DE SLAAP-WAAKCYCLUS

Een consistente slaap-waakcyclus is essentieel voor een gebalanceerd zenuwstelsel.

•
Co-CEO, NEUROFIT
1 MINUTEN LEZEN
•
JUL 26, 2024
Slaap-Waakcyclus
Het zenuwstelsel is verantwoordelijk voor het reguleren van het Circadiaans Ritme (slaap-waakcyclus) van het lichaam. Vroeg zonlicht en een goede bedtijdroutine helpen ervoor te zorgen dat deze natuurlijke cyclus in balans blijft.
Vroeg Ochtendzonlicht
Het menselijk lichaam is zeer gevoelig voor lichtblootstelling - en vroege blootstelling aan zonlicht (bij voorkeur buiten) helpt de biologische klok van het lichaam te resetten.
Bovendien stimuleert het de productie van serotonine, wat de stemming gedurende de dag verbetert, en ondersteunt het een betere nachtrust als voorloper van melatonine.
Als beste praktijk zou men moeten streven naar 5-10 minuten ochtendzonlicht, buiten, idealiter binnen een uur na het ontwaken.
Bedtijdroutine: Belangrijke Factoren
Er zijn een paar belangrijke dingen om in gedachten te houden bij het creëren van een bedtijdroutine die een gebalanceerd zenuwstelsel ondersteunt.
Ten eerste is het belangrijk om een regelmatig slaapschema vast te stellen. Dit betekent elke nacht rond dezelfde tijd naar bed gaan.
Ten tweede is het belangrijk om een ontspannende omgeving in je slaapkamer te creëren, vrij van afleidingen zoals elektronica. Het vermijden van blauw licht vlak voor het slapengaan zal deze overgang vergemakkelijken.
Ten derde is het belangrijk om cafeïne en alcohol voor het slapengaan te vermijden. Beide stoffen kunnen de natuurlijke slaap-waakcyclus van het lichaam verstoren.
Ten vierde is het belangrijk om niet vlak voor het slapengaan te eten. Als er tijdens de slaap geen energie naar de spijsvertering gaat, zal het zenuwstelsel veel beter in staat zijn zichzelf te herstellen, wat leidt tot een verkwikkende nachtrust.
Tot slot helpt het om je voor te bereiden op de slaap door tot rust te komen met activiteiten die het zenuwstelsel tot stilstand brengen, zoals meditatie, langzame ademhalingstechnieken, lezen of een bad nemen.
Gebalanceerde Slaap, Gebalanceerd Zenuwstelsel
Door deze eenvoudige tips te volgen, kun je een slaap-waakcyclus koesteren die consistente slaappatronen bevordert en meer balans in het zenuwstelsel ondersteunt.
Gemiddeld rapporteren NEUROFIT-leden die prioriteit geven aan een goede slaap-waakcyclus een 5% hogere HRV.
Meer Van NEUROFIT
Verminder snel stress en voel je op je best:
DOWNLOAD DE APP
Deel dit artikel:
Over De Auteur
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew is Co-CEO bij NEUROFIT en een Caltech-afgestudeerde met 10 jaar ervaring in technologie en productontwikkeling, waarbij hij miljoenen levens heeft geraakt bij NASA, Snapchat, Headspace, Yale's Center For Emotional Intelligence en zijn eigen wellness-startups.
Na twee decennia van chronische stress, burn-out en C-PTSS te hebben doorstaan, lanceerde hij NEUROFIT om een effectieve, data-gedreven en toegankelijke oplossing voor deze uitdagingen te bieden.
Balanceer je zenuwstelsel, verminder stress en voel je op je best met NEUROFIT.
Verminder snel stress en voel je op je best:
DOWNLOAD DE APP
Word een Nervous System Coach:
COACH CERTIFICERING
Los burn-out op in jouw organisatie:
NEUROFIT VOOR TEAMS
Juridisch
Servicevoorwaarden Privacybeleid
© NEUROFIT 2024 ALLE RECHTEN VOORBEHOUDEN
De NEUROFIT-producten, -programma's en -diensten zijn bedoeld om een gezonde levensstijl te behouden en aan te moedigen, en zijn niet bedoeld voor de diagnose, genezing, beheersing, preventie of behandeling van enige ziekte of aandoening.
Zoals altijd, raadpleeg je vertrouwde gezondheidsprofessional voordat je gezondheidsgerelateerde beslissingen neemt of gezondheidsgerelateerde producten of diensten gebruikt.
×
DOWNLOAD DE APP
BALANCEER JE ZENUWSTELSEL
×
80% van de zenuwen in het menselijk lichaam zijn 'afferent' - ze lopen van het lichaam naar de hersenen. Onder stress, wanneer het zenuwstelsel en het denkende brein verschillende verhalen vertellen, wint het zenuwstelsel bijna altijd.
NEUROFIT is een trainer voor het zenuwstelsel. Door middel van dagelijkse check-ins, biometrische metingen via de camera van je telefoon en op maat gemaakte oefeningen, verwijdert het stress bij de bron. Beschikbaar voor iOS & Android.
DOWNLOAD DE APP
FITHEID VAN HET ZENUWSTELSEL
×
De fitheid van het zenuwstelsel is het vermogen van het zenuwstelsel om zich aan te passen en efficiënt te reageren op stressfactoren. Iemand die regelmatig ontspanningstechnieken beoefent, kan een hoge fitheid van het zenuwstelsel hebben.
Leer over het zenuwstelsel en verlicht stress bij de bron met NEUROFIT - beschikbaar voor iOS en Android.
DOWNLOAD DE APP
BELICHAMING
×
Belichaming is het bewustzijn en de integratie van lichamelijke sensaties en ervaringen. Een danser die vloeiend en gracieus beweegt, is vaak diep afgestemd op de sensaties van zijn of haar lichaam.
Leer over het zenuwstelsel en verlicht stress bij de bron met NEUROFIT - beschikbaar voor iOS en Android.
DOWNLOAD DE APP