Oboseala socială nu este doar un cuvânt la modă - este un fenomen real care afectează sistemul nostru nervos mai mult decât ne-am putea da seama. Ca cineva care a trăit stresul cronic și epuizarea în mod direct, vreau să împărtășesc cum oboseala socială poate afecta sistemul nostru nervos și ce putem face pentru a o gestiona.
Oboseala socială se referă la epuizarea pe care o simțim după interacțiuni sociale prelungite. Deși ne place să petrecem timp cu prietenii și familia, prea multă socializare ne poate lăsa să ne simțim epuizați și copleșiți. Aceasta nu este doar o stare mentală; este profund legată de modul în care funcționează sistemul nostru nervos.
Iritabilitate: S-ar putea să te enervezi sau să te frustrezi ușor.
Anxietate: Interacțiunile sociale pot începe să pară copleșitoare și să provoace anxietate.
Epuizare: Chiar și după o noapte bună de somn, s-ar putea să te simți încă obosit.
Dificultate de concentrare: Focalizarea pe sarcini devine o provocare.
Amorțeală emoțională: S-ar putea să te simți detașat sau emoțional plat.
Sistemul nostru nervos este conceput pentru a ne ajuta să răspundem la mediul nostru.
Când suntem constant în contact cu alții, sistemul nostru nervos social rămâne foarte activ. Acest lucru poate duce la un dezechilibru în sistemul nervos, făcându-l să oscileze între stări de alertă ridicată (simpatic) și închidere (vagal dorsal) pe Inelul NEUROFIT:
Inelul NEUROFIT arată cele șase stări posibile ale sistemului nervos și tranzițiile dintre ele.
Când sistemul nervos simpatic este activat, ne pregătește pentru „luptă sau fugă”. Acest lucru este grozav pentru stresul pe termen scurt, dar problematic atunci când este activat constant din cauza oboselii sociale. Poți experimenta:
Ritmul cardiac crescut
Tensiune arterială ridicată
Anxietate crescută
Pe de altă parte, oboseala socială prelungită ne poate împinge în starea vagală dorsală, unde corpul intră în modul „închidere”. Aici, poți experimenta:
Energie scăzută
Amorțeală emoțională
Dificultate în a te angaja cu alții
Înțelegerea modului în care oboseala socială afectează sistemul nervos este primul pas. Iată câteva sfaturi practice pentru a te ajuta să o gestionezi:
Limitează Interacțiunile Sociale: Este în regulă să spui nu evenimentelor sociale dacă te simți copleșit.
Programează Timp de Odihnă: Asigură-te că ai timp singur pentru a te odihni și reîncărca.
Meditație: Petreceți 10 minute pe zi în liniște pentru a ajuta sistemul nervos să se reseteze. Datele din aplicația noastră NEUROFIT confirmă că membrii care prioritizează liniștea raportează cu 27% mai multe verificări echilibrate și un HRV mai mare.
Exerciții de respirație: Tehnicile simple de respirație pot ajuta la trecerea sistemului nervos de la o stare de alertă ridicată la calm. Exercițiile structurate de respirație sunt cunoscute pentru activarea sistemului nervos parasimpatic, promovând relaxarea.
Activități fizice: Angajați-vă în activități fizice distractive - mișcarea corpului ajută la eliberarea endorfinelor și la reducerea stresului.
Ieșiri creative: Activități precum pictura sau cântatul la un instrument muzical pot fi excelente pentru echilibrarea sistemului nervos.
Exerciții somatice: Câteva minute de dans extatic cu muzică vă pot ajuta să treceți sistemul nervos în [starea de joc]:
Dans Extatic
-
Dans vesel, cu ritm rapid pentru eliberarea energiei.
Limitați rețelele sociale: Reduceți timpul petrecut pe platformele de socializare, deoarece acestea pot contribui la oboseala socială. Membrii aplicației noastre care limitează expunerea la stresul online raportează cu 22% mai multe verificări echilibrate.
Curatați conținutul: Urmăriți conturi care vă ridică moralul și vă inspiră, în loc de cele care provoacă stres.
Limitați interacțiunile cu vampirii energetici: Probabil puteți gândi la persoane care vă fac să vă simțiți obosiți sau epuizați după ce petreceți timp cu ele. Când este posibil, limitați timpul petrecut cu ele, deoarece sistemul nervos se ajustează automat la ele.
La NEUROFIT, am văzut direct cum gestionarea oboselii sociale poate îmbunătăți dramatic echilibrul sistemului nervos. Utilizatorii aplicației noastre care prioritizează evitarea oboselii sociale raportează cu 14% mai multe verificări echilibrate și un HRV cu 10% mai mare. Aceste date subliniază importanța de a fi atenți la interacțiunile sociale pentru bunăstarea generală.
Programul ghidat pentru sistemul nervos al aplicației NEUROFIT este conceput pentru a reduce stresul și a rezolva burnout-ul în câteva săptămâni.
Oboseala socială este epuizarea și copleșirea resimțite după interacțiuni sociale prelungite, afectând atât stările mentale, cât și cele fizice.
Oboseala socială menține sistemul nervos social foarte activ, ducând la dezechilibre și determinându-l să oscileze între stări de alertă ridicată (simpatic) și închidere (vagal dorsal).
Stabilirea limitelor, practicarea liniștii, implicarea în joc și atenția la interacțiunile sociale și consumul de conținut online sunt modalități eficiente de a gestiona oboseala socială.
NEUROFIT oferă o gamă de instrumente și exerciții concepute pentru a ajuta la echilibrarea sistemului nervos, făcând mai ușoară gestionarea oboselii sociale și îmbunătățirea bunăstării generale. Aplicația noastră îți arată, de asemenea, impactul evitării oboselii sociale și stresului online asupra sistemului tău nervos, astfel încât să poți vedea vizibil cât de mult ajută sistemul tău nervos:
Perspectivele personalizate de coaching ale aplicației NEUROFIT te ajută să identifici ce are nevoie cel mai mult sistemul tău nervos.
Înțelegerea modului în care oboseala socială afectează sistemul nervos ne poate împuternici să preluăm controlul asupra bunăstării noastre. Prin efectuarea unor mici schimbări conștiente ca aceasta, putem îmbunătăți semnificativ calitatea vieții noastre.
