O CICLO SONO-VIGÍLIA

Um ciclo sono-vigília consistente é essencial para um sistema nervoso equilibrado.

CO-CEO, NEUROFIT
LEITURA DE 1 MINUTO(S)
OCT 4, 2023
CICLO SONO-VIGÍLIA
O sistema nervoso é responsável por regular o Ritmo Circadiano do corpo (ciclo sono-vigília). A luz solar matinal e uma rotina de sono adequada, então, ajudam a garantir que este ciclo natural permaneça equilibrado.
LUZ SOLAR DA MANHÃ CEDO
O corpo humano é muito sensível à exposição à luz - e a exposição precoce à luz solar (idealmente ao ar livre) ajuda a redefinir o relógio biológico do corpo.
Além disso, estimula a produção de serotonina que melhora o humor ao longo do dia, e também apoia um melhor sono à noite como precursora da melatonina.
Como uma melhor prática, deve-se buscar de 5 a 10 minutos de luz solar matinal, ao ar livre, idealmente dentro de uma hora após acordar.
ROTINA DE DORMIR: FATORES CHAVE
Existem algumas coisas importantes a se ter em mente ao criar uma rotina de dormir que apoiará um sistema nervoso equilibrado.
Primeiro, é importante estabelecer uma rotina regular de sono. Isso significa ir para a cama aproximadamente no mesmo horário todas as noites.
Em segundo lugar, é importante criar um ambiente relaxante no seu quarto, livre de distrações como eletrônicos. Evitar a luz azul perto da hora de dormir facilitará essa transição.
Em terceiro lugar, é importante evitar cafeína e álcool antes de dormir. Ambas as substâncias podem perturbar o ciclo natural de sono-vigília do corpo.
Em quarto lugar, é importante evitar comer perto da hora de dormir. Se nenhuma energia for desviada para a digestão durante o sono, o sistema nervoso será muito mais capaz de se reparar, levando a uma noite de sono revigorante.
Finalmente, ajuda a se preparar para o sono, relaxando com atividades que levam o sistema nervoso à quietude, como meditação, técnicas de respiração lenta, leitura ou tomar um banho.
SONO EQUILIBRADO, SISTEMA NERVOSO EQUILIBRADO
Seguindo essas dicas simples, você pode nutrir um ciclo sono-vigília que facilitará padrões de sono consistentes e apoiará um maior equilíbrio no sistema nervoso.
Em média, os membros da NEUROFIT que priorizam um ciclo de sono-vigília adequado relatam um HRV 5% maior.
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