SØVN-VÅKEN-SYKLUS

En konsekvent søvn-våken-syklus er essensiell for et balansert nervesystem.

•
Co-CEO, NEUROFIT
1 MINUTTERS LESING
•
JUL 26, 2024
Søvn-våken-syklus
Nervesystemet er ansvarlig for å regulere kroppens døgnrytme (søvn-våken-syklus). Tidlig sollys og en riktig leggetidsrutine bidrar til å sikre at denne naturlige syklusen forblir i balanse.
Tidlig morgensol
Menneskekroppen er svært følsom for lys - og tidlig eksponering for sollys (ideelt sett utendørs) hjelper til med å nullstille kroppens biologiske klokke.
I tillegg fremmer det produksjonen av serotonin, som forbedrer humøret gjennom dagen, og støtter også bedre søvn om natten som en forløper til melatonin.
Som en beste praksis bør man sikte på 5-10 minutter med morgensol, utendørs, ideelt innen en time etter å ha våknet.
Leggetidsrutine: Viktige faktorer
Det er noen viktige ting å huske på når man lager en leggetidsrutine som vil støtte et balansert nervesystem.
For det første er det viktig å etablere en regelmessig søvnplan. Dette betyr å legge seg omtrent på samme tid hver natt.
For det andre er det viktig å skape et avslappende miljø på soverommet, fritt for distraksjoner som elektronikk. Å unngå blått lys nær leggetid vil lette denne overgangen.
For det tredje er det viktig å unngå koffein og alkohol før leggetid. Begge disse stoffene kan forstyrre kroppens naturlige søvn-våken-syklus.
For det fjerde er det viktig å unngå å spise nær leggetid. Hvis ingen energi blir brukt på fordøyelse under søvn, vil nervesystemet være mye mer i stand til å reparere seg selv, noe som fører til en forfriskende natts søvn.
Til slutt hjelper det å forberede seg på søvn ved å roe ned med aktiviteter som skifter nervesystemet til ro, som meditasjon, langsomme pusteteknikker, lesing eller å ta et bad.
Balansert søvn, balansert nervesystem
Ved å følge disse enkle tipsene kan du pleie en søvn-våken-syklus som vil legge til rette for konsekvente søvnmønstre og støtte større balanse i nervesystemet.
I gjennomsnitt rapporterer NEUROFIT-medlemmer som prioriterer en riktig søvn-våken-syklus 5% høyere HRV.
Mer Fra NEUROFIT
Reduser stress raskt og føl deg på topp:
LAST NED APPEN
Del denne artikkelen:
Om Forfatteren
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew er med-CEO i NEUROFIT, og en Caltech-utdannet med 10 års erfaring innen teknologi og produktutvikling som har berørt millioner av liv hos NASA, Snapchat, Headspace, Yale's Center For Emotional Intelligence, og hans egne velvære-startups.
Etter å ha opplevd to tiår med kronisk stress, utbrenthet og C-PTSD, lanserte han NEUROFIT for å tilby en effektiv, datadrevet og tilgjengelig løsning på disse utfordringene.
Balanser ditt nervesystem, reduser stress, og føl deg på topp med NEUROFIT.
Reduser stress raskt og føl deg på topp:
LAST NED APPEN
Bli en Nervous System Coach:
COACH SERTIFISERING
Løs utbrenthet i din organisasjon:
NEUROFIT FOR TEAM
Juridisk
Vilkår For Tjenesten Personvernregler
© NEUROFIT 2024 ALLE RETTIGHETER FORBEHOLDT
NEUROFIT-produktene, programmene og tjenestene er ment å hjelpe med å opprettholde og oppmuntre til en sunn livsstil, og skal ikke brukes til diagnose, kur, håndtering, forebygging eller behandling av noen sykdom eller tilstand.
Som alltid, snakk med din betrodde helsepersonell før du tar noen helsebeslutninger eller bruker noen helserelaterte produkter eller tjenester.
×
LAST NED APPEN
BALANSER DITT NERVESYSTEM
×
80% av nervene i menneskekroppen er 'afferente' - de går fra kroppen til hjernen. Under stress, når nervesystemet og tenkehjernen forteller forskjellige historier, vinner nesten alltid nervesystemet.
NEUROFIT er en trener for nervesystemet. Gjennom daglige innsjekkinger, biometriske målinger via telefonens kamera, og skreddersydde øvelser, fjerner den stress ved kilden. Tilgjengelig for iOS og Android.
LAST NED APPEN
NERVESYSTEMETS KONDISJON
×
Nervesystemets kondisjon er evnen til nervesystemet til å tilpasse seg og reagere effektivt på stressfaktorer. En person som praktiserer regelmessige avslapningsteknikker kan ha høy nervesystemkondisjon.
Lær om nervesystemet og lindr stress ved kilden med NEUROFIT - tilgjengelig for iOS og Android.
LAST NED APPEN
LEGEMLIGGJØRING
×
Legemliggjøring er bevisstheten og integreringen av kroppslige sensasjoner og opplevelser. En danser som beveger seg flytende og grasiøst, er ofte dypt i harmoni med kroppens sensasjoner.
Lær om nervesystemet og lindr stress ved kilden med NEUROFIT - tilgjengelig for iOS og Android.
LAST NED APPEN