Mai multe de la NEUROFIT
Iluminatul este unul dintre cei mai semnificativi factori de mediu care afectează sistemul nostru nervos. Lumina naturală ajută la reglarea ritmurilor circadiene, care sunt esențiale pentru menținerea unui ciclu sănătos de somn-veghe.
Expunerea la lumina naturală în timpul zilei poate, de asemenea, să ne îmbunătățească starea de spirit și nivelurile de energie. Conform Mayo Clinic, expunerea adecvată la lumina naturală poate îmbunătăți ritmul circadian, ceea ce îmbunătățește somnul și bunăstarea generală și asigură că sistemul nostru nervos petrece mai mult timp în stările reglate pe Inelul NEUROFIT:
Inelul NEUROFIT arată cele șase stări posibile ale sistemului nervos și tranzițiile dintre ele.
Sfat practic: Încearcă să maximizezi expunerea la lumina naturală în timpul zilei. Dacă lucrezi într-un birou, ia pauze afară sau stai lângă o fereastră. Acasă, folosește perdele care filtrează lumina pentru a lăsa să intre cât mai multă lumină naturală posibil.
Iluminatul artificial, în special lumina albastră de la ecrane, poate perturba ritmurile noastre circadiene dacă suntem expuși la aceasta târziu în zi. Acest lucru poate duce la dificultăți în a adormi și la o calitate slabă a somnului, ceea ce, la rândul său, afectează sistemul nostru nervos.
Sfat practic: Limitează timpul petrecut în fața ecranelor seara. Ia în considerare utilizarea filtrelor de lumină albastră pe dispozitivele tale sau trecerea la un iluminat mai cald pe măsură ce seara progresează. Harvard Health confirmă beneficiile reducerii expunerii la lumina albastră înainte de culcare.
Poluarea fonică este un alt factor semnificativ care poate afecta sistemul nervos. Nivelurile ridicate de zgomot pot declanșa răspunsul de stres al corpului, ducând la creșterea nivelurilor de cortizol și la o stare de alertă crescută. În timp, acest lucru poate contribui la stres cronic și epuizare. Cercetările de la PubMed evidențiază legătura dintre poluarea fonică și nivelurile ridicate de stres.
Sfat practic: Folosește căști cu anulare a zgomotului dacă lucrezi într-un mediu zgomotos. Acasă, încearcă să creezi un spațiu liniștit unde te poți relaxa și destinde. Mașinile de zgomot alb pot ajuta, de asemenea, la mascarea sunetelor perturbatoare și la crearea unei atmosfere mai liniștite.
Sfat practic: Înconjoară-te de oameni care te susțin și sunt pozitivi. Dacă anumite relații sunt constant stresante, ar putea merita să le reevaluezi. Stabilirea limitelor poate fi, de asemenea, foarte utilă în gestionarea suprastimulării.
Un mediu dezordonat poate contribui la sentimente de copleșire și anxietate. Când împrejurimile noastre sunt dezorganizate, poate fi dificil pentru mintea noastră să se relaxeze, ducând la o stare constantă de stres de nivel scăzut.
Sfat practic: Acordă-ți timp pentru a face ordine și a organiza spațiile în care trăiești și lucrezi. Un mediu ordonat poate promova un sentiment de calm și poate îmbunătăți concentrarea și productivitatea.
Temperatura mediului nostru poate afecta și sistemul nostru nervos. Temperaturile extreme pot fi inconfortabile și stresante, ducând la o stare dezechilibrată.
Sfat practic: Încearcă să menții o temperatură confortabilă în spațiile în care trăiești și lucrezi. Folosește ventilatoare, încălzitoare sau aer condiționat după cum este necesar pentru a crea un mediu în care te simți în largul tău.
Este important să recunoști semnele că mediul tău poate afecta negativ sistemul nervos. Unele simptome comune includ:
Dificultăți de somn sau calitate slabă a somnului
Senzația constantă de tensiune sau iritabilitate
Dificultăți de concentrare sau experimentarea ceții mentale
Dureri de cap frecvente, tensiune musculară sau durere cronică
Anxietate crescută sau simptome depresive
Dacă observi aceste semne, ar putea fi momentul să reevaluezi mediile în care trăiești și lucrezi și să faci unele schimbări pentru a susține mai bine sistemul tău nervos. Suprastimularea poate fi adesea gestionată prin schimbarea mediului.
Pentru a rezuma, iată cinci pași acționabili pe care îi poți face pentru a crea un mediu mai suportiv pentru sistemul tău nervos:
1. Lumină naturală: Crește expunerea la lumină naturală în timpul zilei.
2. Reduce zgomotul: Folosește căști cu anulare a zgomotului sau aparate de zgomot alb pentru a minimiza sunetele perturbatoare.
4. Dezordinea: Păstrează-ți spațiile de locuit și de lucru ordonate și organizate.
5. Temperatură confortabilă: Menține o temperatură confortabilă în mediul tău.
Aplicația noastră, NEUROFIT, este concepută pentru a te ajuta să monitorizezi și să îmbunătățești sănătatea sistemului tău nervos cu verificări zilnice și recomandări personalizate. Înțelegând cum mediul tău și alte aspecte ale vieții afectează sistemul tău nervos, poți lua măsuri proactive pentru a-ți susține mai bine bunăstarea.
Perspectivele personalizate de coaching ale aplicației NEUROFIT te ajută să identifici ce are nevoie cel mai mult sistemul tău nervos.
Lumina naturală ajută la reglarea ritmurilor noastre circadiene, care sunt cruciale pentru menținerea unui ciclu sănătos de somn-veghe. Expunerea la lumină naturală în timpul zilei poate îmbunătăți starea de spirit și nivelul de energie, în timp ce lipsa acesteia poate duce la tulburări de somn și stres crescut. Menținerea unui ciclu de somn-veghe consistent poate îmbunătăți HRV-ul și echilibrul emoțional general.
Un mediu dezordonat poate contribui la sentimente de copleșire și anxietate. Menținerea spațiilor de locuit și de lucru ordonate și organizate poate promova un sentiment de calm și poate îmbunătăți concentrarea și productivitatea. Pe de altă parte, acumularea cronică de stres poate duce la sentimente persistente de copleșire, iritare și blocaj.
Crearea unui mediu de susținere pentru sistemul tău nervos nu trebuie să însemne schimbări mari; chiar și ajustările mici pot avea un impact asupra bunăstării tale generale. Înțelegând și optimizând mediile tale de locuit și de lucru, poți face pași semnificativi către o viață mai echilibrată și mai sănătoasă.
