Având în vedere cât de conectată este lumea astăzi, înțelegerea modului în care rețelele de socializare afectează sistemul nervos este mai importantă ca niciodată. În calitate de Co-CEO al NEUROFIT, am văzut direct impactul profund pe care interacțiunile noastre digitale îl pot avea asupra bunăstării noastre mentale și fizice.
Platformele de socializare au devenit o parte centrală a vieții de zi cu zi. Dar, deși ne ajută să rămânem conectați, ele au și efecte semnificative asupra sistemului nervos. Aceste platforme sunt concepute pentru a ne capta și menține atenția, ceea ce duce adesea la niveluri crescute de stres și anxietate.
Când derulăm prin platforme sociale precum Instagram, sistemul nostru nervos este stimulat în mod constant.
Iată câteva semne că sistemul tău nervos ar putea fi afectat:
Anxietate crescută: Expunerea constantă la viețile altor persoane poate duce la sentimente de inadecvare și anxietate.
Tulburări de somn: Lumina albastră emisă de ecrane poate interfera cu producția de melatonină, făcând mai dificilă adormirea.
Volatilitate emoțională: Vârfurile și coborâșurile interacțiunilor pe rețelele de socializare pot provoca schimbări de dispoziție și instabilitate emoțională.
Suprasolicitare cognitivă: Bombardamentul de informații poate duce la ceață mentală și dificultăți de concentrare.
Pentru a înțelege cum afectează rețelele de socializare sistemul nervos, este util să privim știința din spate. Sistemul nostru nervos este conceput pentru a procesa informațiile din mediul nostru și a răspunde factorilor de stres.
Când interacționăm cu platforme de social media care ne activează, acestea declanșează răspunsul sistemului nervos simpatic. Acest lucru poate duce la niveluri crescute de cortizol, creșterea frecvenței cardiace și la o stare sporită de vigilență.
Nervul vag joacă un rol central în reglarea sistemului nostru nervos. Este responsabil pentru răspunsul „odihnă și digestie”, ajutându-ne să ne relaxăm și să ne refacem după stres. Cu toate acestea, în funcție de tipul de conținut vizualizat, utilizarea constantă a rețelelor de socializare poate slăbi tonusul vag prin declanșarea unei activări continue și mutarea noastră în cele trei stări de la baza Inelei NEUROFIT:
Inelul NEUROFIT ilustrează cele șase stări posibile ale sistemului nervos și tranzițiile dintre ele.
tonus vag scăzut face mai dificilă revenirea la o stare de echilibru emoțional.
Un sistem nervos echilibrat este mai bine pregătit să facă față stresului și provocărilor.
Înțelegerea modului în care rețelele sociale afectează sistemul nervos este primul pas. Acum, iată câteva modalități practice prin care puteți atenua efectele negative:
Limitați timpul petrecut în fața ecranelor: Alegeți momente specifice pentru utilizarea rețelelor sociale și respectați-vă limitele
Fără ecrane înainte de culcare: Evitați utilizarea rețelelor sociale cu cel puțin o oră înainte de culcare pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Menținerea unui ciclu somn-veghe consecvent poate îmbunătăți HRV și starea generală de bine.
Exercițiile fizice: Activitatea fizică ajută la eliberarea endorfinelor și la reducerea stresului. Datele din Aplicația NEUROFIT arată că exercițiile fizice regulate susțin un echilibru emoțional cu 11% mai mare și o HRV cu 22% mai ridicată.
Joc social: Interacționați cu prietenii și familia în persoană pentru a vă consolida sistemul nervos social. Potrivit datelor din aplicația noastră, jocul social este corelat și cu un echilibru emoțional mai mare.
Biblioteca inteligentă de exerciții a aplicației NEUROFIT îți recomandă exerciții somatice care reduc stresul în trei minute.
Practici de liniște: Integrați meditația sau yoga pentru a vă liniști sistemul nervos. Practicile zilnice de liniște, cum ar fi Respirația Concentrată în Inimă, pot îmbunătăți semnificativ echilibrul emoțional și sănătatea generală.
Resetează-ți sistemul nervos: Exercițiile somatice, precum Body Tapping, pot ajuta la resetarea sistemului nervos dacă te simți vreodată declanșat de rețelele sociale:
Tapotare corporală
-
Tapotarea corpului cu pumnii strânși pentru a reveni în contact cu propriul corp.
Urmărește conturi pozitive: Înconjoară-te de conținut care te inspiră și îți ridică moralul.
Nu mai urmări influențe negative: Elimină conturile toxice care te fac să te simți anxios, agitat sau neadecvat.
La NEUROFIT, am văzut cât de puternică poate fi reglarea sistemului nervos. De exemplu, după doar o săptămână în aplicația noastră, membrii noștri activi raportează, în medie, cu 54% mai puțin stres. Aceste date subliniază importanța de a aborda modul în care rețelele sociale afectează sistemul nervos și de a lua măsuri proactive pentru a-l gestiona.
Programul ghidat pentru sistemul nervos din Aplicația NEUROFIT este conceput să reducă stresul și să rezolve epuizarea în doar câteva săptămâni.
Lumina albastră de pe ecrane poate interfera cu producția de melatonină, făcând mai dificilă adormirea. Este mai bine să eviți rețelele de socializare cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Da, expunerea constantă la conținut stimulativ și la versiuni atent selectate ale vieților altor persoane poate duce la sentimente de inadecvare și la anxietate crescută.
Nervul vag reglează răspunsul nostru de "odihnă și digestie". Utilizarea constantă a rețelelor de socializare poate slăbi tonul vagal, făcând mai dificilă revenirea la o stare de calm. Înțelegerea nervului vag este esențială în gestionarea stresului și anxietății.
NEUROFIT oferă o gamă de exerciții pentru echilibrarea sistemului nervos și evaluări zilnice concepute pentru a te ajuta să gestionezi stresul și să-ți îmbunătățești starea de bine.
Înțelegerea modului în care rețelele de socializare afectează sistemul nervos este esențială pentru menținerea sănătății mintale și fizice în era noastră digitală. Stabilind limite, participând la activități offline și selectând cu atenție conținutul din feed, poți atenua impactul negativ și poți dezvolta o relație mai sănătoasă cu rețelele de socializare. Pentru sprijin suplimentar, ia în considerare explorarea aplicației NEUROFIT pentru a-ți regla sistemul nervos și a reduce stresul.
