ЦИКЛ СНА И БОДРСТВОВАНИЯ
Стабильный цикл сна и бодрствования необходим для сбалансированной нервной системы.
•
Co-CEO, NEUROFIT
1 МИНУТ ЧТЕНИЯ
•
JUL 26, 2024
Цикл сна и бодрствования
Нервная система отвечает за регулирование циркадного ритма тела (цикла сна и бодрствования). Ранний солнечный свет и правильный режим сна помогают поддерживать этот естественный цикл в равновесии.
Ранний утренний солнечный свет
Человеческое тело очень чувствительно к воздействию света, и раннее воздействие солнечного света (желательно на улице) помогает сбросить биологические часы тела.
Кроме того, это стимулирует выработку серотонина, который улучшает настроение в течение дня, а также поддерживает лучший сон ночью, так как является предшественником мелатонина.
Как лучшая практика, следует стремиться к 5-10 минутам утреннего солнечного света на улице, желательно в течение часа после пробуждения.
Режим сна: ключевые факторы
Есть несколько ключевых моментов, которые нужно учитывать при создании режима сна, поддерживающего сбалансированную нервную систему.
Во-первых, важно установить регулярный график сна. Это означает ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь.
Во-вторых, важно создать расслабляющую обстановку в спальне, свободную от отвлекающих факторов, таких как электроника. Избегание синего света перед сном облегчит этот переход.
В-третьих, важно избегать кофеина и алкоголя перед сном. Оба эти вещества могут нарушить естественный цикл сна и бодрствования.
В-четвертых, важно избегать еды перед сном. Если энергия не будет направлена на пищеварение во время сна, нервная система будет гораздо более способна к восстановлению, что приведет к полноценному ночному сну.
Наконец, помогает подготовиться ко сну, занимаясь деятельностью, которая переводит нервную систему в состояние покоя, такой как медитация, медленные дыхательные техники, чтение или принятие ванны.
Сбалансированный сон, сбалансированная нервная система
Следуя этим простым советам, вы можете поддерживать цикл сна и бодрствования, который будет способствовать стабильным режимам сна и поддерживать больший баланс в нервной системе.
В среднем, участники NEUROFIT, которые придают приоритет правильному циклу сна и бодрствования, сообщают о 5% повышении ВСР.
Больше от NEUROFIT
Быстро уменьшите стресс и почувствуйте себя лучше:
СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ
Поделитесь этой статьей:
Co-CEO, NEUROFIT
