СОННО-БОДРСТВЕННЫЙ ЦИКЛ

Постоянный сонно-бодрственный цикл необходим для сбалансированной работы нервной системы.

CO-CEO, NEUROFIT
ЧТЕНИЕ ЗАНИМАЕТ 1 МИНУТ
OCT 4, 2023
СОННО-БОДРСТВЕННЫЙ ЦИКЛ
Нервная система отвечает за регулирование циркадного ритма (сонно-бодрственного цикла) организма. Ранний утренний свет и правильная рутина перед сном помогают поддерживать этот естественный цикл в балансе.
РАННИЙ УТРЕННИЙ СВЕТ
Человеческий организм очень чувствителен к воздействию света - и раннее утреннее солнечное светило (желательно на открытом воздухе) помогает сбросить биологические часы организма.
Более того, это стимулирует производство серотонина, который улучшает настроение в течение дня, а также способствует лучшему сну ночью как предшественник мелатонина.
В качестве лучшей практики, следует стремиться к 5-10 минутам утреннего солнечного света, на открытом воздухе, желательно в течение часа после пробуждения.
РУТИНА ПЕРЕД СНОМ: КЛЮЧЕВЫЕ ФАКТОРЫ
Есть несколько ключевых моментов, которые следует учесть при создании рутины перед сном, которая будет поддерживать сбалансированную нервную систему.
Во-первых, важно установить регулярный график сна. Это означает, что нужно ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь.
Во-вторых, важно создать расслабляющую обстановку в вашей спальне, без отвлекающих факторов, таких как электроника. Избегание синего света ближе к времени сна облегчит этот переход.
В-третьих, важно избегать кофеина и алкоголя перед сном. Оба этих вещества могут нарушить естественный сонно-бодрственный цикл организма.
В-четвертых, важно избегать еды перед сном. Если энергия не тратится на пищеварение во время сна, нервная система будет гораздо более способна восстановиться, что приведет к качественному ночному сну.
Наконец, помогает подготовка к сну путем замедления с помощью деятельности, которая переводит нервную систему в состояние покоя, такой как медитация, техники медленного дыхания, чтение или ванна.
СБАЛАНСИРОВАННЫЙ СОН, СБАЛАНСИРОВАННАЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА
Следуя этим простым советам, вы сможете поддерживать сонно-бодрственный цикл, который будет способствовать стабильности сна и поддержанию баланса в нервной системе.
В среднем, участники NEUROFIT, которые приоритизируют правильный сонно-бодрственный цикл, сообщают о 5% более высоком HRV.
ГОТОВЫ ОВЛАДЕТЬ СВОЕЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМОЙ?
СКАЧАТЬ NEUROFIT
ПОДЕЛИТЬСЯ ЭТОЙ СТАТЬЕЙ