Lebih Banyak Dari NEUROFIT
Masalah tidur dan ketidakseimbangan sistem saraf adalah dua sisi dari koin yang sama. Apabila sistem saraf anda tidak seimbang, mencapai tidur yang nyenyak menjadi satu cabaran.
Artikel ini akan meneroka hubungan antara masalah tidur dan ketidakseimbangan sistem saraf, tanda-tanda dan gejala, serta penyelesaian praktikal untuk membantu anda mendapatkan kembali keseimbangan.
Sistem saraf mengawal hampir setiap fungsi dalam badan, termasuk tidur. Apabila ia tidak berfungsi dengan baik, badan sukar untuk beralih ke keadaan yang kondusif untuk berehat. Ini boleh mengakibatkan kesukaran untuk tidur, kerap terjaga, dan kualiti tidur yang buruk.
Kesukaran untuk tidur: Fikiran yang berlari dan kegelisahan fizikal boleh menyukarkan untuk terlelap.
Kerap terjaga: Bangun berkali-kali pada waktu malam mengganggu kitaran tidur semula jadi.
Mimpi buruk atau mimpi yang jelas: Ini boleh menjadi tanda tekanan atau trauma yang tidak diselesaikan dalam sistem saraf.
Somniphobia: Takut untuk tidur juga boleh menjadi tanda ketidakseimbangan sistem saraf.
Rasa letih apabila bangun: Walaupun selepas tidur sepanjang malam, anda mungkin masih berasa letih.
Keletihan pada waktu siang: Bergelut untuk kekal terjaga dan waspada pada waktu siang adalah gejala yang biasa.
Beberapa faktor menyumbang kepada ketidakseimbangan sistem saraf, yang mempengaruhi tidur:
Tekanan kronik: Tekanan berterusan membuatkan badan berada dalam keadaan berjaga-jaga yang tinggi, menjadikan relaksasi sukar. Tekanan kronik dari kerja dan kehidupan seharian boleh terkumpul dalam badan dari masa ke masa, menjejaskan fisiologi dan kesejahteraan keseluruhan kita.
Tekanan kronik berkumpul dalam sistem saraf, membawa kepada cabaran kesihatan mental dan fizikal.
Trauma: Peristiwa traumatik masa lalu boleh meninggalkan kesan yang berkekalan pada sistem saraf, menjejaskan corak tidur. Mayo Clinic menyatakan bahawa trauma boleh mempunyai kesan jangka panjang pada tidur dan kesihatan mental keseluruhan.
Tabiat gaya hidup yang buruk: Jadual tidur yang tidak teratur, masa skrin yang berlebihan, dan diet yang buruk semuanya boleh mengganggu sistem saraf. Pendedahan digital yang berlebihan sebelum tidur boleh memberi kesan yang ketara pada tidur.
Memahami punca utama ketidakseimbangan sistem saraf adalah langkah pertama ke arah tidur yang lebih baik. Berikut adalah beberapa contoh praktikal dan penyelesaian untuk membantu anda mendapatkan semula keseimbangan:
Tetapkan waktu tidur yang tetap: Pergi tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari membantu mengatur jam dalaman badan anda. Mengekalkan kitaran tidur-bangun yang konsisten boleh meningkatkan HRV anda dan keseimbangan emosi keseluruhan.
Cipta rutin sebelum tidur: Aktiviti seperti membaca, bermeditasi, atau mendengar muzik yang menenangkan boleh memberi isyarat kepada badan anda bahawa sudah tiba masanya untuk berehat.
Lain kali apabila anda bersiap untuk tidur, cuba beberapa minit Pernafasan Tekanan Mata untuk mengalihkan sistem saraf anda ke dalam Ketenteraman:
Kurangkan masa skrin: Elakkan skrin sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh telefon, tablet, dan komputer boleh mengganggu pengeluaran melatonin.
Gunakan penapis cahaya biru: Jika anda mesti menggunakan skrin, pertimbangkan aplikasi atau cermin mata penapis cahaya biru.
Amalkan kesedaran: Teknik seperti meditasi dan latihan pernafasan berstruktur boleh membantu menenangkan sistem saraf.
