RESTITUSJON ETTER TRENING OG NERVESYSTEMET
Lær hvordan regulering av nervesystemet kan forbedre din restitusjon og ytelse etter trening.
Når det gjelder restitusjon etter trening, er et regulert nervesystem ofte den manglende brikken i puslespillet. De fleste fokuserer på ernæring, søvn og trening, men denne enkle tillegg kan ha betydelige forbedringer på restitusjonshastigheten din.
Hvorfor regulering av nervesystemet er viktig for restitusjon
Nervesystemet er ansvarlig for alle hovedfunksjoner i kroppen, inkludert bevegelse, følelse, tanke, hukommelse og følelser. Når det er ute av balanse, lider restitusjonen.
Kronisk stress, utbrenthet og vedvarende daglige stressfaktorer bidrar alle til dysregulering. Når nervesystemet er aktivert, blir det flyttet ut av Ventral Vagal hvile-og-fordøy tilstand hvor hvile og restitusjon finner sted, inn i Sympatisk på NEUROFIT-ringen:
NEUROFIT-ringen viser de seks mulige tilstandene i nervesystemet, og overgangene mellom dem.
Over tid bygger denne dysreguleringen seg opp i kroppen, noe som gjør det mer utfordrende for kroppen å reparere seg selv og komme seg.
Kronisk stress bygger seg opp i nervesystemet, noe som fører til mentale og fysiske helseutfordringer.
Vanlige tegn på dysregulering av nervesystemet
Langsom eller ufullstendig restitusjon
Vanskeligheter med å slappe av eller koble av
Årsaker til dysregulering
Kronisk stress
Mangel på fysisk aktivitet
Overforbruk av teknologi og sosiale medier
Å bli kjent med disse tegnene og årsakene er det første steget mot å optimalisere restitusjon gjennom regulering av nervesystemet.
Praktiske måter å optimalisere restitusjon på
1. Daglige innsjekkinger
Start dagen med å sjekke inn med nervesystemet ditt. Dette kan være så enkelt som å ta noen øyeblikk til å puste dypt og vurdere hvordan du føler deg. NEUROFIT-appen tilbyr en daglig innsjekkingsfunksjon som hjelper deg med å kartlegge din nåværende tilstand på viktige livsområder som helse, relasjoner og karriere.
NEUROFIT-appens innsjekkingsfunksjon lar deg styrke forbindelsen mellom kropp og sinn, måle vekst, og få personlig coachinginnsikt.
2. Måling av hjertefrekvensvariabilitet (HRV)
HRV er en klinisk validert markør for nervesystemets beredskap. Høy HRV indikerer et balansert nervesystem, mens lav HRV antyder dysregulering. Ifølge Harvard Health er høyere HRV forbundet med bedre kardiovaskulær helse og stressmotstand.
Med NEUROFIT-appen kan du måle HRV ved hjelp av telefonens kamera, slik at du kan spore fremgangen din over tid uten å trenge en bærbar enhet:
NEUROFIT-appens kamerabaserte HRV-teknologi lar deg måle hjertefrekvens, HRV og mer uten å trenge en bærbar enhet.
3. Balanse med somatiske øvelser
I stressende øyeblikk kan enkle somatiske øvelser bidra til å gjenopprette balansen i nervesystemet. NEUROFIT tilbyr et utvalg av øvelser designet for å flytte deg fra en negativ tilstand til en mer positiv på bare noen få minutter. Neste gang du er stresset, prøv noen minutter med kroppstapping eller arm- og beinklemming for å komme tilbake i kroppen:
NEUROFIT-appens smarte øvelsesbibliotek matcher deg med somatiske øvelser som lindrer stress innen tre minutter.
4. Stillhetspraksis
Daglige stillhetspraksiser som meditasjon eller Tai Chi kan betydelig forbedre nervesystemets evne til å komme seg. De trener nervesystemet ditt til raskt å skifte til tilstanden der hvile og gjenoppretting finner sted.
I gjennomsnitt rapporterer NEUROFIT-medlemmer som prioriterer daglig stillhet 27% mer balanserte innsjekkinger og 5% høyere HRV. Og ifølge Mayo Clinic kan stillhetspraksis føre til bedre emosjonell helse og reduserte symptomer på angst.
5. Sosial lek
Å delta i sosiale lekeaktiviteter kan forbedre både emosjonell balanse og motstand mot stress. Dette kan være så enkelt som å bli med på et idrettslag, ta en kunstklasse med venner, eller gå på en gruppetur.
6. Konsistent leggetidsrutine
En konsistent leggetidsrutine støtter en forutsigbar døgnrytme, som er nøkkelen til restitusjon.
Unngå å spise nær leggetid, begrens koffein og alkohol, og skap et avslappende miljø på soverommet ditt.
NEUROFIT-data viser at medlemmer som prioriterer en ordentlig leggetidsrutine rapporterer 5% høyere HRV.
Personlige innsikter og NEUROFITs tilnærming
Min reise til å forstå regulering av nervesystemet begynte lenge før NEUROFIT. Jeg vokste opp i et svært nevrodiverst hjem, og var vitne til den langsiktige dysreguleringens innvirkning på min restitusjon mellom treningsøkter og prestasjoner i kamp som college-basketballspiller.
Vår erfaring førte oss til å lage NEUROFIT, en nevrovitenskapsbasert app designet for å hjelpe folk med å regulere, balansere og optimalisere nervesystemene sine.
NEUROFIT-appen bruker daglige innsjekkinger, HRV-målinger og personlige somatiske øvelser for å hjelpe brukerne med å oppnå en balansert tilstand. Vår gjennomsnittlige aktive medlem rapporterer 54% mindre stress etter bare én uke med appen.
Ofte stilte spørsmål
Hva er den beste måten å begynne å regulere nervesystemet mitt på?
Sjekk inn med nervesystemet ditt daglig, bruk enkle somatiske øvelser for å tilbakestille nervesystemet når du er stresset, og inkorporer daglig stillhet, sosial lek og treningspraksis i rutinen din.
Hvor raskt kan jeg forvente å se resultater?
De fleste NEUROFIT-medlemmer rapporterer betydelige forbedringer innen én uke. Tidlig engasjement er nøkkelen; jo mer du dedikerer deg til prosessen, desto raskere vil nervesystemet ditt respondere.
Kan regulering av nervesystemet hjelpe med kroniske smerter?
Ja, kroniske smerter er ofte knyttet til dysregulering av nervesystemet. Å balansere nervesystemet ditt kan redusere smerte og forbedre generell velvære. Ifølge Cleveland Clinic kan kroniske smerter skyldes kronisk stress - dette er også kjent som psykosomatiske smerter.
Hvordan måler NEUROFIT HRV uten en bærbar enhet?
NEUROFIT-appen bruker telefonens kamera til å utføre PPG-skanninger via pekefingeren din. Denne metoden oppnår over 96% nøyaktighet sammenlignet med gullstandard bærbare enheter.
Ved å forstå og anvende disse prinsippene, kan du optimalisere restitusjonen etter trening og forbedre din generelle velvære.
