O CICLO SONO-VIGÍLIA

Um ciclo sono-vigília consistente é essencial para um sistema nervoso equilibrado.

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Co-CEO, NEUROFIT
1 MINUTOS DE LEITURA
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JUL 26, 2024
Ciclo Sono-Vigília
O sistema nervoso é responsável por regular o Ritmo Circadiano do corpo (ciclo sono-vigília). A exposição ao sol pela manhã e uma rotina adequada na hora de dormir ajudam a garantir que esse ciclo natural permaneça equilibrado.
Luz Solar da Manhã
O corpo humano é muito sensível à exposição à luz - e a exposição precoce à luz solar (de preferência ao ar livre) ajuda a redefinir o relógio biológico do corpo.
Além disso, estimula a produção de serotonina, que melhora o humor ao longo do dia e também favorece um sono melhor à noite, como precursor da melatonina.
Como melhor prática, deve-se buscar de 5 a 10 minutos de luz solar matinal, ao ar livre, de preferência dentro de uma hora após acordar.
Rotina de Dormir: Fatores Chave
Há alguns pontos chave a serem considerados ao criar uma rotina de dormir que apoie um sistema nervoso equilibrado.
Primeiro, é importante estabelecer um horário regular de sono. Isso significa ir para a cama aproximadamente no mesmo horário todas as noites.
Segundo, é importante criar um ambiente relaxante no seu quarto, livre de distrações como eletrônicos. Evitar luz azul próximo à hora de dormir facilitará essa transição.
Terceiro, é importante evitar cafeína e álcool antes de dormir. Ambas as substâncias podem perturbar o ciclo natural de sono-vigília do corpo.
Quarto, é importante evitar comer perto da hora de dormir. Se nenhuma energia for desviada para a digestão durante o sono, o sistema nervoso será muito mais capaz de se reparar, levando a uma noite de sono revigorante.
Por fim, ajuda a se preparar para dormir com atividades que acalmem o sistema nervoso, como meditação, técnicas de respiração lenta, leitura ou tomar um banho.
Sono Equilibrado, Sistema Nervoso Equilibrado
Seguindo essas dicas simples, você pode nutrir um ciclo sono-vigília que facilitará padrões de sono consistentes e apoiará um maior equilíbrio no sistema nervoso.
Em média, os membros do NEUROFIT que priorizam um ciclo sono-vigília adequado relatam um aumento de 5% no HRV.
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Sobre o Autor
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew é Co-CEO da NEUROFIT e graduado pelo Caltech, com 10 anos de experiência em tecnologia e produtos, impactando milhões de vidas na NASA, Snapchat, Headspace, Centro de Inteligência Emocional de Yale e suas próprias startups de bem-estar.
Após enfrentar duas décadas de estresse crônico, burnout e C-PTSD, ele lançou o NEUROFIT para fornecer uma solução eficaz, baseada em dados e acessível para esses desafios.
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