10 MÅTER TRENING GAGNER NERVESYSTEMET

Andrew Hogue

Trening er mye mer enn en resept for fysisk helse; det er et kraftig verktøy for å opprettholde og forbedre nervesystemet. Som noen som har brukt år på å forske på og oppleve effektene av stress, utbrenthet og dysregulering av nervesystemet, kan jeg bekrefte den transformative kraften av regelmessig fysisk aktivitet. Her er 10 måter trening gagner nervesystemet på:

1. Reduserer kronisk stress

Kronisk stress kan gjøre stor skade på nervesystemet, noe som fører til symptomer som angst, irritabilitet og søvnløshet.

Trening fungerer som en naturlig stressavlaster. Når du driver med fysisk aktivitet, frigjør kroppen din endorfiner, som hjelper til med å lindre stress og bedre balansere humøret ditt.

Denne reduksjonen i stress støtter et mer balansert og motstandsdyktig nervesystem. Mayo Clinic bekrefter at trening er en effektiv måte å redusere stress på og forbedre generell helse. Vår NEUROFIT-appdata støtter også dette - i gjennomsnitt rapporterer medlemmer som prioriterer trening 22% høyere HRV og 11% mer balanserte innsjekkinger.

2. Forbedrer nevroplastisitet

Nevroplastisitet er hjernens evne til å omorganisere seg selv ved å danne nye nevrale forbindelser. Regelmessig trening fremmer nevroplastisitet ved å øke nivåene av hjerneavledet nevrotrofisk faktor, et protein som støtter vekst og overlevelse av nevroner. Dette fører til forbedrede kognitive funksjoner og bedre mental helse.

Harvard Health bekrefter fordelene med trening på hjernefunksjon og hukommelse.

3. Forbedrer søvnkvaliteten

Kvalitetssøvn er essensielt for et sunt nervesystem. Trening kan hjelpe med å regulere søvnmønstrene dine ved å redusere tiden det tar å sovne og øke varigheten av dyp søvn. En uthvilt hjerne er bedre rustet til å håndtere stress og opprettholde emosjonell balanse. Faktisk - Cleveland Clinic nevner til og med at trening kan forbedre søvnkvaliteten like mye som reseptbelagte medisiner!

4. Øker humør og emosjonell balanse

Trening utløser frigjøring av nevrotransmittere som serotonin og dopamin, som er kjent for å forbedre humør og emosjonell stabilitet. Disse nevrotransmitterne hjelper til med å redusere symptomer på depresjon og angst, noe som gjør det lettere for nervesystemet å opprettholde en balansert tilstand.

5. Støtter kognitiv funksjon

Å delta i regelmessig fysisk aktivitet har vist seg å forbedre kognitive funksjoner som hukommelse, oppmerksomhet og problemløsningsevner. Ved å øke blodstrømmen til hjernen, sikrer trening at hjernen får oksygen og næringsstoffer den trenger for å fungere optimalt.

6. Fremmer balanse i det autonome nervesystemet

Det autonome nervesystemet kontrollerer ufrivillige kroppsfunksjoner som hjertefrekvens og fordøyelse. Trening hjelper til med å balansere ANS ved å flytte nervesystemet vårt inn i [lekestaten], hvor vi er balansert mellom den sympatiske kamp-eller-flukt og den ventrale vagale hvile-og-fordøyelsesresponsen på NEUROFIT-ringen nedenfor:

7. Forbedrer immuniteten

Et sunt nervesystem er nært knyttet til et sterkt immunsystem. Regelmessig fysisk aktivitet styrker immunresponsen ved å redusere betennelse og fremme sirkulasjonen av immunceller. Dette hjelper kroppen med å bekjempe infeksjoner og sykdommer mer effektivt.

8. Reduserer betennelse

Kronisk betennelse er et vanlig problem som kan føre til dysregulering av nervesystemet. Trening hjelper til med å redusere betennelse ved å senke nivåene av betennelsesmarkører i kroppen. Denne reduksjonen i betennelse støtter generell helse og motstandskraft i nervesystemet.

9. Øker interoception

Interoception er bevisstheten om kroppens indre tilstand. Trening forbedrer interoception ved å gjøre deg mer oppmerksom på kroppens signaler. Denne økte bevisstheten hjelper til med bedre håndtering av stress og angst, ettersom du blir mer dyktig til å gjenkjenne og håndtere disse følelsene tidlig. Du kan også forbedre interoception ved å gjøre enkle daglige somatiske øvelser som kroppstapping:

10. Fasiliterer lek og sosial interaksjon

Fysiske aktiviteter som lagidrett, gruppetreningstimer eller til og med en løpetur med en venn oppmuntrer til sosial interaksjon. Sosial lek er en kraftig måte å aktivere den ventrale vagale tilstanden i nervesystemet, som fremmer følelser av trygghet og tilknytning.

Denne sosiale engasjementet er nøkkelen til balanse i nervesystemet og emosjonell velvære. I gjennomsnitt rapporterer våre App-medlemmer som prioriterer daglig sosial lek 26% mer balanserte innsjekkinger.

Praktiske tips for å legge til trening i din rutine

Start i det små: Hvis du er ny til trening, begynn med korte, håndterbare økter som en 10-minutters gåtur.

Variér: Inkluder en rekke aktiviteter som yoga, styrketrening og kondisjonstrening for å holde det interessant.

Sett mål: Etabler klare, oppnåelige mål for å holde deg motivert.

Finn en treningspartner: Finn en treningspartner for å gjøre trening mer morsom og for å holde hverandre ansvarlige.

Ofte stilte spørsmål

Hvor ofte bør jeg trene for å ha nytte av nervesystemet mitt?

Sikt på minst 10 minutter med moderat aerob aktivitet hver dag, sammen med muskelstyrkende aktiviteter to eller flere dager i uken.

Kan trening virkelig hjelpe med angst og depresjon?

Ja, regelmessig trening har vist seg å redusere symptomer på angst og depresjon, ved å utløse frigjøring av nevrotransmittere som forbedrer humør og emosjonell balanse.

Hvilke typer trening er best for nervesystemet?

Aktiviteter som kombinerer fysisk bevegelse med mindfulness, som yoga og tai chi, er spesielt fordelaktige. Men enhver form for regelmessig fysisk aktivitet, inkludert gåing, løping og styrketrening, kan hjelpe.

Hvordan kan jeg holde meg motivert til å trene regelmessig?

Sett oppnåelige mål, varier aktivitetene dine for å holde det interessant, finn en partner for å holde hverandre ansvarlige, og vurder å bruke teknologi som NEUROFIT-appen for å spore fremgangen din og motta personlige anbefalinger.

Ved å legge til regelmessig trening i rutinen din, kan du oppleve dype forbedringer i din mentale, emosjonelle og fysiske velvære.

Balanser nervesystemet ditt, reduser stress og føl deg på topp med NEUROFIT.