SØVN-VÅKEN SYKLUS

En konsekvent søvn-våken syklus er essensiell for et balansert nervesystem.

CO-CEO, NEUROFIT
1 MINUTTERS LESETID
OCT 4, 2023
SØVN-VÅKEN SYKLUS
Nervesystemet er ansvarlig for å regulere kroppens døgnrytme (søvn-våken syklus). Tidlig sollys og en ordentlig leggerutine hjelper derfor til med å sikre at denne naturlige syklusen forblir i balanse.
TIDLIG MORGENSOL
Menneskekroppen er veldig følsom for lys eksponering - og tidlig eksponering for sollys (ideelt sett utendørs) hjelper med å tilbakestille kroppens biologiske klokke.
I tillegg fremmer det produksjonen av serotonin som forbedrer humøret gjennom dagen, og støtter også bedre søvn om natten som en forløper til melatonin.
Som en beste praksis, bør man sikte på 5-10 minutter med morgensol, utendørs, ideelt sett innen en time etter at man har våknet.
LEGGERUTINE: NØKKELFAKTORER
Det er noen få nøkkeltips å huske på når du lager en leggerutine som vil støtte et balansert nervesystem.
Først er det viktig å etablere en regelmessig søvnplan. Dette betyr å gå til sengs omtrent samme tid hver natt.
For det andre er det viktig å skape et avslappende miljø i soverommet ditt, fritt for distraksjoner som elektronikk. Å unngå blått lys nær tiden du skal sove vil lette denne overgangen.
For det tredje er det viktig å unngå koffein og alkohol før sengetid. Begge disse stoffene kan forstyrre kroppens naturlige søvn-våken syklus.
For det fjerde er det viktig å unngå å spise nær sengetid. Hvis ingen energi blir omdirigert mot fordøyelsen under søvn, vil nervesystemet være mye mer i stand til å reparere seg selv, noe som fører til en forfriskende natts søvn.
Til slutt hjelper det å forberede seg på søvn ved å roe ned med aktiviteter som skifter nervesystemet til stillhet, som meditasjon, langsomme pusteøvelser, lesing, eller å ta et bad.
BALANSERT SØVN, BALANSERT NERVESYSTEM
Ved å følge disse enkle tipsene, kan du pleie en søvn-våken syklus som vil legge til rette for konsekvente søvnmønstre, og støtte større balanse i nervesystemet.
I gjennomsnitt rapporterer NEUROFIT-medlemmer som prioriterer en ordentlig søvn-våken syklus 5% høyere HRV.
KLAR TIL Å BEHERRSKE DITT NERVESYSTEM?
LAST NED NEUROFIT
DEL DENNE ARTIKKELEN