Mai multe de la NEUROFIT
Una dintre cele mai iluminatoare modalități de a înțelege cum reacționează corpul nostru la stres este Teoria Polivagală - dezvoltată inițial de Dr. Stephen Porges în anii 1990.
Această teorie a revoluționat modul în care înțelegem reglarea sistemului nervos și impactul său asupra bunăstării noastre emoționale și fizice.
Teoria Polivagală explică modul în care sistemul nostru nervos autonom reglează starea noastră fiziologică în răspuns la stres și siguranță. Am conturat cele șase stări principale ale sistemului nervos - trei stări principale și trei „stări mixte” - pe Inelul NEUROFIT de mai jos:
Inelul NEUROFIT arată cele șase stări posibile ale sistemului nervos și tranzițiile dintre ele.
Această teorie subliniază rolul Nervului Vagus, care conectează creierul cu corpul și influențează ritmul cardiac, digestia și sistemul imunitar.
Conform Harvard Health, Nervul Vagus este central în gestionarea răspunsului de relaxare al corpului.
Când nervul tău vagus este sănătos, vei avea și o Fereastră de Toleranță mai mare - ceea ce înseamnă că poți gestiona o gamă mai largă de evenimente stresante fără a trece într-o stare dereglată:
Un sistem nervos echilibrat este mai bine pregătit să facă față stresului și provocărilor.
Starea Simpatică: Cunoscută ca răspunsul de luptă sau fugă, această stare este activată în timpul pericolului perceput. Crește ritmul cardiac și tensiunea arterială, pregătind corpul să răspundă la amenințări.
Conform Cleveland Clinic, activarea cronică a stării Simpatice poate duce la probleme de sănătate pe termen lung.
Starea Dorsal Vagal: Aceasta este starea de îngheț sau închidere care apare în timpul stresului extrem sau traumei. Corpul conservă energie încetinind procesele precum ritmul cardiac și digestia.
Calm
Mușchi relaxați
Digestie regulată
Ritmul cardiac crescut
Respirație rapidă
Tensiune în mușchi
Hipervigilență și iritabilitate
Amorțeală și ceață mentală
Deconectare de la mediul înconjurător
Energie scăzută
Luați în considerare un scenariu în care sunteți pe cale să țineți un discurs public. Dacă sistemul vostru nervos este echilibrat, s-ar putea să simțiți Joacă - un amestec de entuziasm și calm - o stare Ventral Vagal combinată cu o activare simpatică. Totuși, dacă stresul este copleșitor, s-ar putea să experimentați un răspuns complet de luptă sau fugă, sau mai rău, să vă simțiți paralizați și incapabili să rostiți cuvintele - o stare Dorsal Vagal.
Înțelegerea Teoriei Polivagale nu este doar academică - este extrem de practică. Iată câteva moduri de a o aplica în viața de zi cu zi:
Respirația controlată poate activa starea Ventral Vagal, promovând relaxarea. Tehnici precum respirația diafragmatică profundă ajută la reglarea sistemului nervos. Un studiu de la PubMed sugerează că respirația profundă reduce semnificativ stresul și nivelurile de cortizol.
Data viitoare când sunteți stresați, încercați câteva minute de Respirație în Cutie:
Participarea la activități fizice regulate poate ajuta la descărcarea excesului de energie simpatică, prevenind acumularea de stres cronic. Exercițiile fizice regulate susțin un sistem nervos echilibrat, așa cum este menționat în articolul nostru despre [exerciții și sistemul nervos](exercise_nervous_system).
Stresul cronic se acumulează în sistemul nervos, ducând la provocări de sănătate mentală și fizică.
Practici precum mindfulness și meditația pot schimba corpul dintr-o stare simpatică într-o stare Ventral Vagal, promovând bunăstarea generală. Articolul nostru despre meditația de dimineață oferă informații despre practici eficiente de mindfulness.
Exercițiile somatice sunt o modalitate uimitoare de a reseta sistemul nervos în perioadele de stres. Datele noastre din aplicație arată că 95% din comunitatea noastră reușește să iasă dintr-o stare de stres în doar 5 minute de exerciții - evidențiind eficacitatea acestei soluții bazate pe corp.
Data viitoare când te simți stresat, încearcă câteva minute de Body Tapping sau respirație Cannon:
Biblioteca inteligentă de exerciții a aplicației NEUROFIT te potrivește cu exerciții care reduc stresul în trei minute.
La NEUROFIT, ne concentrăm pe modalități practice de a regla sistemul nervos, recunoscând importanța influenței corpului asupra creierului. Aplicația noastră oferă utilizatorilor verificări zilnice, perspective personalizate bazate pe date și exerciții somatice concepute pentru a echilibra sistemul nervos.
Programul ghidat pentru sistemul nervos al aplicației NEUROFIT este conceput pentru a reduce stresul și a rezolva burnout-ul în câteva săptămâni.
Utilizatorul mediu activ al aplicației noastre raportează o reducere de 54% a nivelului de stres după doar o săptămână de utilizare a aplicației noastre - evidențiind eficacitatea soluțiilor bazate pe corp pentru stresul cronic.
Teoria Polivagală se concentrează pe modul în care sistemul nervos reglează automat starea noastră fiziologică ca răspuns la stres și siguranță, subliniind rolul nervului vag.
Semnele unui sistem nervos dereglat includ ritm cardiac crescut, respirație rapidă, tensiune musculară, hipervigilență, amorțeală, deconectare, energie scăzută și probleme digestive. Înțelegerea acestor semne comune ale dereglării poate ajuta la intervenția la timp.
NEUROFIT ajută la reglarea sistemului nervos oferind check-in-uri zilnice, informații personalizate și exerciții somatice care ghidează utilizatorii să-și echilibreze eficient sistemul nervos.
Înțelegerea și aplicarea principiilor Teoriei Polivagale pot transforma modul în care gestionezi stresul și îmbunătăți bunăstarea generală. Concentrându-te pe răspunsurile corpului și folosind aceste tehnici simple și practice, poți obține un sistem nervos echilibrat și rezilient.
