CE ESTE TEORIA POLIVAGALĂ?

Andrew Hogue

Una dintre cele mai revelatoare modalități de a înțelege modul în care corpul nostru răspunde la stres este Teoria Polivagală - inițial dezvoltată de Dr. Stephen Porges în anii 1990.

Această teorie a revoluționat felul în care înțelegem reglarea sistemului nervos și impactul acesteia asupra stării noastre emoționale și fizice.

Bazele Teoriei Polivagale

Teoria Polivagală explică modul în care sistemul nostru nervos autonom ne reglează starea fiziologică ca răspuns la stres și siguranță. Am evidențiat cele șase stări principale ale sistemului nervos - trei stări de bază și trei "stări mixte" - pe Inelul NEUROFIT de mai jos:

Această teorie subliniază rolul nervului vag, care conectează creierul la corp și influențează ritmul cardiac, digestia și sistemul imunitar.

Potrivit Harvard Health, nervul vag joacă un rol central în gestionarea răspunsului de relaxare al organismului.

Atunci când nervul tău vag este sănătos, vei avea și o Fereastră de Toleranță mai mare - ceea ce înseamnă că poți face față unei game mai largi de evenimente stresante fără a trece într-o stare dereglată:

Cele trei stări primare

Starea Vagală Ventrală: Aceasta este modul de odihnă și digestie. Când ești în această stare, corpul se simte în siguranță și relaxat. Implicarea socială, calmul și un sentiment de conexiune sunt proeminente.

Starea Simpatică: Cunoscută drept răspunsul de luptă sau fugă, această stare este activată în caz de pericol perceput. Crește ritmul cardiac și tensiunea arterială, pregătind corpul să răspundă amenințărilor.

Conform Cleveland Clinic, activarea cronică a stării simpatice poate duce la probleme de sănătate pe termen lung.

Starea Vagală Dorsală: Aceasta este starea de înghețare sau închidere care apare în timpul stresului extrem sau al traumei. Corpul își conservă energia prin încetinirea proceselor precum ritmul cardiac și digestia.

Semne și simptome fizice ale fiecărei stări

Starea Vagală Ventrală

Calmul

implicare socială

Mușchi relaxați

Digestie regulată

Starea simpatică

Ritmul cardiac crescut

Respirație rapidă

Tensiune în mușchi

Hipervigilență și iritabilitate

Starea vagală dorsală

Amorțeală și ceață mentală

Deconectare de la mediul înconjurător

Energie scăzută

Probleme digestive

Exemple practice

Luați în considerare un scenariu în care sunteți pe punctul de a susține un discurs public. Dacă sistemul dvs. nervos este echilibrat, ați putea simți Joacă – un amestec de entuziasm și calm – o stare Vagală Ventrală combinată cu o anumită activare simpatică. Cu toate acestea, dacă stresul este copleșitor, ați putea experimenta un răspuns complet de tip luptă sau fugi, sau, și mai rău, să vă simțiți paralizat și incapabil să vă exprimați – o stare Vagală Dorsală.

Aplicarea Teoriei Polivagale în viața ta

Înțelegerea Teoriei Polivagale nu este doar un demers academic – este extrem de practică. Iată câteva modalități de a o aplica în viața de zi cu zi:

Exerciții de respirație

Respirația controlată poate activa starea Vagală Ventrală, promovând relaxarea. Tehnici precum respirația profundă diafragmatică ajută la reglarea sistemului nervos. Un studiu de la PubMed sugerează că respirația profundă reduce semnificativ stresul și nivelurile de cortizol.

Data viitoare când sunteți stresat, încercați câteva minute de respirație Box:

Implicare socială

Interacțiunea cu persoanele dragi poate întări sentimentul de siguranță și conexiune, ajutând la menținerea unui sistem nervos echilibrat. Implicarea în joacă socială poate fi, de asemenea, benefică pentru sistemul nervos.

Exerciții fizice

Angajarea în activitate fizică regulată poate ajuta la descărcarea surplusului de energie simpatică, prevenind acumularea cronică de stres. Exercițiul fizic regulat susține un sistem nervos echilibrat, așa cum este menționat în articolul nostru despre [exerciții și sistemul nervos](exercise_nervous_system).

Mindfulness și meditație

Practici precum mindfulness și meditația pot muta corpul dintr-o stare simpatică în starea Vagă Ventrală, promovând bunăstarea generală. Articolul nostru despre meditația de dimineață oferă perspective asupra practicilor eficiente de mindfulness.

Exerciții somatice

Exercițiile somatice sunt o modalitate extraordinară de a reseta sistemul nervos în perioadele de stres. Datele aplicației noastre arată că 95% din comunitatea noastră reușește să iasă dintr-o stare de stres în doar 5 minute de exerciții - subliniind eficacitatea acestei soluții bazate pe corp.

Data viitoare când te simți stresat, încearcă câteva minute de Body Tapping sau Cannon breath:

Abordarea NEUROFIT pentru reglarea sistemului nervos

La NEUROFIT, ne concentrăm pe modalități practice de a regla sistemul nervos, recunoscând importanța influenței corpului asupra creierului. Aplicația noastră oferă utilizatorilor check-in-uri zilnice, informații personalizate bazate pe date și exerciții somatice concepute pentru a echilibra sistemul nervos.

Utilizatorul mediu activ al aplicației noastre raportează o reducere a nivelului de stres de 54% după doar o săptămână de utilizare a aplicației noastre, evidențiind astfel eficacitatea soluțiilor bazate pe corp pentru stresul cronic.

Întrebări frecvente

Care este obiectivul principal al Teoriei Polivagale?

Teoria Polivagală se concentrează pe modul în care sistemul nervos reglează automat starea noastră fiziologică ca răspuns la stres și siguranță, subliniind rolul nervului vag.

Cum pot aplica Teoria Polivagală pentru a reduce stresul?

Poți aplica Teoria Polivagală participând la activități care promovează starea Vagă Ventrală, cum ar fi exerciții de respirație profundă, joacă socială, exerciții fizice, practici de mindfulness și exerciții somatice.

Care sunt semnele unui sistem nervos dereglat?

Semnele unui sistem nervos dereglat includ creșterea ritmului cardiac, respirație accelerată, tensiune musculară, hipervigilență, amorțeală, deconectare, nivel scăzut de energie și probleme digestive. Înțelegerea acestor semne comune ale dereglării poate ajuta la o intervenție în timp util.

Cum ajută NEUROFIT în reglarea sistemului nervos?

NEUROFIT ajută la reglarea sistemului nervos prin oferirea de check-in-uri zilnice, perspective personalizate și exerciții somatice care îi ghidează pe utilizatori să își echilibreze eficient sistemul nervos.

Înțelegerea și aplicarea principiilor Teoriei Polivagale pot transforma modul în care îți gestionezi stresul și pot îmbunătăți bunăstarea noastră generală. Concentrându-te pe răspunsurile corpului și folosind aceste tehnici simple și practice, poți obține un sistem nervos echilibrat și rezistent.

Echilibrează-ți sistemul nervos, reduce stresul și simte-te în cea mai bună formă cu NEUROFIT.