8 MODURI ÎN CARE SOMNUL BENEFICIAZĂ SISTEMUL NERVOS

Află cum somnul de calitate îmbunătățește stabilitatea emoțională, funcția cognitivă și sănătatea sistemului nervos.

Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
5 MINUTE DE CITIT
OCT 8, 2024

Un somn bun poate părea adesea evaziv, dar este unul dintre cele mai puternice instrumente pe care le avem pentru a menține sistemul nostru nervos echilibrat. Ca cineva care a petrecut ani de zile construind tehnologie pentru sistemul nervos, pot atesta puterea transformatoare a somnului de calitate. Iată opt moduri în care somnul beneficiază sistemul tău nervos și pași practici pentru a profita la maximum de această funcție esențială.

1. Îmbunătățește Stabilitatea Emoțională

Lipsa somnului te poate face să te simți iritabil și instabil emoțional. Când dormim, creierul nostru procesează emoțiile, ajutându-ne să gestionăm mai bine stresul și anxietatea. Somnul de calitate îmbunătățește stabilitatea emoțională, permițând sistemului nervos să se reseteze. Acest lucru este susținut de datele din aplicația noastră NEUROFIT: în medie, membrii care prioritizează calitatea somnului raportează și cu 27% mai multe check-in-uri echilibrate.

Conform Harvard Health, somnul ajută la reglarea stării de spirit și a stabilității emoționale în mod eficient.

Stabilește o rutină de culcare calmantă care include activități precum cititul sau o baie caldă.

Evită activitățile online precum vizionarea de emisiuni TV intense sau derularea prin rețelele sociale chiar înainte de culcare.

2. Îmbunătățește Funcția Cognitivă

Somnul este o perioadă cheie pentru funcția cognitivă. Îmbunătățește consolidarea memoriei, abilitățile de rezolvare a problemelor și performanța generală a creierului.

Când sistemul tău nervos este bine odihnit, mintea ta este mai ascuțită, iar abilitățile tale de luare a deciziilor se îmbunătățesc.

Studiile de la National Institutes of Health arată că privarea de somn afectează semnificativ abilitățile cognitive și funcția creierului.

Țintește pentru 7-9 ore de somn pe noapte. Păstrează mediul de somn răcoros, întunecat și liniștit pentru a sprijini odihna neîntreruptă.

Redă zgomot verde sau muzică de somn, dacă este necesar, pentru a acoperi zgomotele externe.

3. Reduce Hormonii de Stres

Când suntem privați de somn, corpul produce mai mulți hormoni de stres, cum ar fi cortizolul. În timp, nivelurile ridicate de cortizol pot duce la un sistem nervos dereglat, făcându-te mai predispus la anxietate și epuizare.

Stresul cronic se acumulează în sistemul nervos, ducând la provocări de sănătate mentală și fizică.

Somnul ajută la scăderea acestor hormoni de stres, oferind o pauză necesară pentru sistemul tău nervos. Cleveland Clinic subliniază rolul somnului în reducerea nivelurilor de cortizol și gestionarea stresului.

Sfat practic: Creează o perioadă de relaxare cu cel puțin o oră înainte de culcare. Aceasta poate include întinderi ușoare sau exerciții somatice, cum ar fi Respirația prin Presiunea Ochiului, pentru a-ți pregăti corpul pentru somn.

Respirație cu Presiune Oculară - O tehnică de respirație mai lentă pentru a calma sistemul nervos.

4. Îmbunătățește recuperarea fizică

Somnul este perioada naturală de recuperare a corpului. Repară țesuturile, construiește mușchi și întărește sistemul imunitar. Pentru sistemul nervos, acest timp de recuperare este esențial pentru a-și menține echilibrul și reziliența. WebMD confirmă că somnul este esențial pentru recuperarea fizică.

Sfat practic: Exercițiile fizice ajută la obosirea corpului, făcând mai ușor să adormi și să rămâi adormit.

Începe-ți ziua cu un exercițiu somatic, cum ar fi Bătăile Corpului, pentru a-ți trezi corpul mai devreme.

Bătăi ușoare pe corp - Bătăi ușoare pe corp cu pumnii strânși pentru a te reconecta cu propriul corp.

5. Îmbunătățește variabilitatea ritmului cardiac (HRV)

Variabilitatea ritmului cardiac (HRV) este un indicator cheie al sănătății sistemului nervos. HRV mai mare este asociată cu o mai bună reziliență la stres și bunăstare generală - iar somnul de calitate crește HRV, permițând sistemului tău nervos să răspundă mai flexibil. Datele din aplicația noastră NEUROFIT arată o corelație pozitivă între calitatea somnului și HRV.

Tehnologia HRV bazată pe cameră a aplicației NEUROFIT îți permite să îți măsori Ritmul Cardiac, HRV și multe altele fără a avea nevoie de un dispozitiv purtabil.

Sfat practic: Folosește aplicația NEUROFIT pentru a-ți măsura HRV fără un dispozitiv purtabil și pentru a-ți urmări nivelurile de recuperare ale sistemului nervos. Acest lucru poate oferi informații despre cât de bine îți susține somnul sistemul nervos.

6. Îmbunătățește concentrarea și productivitatea

Un sistem nervos bine odihnit se traduce printr-o mai bună concentrare și productivitate. Privarea de somn poate duce la ceață mentală, făcând dificilă concentrarea și îndeplinirea sarcinilor eficient.

