Een consistente slaap-waakcyclus is essentieel voor een evenwichtig zenuwstelsel.
•
CO-CEO, NEUROFIT
1 MINUTEN LEZEN
•
OCT 4, 2023
SLAAP-WAAKCYCLUS
Het zenuwstelsel is verantwoordelijk voor het reguleren van het lichaam's Circadiaans Ritme (slaap-waakcyclus). Vroeg zonlicht en een goede bedtijd routine helpen dan ook om ervoor te zorgen dat deze natuurlijke cyclus in balans blijft.
VROEGE OCHTENDZON
Het menselijk lichaam is zeer gevoelig voor lichtblootstelling - en vroege blootstelling aan zonlicht (bij voorkeur buiten) helpt de biologische klok van het lichaam te resetten.
Bovendien stimuleert het de productie van serotonine, wat de stemming gedurende de dag verbetert en ook een betere nachtrust ondersteunt als voorloper van melatonine.
Als beste praktijk zou men moeten streven naar 5-10 minuten ochtendzon, buiten, idealiter binnen een uur na het ontwaken.
BEDTIJD ROUTINE: BELANGRIJKE FACTOREN
Er zijn een paar belangrijke dingen om in gedachten te houden bij het creëren van een bedtijd routine die een evenwichtig zenuwstelsel zal ondersteunen.
Ten eerste is het belangrijk om een regelmatig slaapschema te hebben. Dit betekent dat je elke avond rond dezelfde tijd naar bed gaat.
Ten tweede is het belangrijk om een ontspannende omgeving in je slaapkamer te creëren, vrij van afleidingen zoals elektronica. Het vermijden van blauw licht dicht bij de tijd dat je gaat slapen zal deze overgang vergemakkelijken.
Ten derde is het belangrijk om cafeïne en alcohol voor het slapengaan te vermijden. Beide stoffen kunnen de natuurlijke slaap-waakcyclus van het lichaam verstoren.
Ten vierde is het belangrijk om te vermijden dat je vlak voor het slapengaan eet. Als er geen energie wordt afgeleid naar de spijsvertering tijdens de slaap, zal het zenuwstelsel veel beter in staat zijn zichzelf te herstellen, wat leidt tot een verkwikkende nachtrust.
Tot slot helpt het om je voor te bereiden op de slaap door af te bouwen met activiteiten die het zenuwstelsel naar stilte brengen, zoals meditatie, langzame ademhalingstechnieken, lezen, of een bad nemen.
GEBALANCEERDE SLAAP, GEBALANCEERD ZENUWSTELSEL
Door deze eenvoudige tips te volgen, kun je een slaap-waakcyclus bevorderen die consistente slaappatronen zal faciliteren, en een groter evenwicht in het zenuwstelsel zal ondersteunen.
Gemiddeld melden NEUROFIT-leden die een goede slaap-waakcyclus prioriteren 5% hogere HRV.
80% van de zenuwen in het menselijk lichaam zijn 'afferent' - lopend van lichaam naar hersenen. Onder stress, wanneer het zenuwstelsel en het denkende brein verschillende verhalen vertellen, wint het zenuwstelsel bijna altijd.
NEUROFIT is een zenuwstelsel trainer. Door dagelijkse check-ins, biometrische metingen via de camera van je telefoon, en op maat gemaakte oefeningen, verwijdert het stress bij de bron. Beschikbaar voor iOS & Android.
Nervous System Fitness is de mate van flexibiliteit en veerkracht van iemands zenuwstelsel. De naam impliceert dat het zenuwstelsel getraind en versterkt kan worden, net zoals fysieke fitheid.
Leer over het zenuwstelsel en verlicht stress bij de bron met NEUROFIT - beschikbaar voor iOS en Android.
Embodiment Gewoontes zijn fysieke lichaamsgestuurde gewoontes die het evenwicht van het zenuwstelsel ondersteunen. Deze omvatten Beweging, Spel, Stilte, en Bedtijd Routine.
Leer over het zenuwstelsel en verlicht stress bij de bron met NEUROFIT - beschikbaar voor iOS en Android.