Praktikal: Cuba maksimakan pendedahan anda kepada cahaya semula jadi pada siang hari. Jika anda bekerja di pejabat, ambil rehat di luar atau duduk berhampiran tingkap. Di rumah, gunakan langsir penapis cahaya untuk membiarkan sebanyak mungkin cahaya siang masuk.
Pencahayaan buatan, terutamanya cahaya biru dari skrin, boleh mengganggu ritma sirkadian kita jika kita terdedah kepadanya lewat hari. Ini boleh menyebabkan kesukaran untuk tidur dan kualiti tidur yang buruk, yang seterusnya mempengaruhi sistem saraf kita.
Tip Praktikal: Hadkan masa skrin pada waktu malam. Pertimbangkan untuk menggunakan penapis cahaya biru pada peranti anda atau beralih kepada pencahayaan yang lebih hangat apabila malam semakin larut. Harvard Health mengesahkan manfaat mengurangkan pendedahan cahaya biru sebelum tidur.
Pencemaran bunyi adalah satu lagi faktor penting yang boleh mempengaruhi sistem saraf. Tahap bunyi yang tinggi boleh mencetuskan tindak balas tekanan badan, yang membawa kepada peningkatan tahap kortisol dan keadaan berjaga-jaga yang tinggi. Lama kelamaan, ini boleh menyumbang kepada tekanan kronik dan keletihan. Penyelidikan dari PubMed menyoroti hubungan antara pencemaran bunyi dan peningkatan tahap tekanan.
Orang yang kita berinteraksi dengan setiap hari juga mempunyai kesan yang besar pada sistem saraf kita. Interaksi sosial yang positif boleh meningkatkan mood kita dan mempromosikan perasaan keselamatan dan keamanan. Sebaliknya, interaksi negatif atau keletihan sosial boleh mencetuskan tindak balas tekanan dan membawa kepada disfungsi emosi.
Tip Praktikal: Kelilingi diri anda dengan orang yang menyokong dan positif. Jika anda mendapati hubungan tertentu sentiasa memberi tekanan, mungkin berbaloi untuk menilai semula hubungan tersebut. Menetapkan batasan juga boleh sangat membantu dalam menguruskan rangsangan berlebihan.
Persekitaran yang berantakan boleh menyumbang kepada perasaan tertekan dan cemas. Apabila persekitaran kita tidak teratur, sukar bagi minda kita untuk berehat, yang membawa kepada keadaan tekanan rendah yang berterusan.
Tip Praktikal: Luangkan masa untuk mengemas dan mengatur ruang hidup dan kerja anda. Persekitaran yang kemas boleh mempromosikan rasa tenang, dan juga meningkatkan fokus dan produktiviti.
Suhu persekitaran kita juga boleh mempengaruhi sistem saraf kita. Suhu yang melampau boleh menjadi tidak selesa dan memberi tekanan, yang membawa kepada keadaan yang tidak seimbang.
Tip Praktikal: Usahakan untuk mengekalkan suhu yang selesa di ruang hidup dan kerja anda. Gunakan kipas, pemanas, atau penghawa dingin mengikut keperluan untuk mencipta persekitaran di mana anda berasa selesa.
Penting untuk mengenali tanda-tanda bahawa persekitaran anda mungkin memberi kesan negatif kepada sistem saraf anda. Beberapa gejala biasa termasuk:
Kesukaran tidur atau kualiti tidur yang buruk
Sentiasa berasa gelisah atau mudah marah
Sakit kepala yang kerap, ketegangan otot, atau sakit kronik
Kebimbangan yang meningkat atau gejala kemurungan
Jika anda melihat tanda-tanda ini, mungkin sudah tiba masanya untuk menilai semula persekitaran hidup dan kerja anda dan membuat beberapa perubahan untuk menyokong sistem saraf anda dengan lebih baik. Rangsangan berlebihan sering boleh diuruskan dengan mengubah persekitaran anda.
Untuk merumuskan, berikut adalah lima langkah yang boleh diambil untuk mencipta persekitaran yang lebih menyokong untuk sistem saraf anda:
1. Cahaya Semula Jadi: Tingkatkan pendedahan kepada cahaya semula jadi pada waktu siang.
2. Kurangkan Bunyi: Gunakan fon kepala pembatalan bunyi atau mesin bunyi putih untuk mengurangkan bunyi yang mengganggu.
3. Interaksi Sosial Positif: Kelilingi diri anda dengan orang yang menyokong.
4. Mengemas: Pastikan ruang hidup dan kerja anda kemas dan teratur.
5. Suhu Selesa: Kekalkan suhu yang selesa dalam persekitaran anda.
Aplikasi kami, NEUROFIT, direka untuk membantu anda memantau dan meningkatkan kesihatan sistem saraf anda dengan pemeriksaan harian dan cadangan peribadi. Dengan memahami bagaimana persekitaran anda dan aspek kehidupan lain mempengaruhi sistem saraf anda, anda boleh mengambil langkah proaktif untuk menyokong kesejahteraan anda dengan lebih baik.
Pandangan bimbingan yang diperibadikan aplikasi NEUROFIT membantu anda mengenal pasti apa yang paling diperlukan oleh sistem saraf anda.
Cahaya semula jadi membantu mengatur ritma sirkadian kita, yang penting untuk mengekalkan kitaran tidur-bangun yang sihat. Pendedahan kepada cahaya semula jadi pada waktu siang boleh meningkatkan mood dan tahap tenaga, manakala kekurangannya boleh menyebabkan gangguan tidur dan peningkatan tekanan. Mengekalkan kitaran tidur-bangun yang konsisten boleh meningkatkan HRV anda dan keseimbangan emosi keseluruhan.
Menggunakan fon kepala pembatalan bunyi, mesin bunyi putih, atau mencipta ruang yang tenang di rumah anda boleh membantu mengurangkan tahap bunyi. Selain itu, mengambil rehat di persekitaran yang lebih tenang boleh memberikan kelegaan daripada pencemaran bunyi yang berterusan. Keletihan sosial adalah faktor lain yang boleh mempengaruhi sistem saraf anda.
Kelilingi diri anda dengan orang yang positif dan menyokong. Hadkan interaksi dengan mereka yang sentiasa menyebabkan tekanan atau emosi negatif. Membina rangkaian sokongan sosial yang kuat adalah kunci untuk mengekalkan sistem saraf yang seimbang. Coregulasi dalam kalangan sosial yang dipercayai memainkan peranan penting dalam kesihatan sistem saraf.
Persekitaran yang berantakan boleh menyumbang kepada perasaan tertekan dan kebimbangan. Menjaga ruang hidup dan kerja anda kemas dan teratur boleh mempromosikan rasa tenang dan meningkatkan fokus serta produktiviti. Sebaliknya, penumpukan tekanan kronik boleh menyebabkan perasaan tertekan, kerengsaan, dan penutupan yang berterusan.
Mewujudkan persekitaran yang menyokong untuk sistem saraf anda tidak semestinya bermakna perubahan besar; walaupun penyesuaian kecil boleh memberi kesan kepada kesejahteraan keseluruhan anda. Dengan memahami dan mengoptimumkan persekitaran hidup dan kerja anda, anda boleh mengambil langkah bermakna ke arah kehidupan yang lebih seimbang dan sihat.