Un somn adecvat asigură că sistemul tău nervos este pregătit să se concentreze și să fie productiv. Rolul somnului în funcția cognitivă este susținut și de PubMed.

Sfat practic: Respectă un program de somn consistent, chiar și în weekenduri. Acest lucru ajută la reglarea ciclului de somn-trezire al corpului tău și îmbunătățește calitatea somnului.

7. Echilibrează starea de spirit și reduce anxietatea

Somnul joacă un rol semnificativ în reglarea stării de spirit. Un sistem nervos echilibrat este mai puțin probabil să experimenteze schimbări extreme de dispoziție sau anxietate. Când dormi bine, centrele de procesare emoțională ale creierului tău sunt mai stabile, conducând la o stare de spirit mai calmă. Acumularea de stres cronic poate duce la sentimente de copleșire, iritare și blocaj, așa cum se arată pe Inelul NEUROFIT:

Inelul NEUROFIT arată cele șase stări posibile ale sistemului nervos și tranzițiile dintre ele.

Sfat practic: Practică mindfulness sau meditație înainte de culcare. Aceste activități pot ajuta la calmarea minții și pregătirea sistemului nervos pentru o noapte odihnitoare.

8. Detoxifică creierul

În timpul somnului, creierul trece printr-un proces de detoxificare, eliminând toxinele care se acumulează pe parcursul zilei. Această detoxificare este esențială pentru menținerea unui sistem nervos sănătos și prevenirea bolilor neurodegenerative. Cercetările de la Universitatea din Rochester subliniază rolul somnului în detoxificarea creierului.

Sfat practic: Limitează consumul de cofeină și alcool, mai ales în orele care preced culcarea. Aceste substanțe pot interfera cu calitatea somnului și procesul de detoxificare al creierului.

Întrebări frecvente despre somn și sănătatea sistemului nervos

Câte ore de somn am nevoie pentru un sistem nervos sănătos?

Majoritatea adulților au nevoie de între 7-9 ore de somn pe noapte pentru a susține un sistem nervos sănătos. Totuși, nevoile individuale pot varia.

Care sunt unele semne că sistemul meu nervos nu primește suficient somn?

Semnele includ iritabilitate, stres crescut, anxietate, deficiențe cognitive și oboseală fizică. Dacă observi aceste simptome, poate fi timpul să îți evaluezi obiceiurile de somn.

Pot siestele să ajute sistemul meu nervos?

Siestele scurte (20-30 de minute) pot fi benefice pentru a reîmprospăta sistemul nervos fără a interfera cu somnul de noapte. Cu toate acestea, evitați siestele lungi de după-amiază târziu, deoarece acestea pot perturba ciclul normal de somn.

Cum ajută aplicația NEUROFIT la somn și reglarea sistemului nervos?

Aplicația NEUROFIT oferă instrumente pentru măsurarea HRV, urmărirea tiparelor de somn și oferirea de recomandări personalizate pentru echilibrarea sistemului nervos. Adăugând aceste practici, puteți îmbunătăți atât somnul, cât și sănătatea generală a sistemului nervos. Luarea măsurătorilor HRV poate oferi o înțelegere detaliată a calității somnului.

Perspectivele personalizate de coaching ale aplicației NEUROFIT te ajută să identifici ce are nevoie cel mai mult sistemul tău nervos.

Echilibrarea sistemului nervos începe cu obiceiuri zilnice simple, iar somnul este unul dintre cele mai importante. Prioritizând somnul de calitate, puteți îmbunătăți stabilitatea emoțională, acuitatea mentală și bunăstarea generală.

Mai multe de la NEUROFIT
Echilibrează-ți sistemul nervos în trei minute sau mai puțin -Prevention Magazine
Aplicația NEUROFIT este o Inovație Revoluționară în Recuperare conform revistei SHAPE.
NEUROFIT mi-a redus stresul în moduri în care meditația nu a reușit niciodată -Well and Good
Rating 4.7 Rating 4.7 Peste 60.000 de utilizatori
Distribuie acest articol:
Despre Autor
Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Loren este co-fondator al NEUROFIT și Master Coach în Somatică și Afaceri, cu un deceniu de experiență în antrenarea a mii de clienți din întreaga lume.
După ce a înfruntat ani de stres cronic, burnout și dereglare a sistemului nervos după o pierdere în familie, a lansat NEUROFIT ca o soluție rapidă, eficientă și accesibilă pentru aceste provocări.
Astăzi, aplicația NEUROFIT este folosită de peste 2.000 de medici, terapeuți și antrenori de sănătate de top, ajungând la peste 60.000 de utilizatori în peste 80 de țări.
Echilibrează-ți sistemul nervos, reduce stresul și simte-te cel mai bine cu NEUROFIT.
Reduce rapid stresul și simte-te cel mai bine:
DESCARCĂ APLICAȚIA
Devino Antrenor pentru Sistemul Nervos:
CERTIFICARE CA ANTRENOR
Rezolvă burnout-ul în organizația ta:
NEUROFIT PENTRU ECHIPE 10 Moduri în care Pacea Beneficiază Sistemul Nervos Cum afectează oboseala socială sistemul nervos Termeni și Condiții Politica de Confidențialitate