Aktiviti fizikal: Senaman yang kerap, walaupun berjalan kaki singkat setiap hari, boleh mengurangkan tahap tekanan dengan ketara. Senaman yang kerap menyokong sistem saraf yang seimbang.
Latihan Somatik: Latihan berasaskan badan yang cepat ini sangat baik untuk menetapkan semula sistem saraf. Cuba beberapa minit Ketukan Badan pada kali seterusnya anda berasa tertekan:
Perpustakaan latihan pintar Aplikasi NEUROFIT memadankan anda dengan latihan yang mengurangkan tekanan dalam masa tiga minit.
Pastikan ia sejuk dan gelap: Bilik yang sejuk dan gelap adalah kondusif untuk tidur yang lebih baik. Pertimbangkan langsir blackout dan kipas atau penghawa dingin.
Tempat tidur yang selesa: Melabur dalam tilam dan bantal berkualiti baik untuk menyokong tidur yang nyenyak.
Bunyi semula jadi: Cuba mainkan beberapa bunyi semula jadi seperti bunyi merah jambu atau bunyi hijau untuk membantu sistem saraf anda berehat.
Apa yang anda makan dan minum sangat mempengaruhi sistem saraf anda dan, akibatnya, tidur anda.
Diet seimbang: Mengambil makanan yang kaya dengan nutrien menyokong kesihatan keseluruhan sistem saraf.
Kekal terhidrat: Dehidrasi boleh menyebabkan peningkatan tekanan pada badan, memburukkan masalah tidur. Penghidratan yang betul menyokong sistem saraf yang seimbang.
Elakkan perangsang: Hadkan alkohol dan kafein, terutamanya dalam beberapa jam sebelum tidur.
Di NEUROFIT, kami percaya bahawa sistem saraf yang seimbang adalah asas kepada kesejahteraan keseluruhan. Aplikasi kami direka untuk membantu anda mengatur sistem saraf anda melalui pemeriksaan harian, pandangan peribadi, dan latihan yang mudah dan berkesan.
Program sistem saraf berpanduan dalam Aplikasi NEUROFIT direka untuk mengurangkan tekanan dan menyelesaikan keletihan dalam beberapa minggu.
Setelah dibesarkan dalam rumah yang sangat neurodiverse, saya mengalami PTSD Kompleks sepanjang awal kehidupan dewasa saya. Keadaan ini menjejaskan tidur dan kesihatan keseluruhan saya. Tidak sampai saya mula memberi tumpuan kepada pengaturan sistem saraf bahawa saya menemui kelegaan. Setelah isteri saya Loren dan saya membina Aplikasi NEUROFIT bersama-sama, HRV saya telah berganda selepas hanya enam minggu penggunaan - menonjolkan kesan mendalam sistem saraf yang seimbang terhadap tidur dan kesejahteraan.
Teknologi HRV berasaskan kamera Aplikasi NEUROFIT membolehkan anda mengukur Kadar Jantung, HRV dan banyak lagi tanpa memerlukan alat pakai.
Disfungsi sistem saraf menjaga tubuh dalam keadaan waspada yang tinggi, menjadikannya sukar untuk bersantai dan tidur. Ia juga boleh menyebabkan kerap terjaga dan tidur yang berkualiti rendah.
Teknik seperti pernafasan dalam, meditasi, dan regangan lembut boleh membantu menenangkan sistem saraf. Mengelakkan skrin dan mencipta rutin tidur yang menenangkan juga menyokong tidur yang lebih baik.
Sudah tentu. Diet seimbang yang kaya dengan nutrien menyokong kesihatan sistem saraf, manakala dehidrasi dan perangsang boleh memburukkan masalah tidur.
NEUROFIT menyediakan alat dan latihan yang direka untuk mengimbangkan sistem saraf anda, dengan itu meningkatkan kualiti tidur. Aplikasi kami menawarkan pandangan peribadi dan pemeriksaan harian untuk membantu anda kekal di landasan yang betul.
Secara ringkas, masalah tidur dan disfungsi sistem saraf berkait rapat. Dengan memahami tanda-tanda dan gejala, menangani punca asas, dan melaksanakan penyelesaian praktikal, anda boleh meningkatkan tidur dan kesejahteraan keseluruhan anda.
