Больше от NEUROFIT
Если вы чувствуете себя более раздражительным, чем обычно, возможно, пришло время регулировать вашу нервную систему.
Раздражительность — это распространенный признак того, что ваша нервная система вышла из равновесия, и понимание того, как её перенастроить, может существенно изменить ситуацию.
Когда наша нервная система выходит из строя, она посылает сигналы бедствия. Вот некоторые общие признаки, которые могут означать, что пора действовать:
Повышенная раздражительность и перепады настроения
Хроническая усталость или утомляемость
Трудности с концентрацией или туман в голове
Тревога или чувство напряженности
Проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота или несварение
Проблемы со сном или бессонница
Эти симптомы часто возникают из-за хронического стресса, накапливающегося со временем, что приводит к нарастающей обратной связи стресса, раздражения и усталости.
Хронический стресс накапливается в нервной системе, приводя к психическим и физическим проблемам.
Понимание коренных причин вашей раздражительности может помочь эффективно справляться с ними. Некоторые распространенные триггеры включают:
Хронический стресс на работе или в личной жизни
Недостаток сна или плохое качество сна
Плохое питание и недостаток гидратации
Воздействие постоянной цифровой стимуляции
Отсутствие физической активности или социального взаимодействия
Неразрешенная травма или эмоциональное расстройство
В моей собственной жизни внезапная потеря отца привела к множеству проблем, которые, как я позже узнал, были связаны с нарушением работы нервной системы. Это был долгий путь проб и ошибок, прежде чем я наконец нашел то, что мне помогло.
Проще говоря, ваша цель - восстановить баланс в организме, чтобы ваша нервная система проводила как можно больше времени на вершине кольца NEUROFIT:
Кольцо NEUROFIT показывает шесть возможных состояний нервной системы и переходы между ними.
Вот 9 способов, как вы можете начать балансировать свою нервную систему уже сегодня.
Балансировка вашей нервной системы не должна быть сложной. Вот несколько практических шагов, которые вы можете предпринять:
Физическая активность высвобождает эндорфины, которые улучшают настроение, и снижает уровень гормонов стресса. Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 10 минут в день, чтобы вспотеть. Показано, что упражнения снижают симптомы тревоги и депрессии.
Наши данные из приложения NEUROFIT также подтверждают это - пользователи, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, сообщают о 22% более высоком ВСР и 11% более сбалансированных проверках.
Занимайтесь деятельностью, которая способствует неподвижности, такой как медитация или упражнения на глубокое дыхание. Это может помочь вашему телу отключиться и перезагрузиться. Даже 10 минут в день могут иметь значение.
Простые дыхательные упражнения могут помочь успокоить нервную систему.
Не недооценивайте силу социальных игр. Участие в веселых мероприятиях с друзьями или семьей может значительно улучшить ваше эмоциональное равновесие и снизить уровень стресса.
Наши пользователи, которые уделяют приоритетное внимание ежедневным играм, сообщают о 26% более сбалансированных проверках.
Регулярный режим сна необходим для сбалансированной нервной системы. Убедитесь, что вы ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и избегаете экранов перед сном, чтобы улучшить качество сна.
Члены NEUROFIT, которые следуют постоянному режиму сна, сообщают о 5% более высоком уровне ВСР. Поддержание постоянного цикла сна-бодрствования может улучшить вашу ВСР и общий эмоциональный баланс.
Технология измерения HRV через камеру в приложении NEUROFIT позволяет измерять частоту сердечных сокращений, HRV и многое другое без носимых устройств.
Прием пищи перед сном может нарушить ваш сон и напрячь вашу нервную систему. Постарайтесь съесть последний прием пищи не менее чем за три часа до сна. Согласно данным нашего приложения, это небольшое изменение может привести к 6% улучшению эмоционального баланса. Избегание поздних приемов пищи может значительно улучшить качество сна.
Алкоголь и другие вещества могут серьезно повлиять на вашу нервную систему. Сокращение или устранение их может помочь вам чувствовать себя более сбалансированным и менее раздражительным. Чрезмерное употребление алкоголя негативно сказывается на нервной системе.
Будьте внимательны к своему цифровому потреблению. Подвергая себя негативным новостям или стрессовым социальным сетям, вы можете перегрузить свою нервную систему. Члены приложения NEUROFIT, которые избегают онлайн-стресса, сообщают о 22% более сбалансированных проверках.
Правильная гидратация и сбалансированная диета являются основой для здоровья нервной системы. Сосредоточьтесь на том, чтобы пить достаточно воды и есть питательные продукты, чтобы поддерживать общее благополучие. Пользователи, которые придают приоритет качеству диеты, сообщают о 30% более сбалансированных проверках и на 10% более высоком HRV.
Топливо и пища, которую вы потребляете, играют ключевую роль в поддержании баланса нервной системы.
Эти быстрые упражнения для тела творят чудеса для нервной системы - отключая реакцию вашего организма на стресс всего за несколько минут.
В следующий раз, когда вы почувствуете раздражение, попробуйте упражнение «Пушка» или «Постукивание по телу»:
Умная библиотека упражнений в приложении NEUROFIT подбирает упражнения, которые снимают стресс за три минуты.
После многих лет борьбы с тревогой и выгоранием я обнаружила, что регулирование моей нервной системы было ключом к восстановлению моего здоровья. Мой муж Эндрю и я разработали приложение NEUROFIT, чтобы упростить этот процесс для других.
Наше приложение использует биометрические измерения и ежедневные проверки, чтобы предоставить персонализированные рекомендации, помогая пользователям достичь большего баланса всего за пять минут в день.
Шестинедельная программа нервной системы в приложении NEUROFIT предназначена для снижения стресса и решения проблемы выгорания в течение нескольких недель.
Распространенные признаки включают раздражительность, хроническую усталость, тревожность, проблемы с пищеварением и трудности со сном. Эти симптомы указывают на то, что ваша нервная система может быть не в равновесии и нуждается в внимании.
Простые практики, такие как глубокое дыхание, дыхание Каннон, постукивание по телу, быстрая прогулка или короткая медитация, могут помочь.
Приложение NEUROFIT предлагает ежедневные проверки, биометрические измерения и персонализированные рекомендации по упражнениям, чтобы помочь пользователям эффективно балансировать свою нервную систему. Наши данные показывают, что 94% активных участников испытывают снижение стресса в течение первой недели.
Безусловно. Правильная гидратация и диета, богатая питательными веществами, необходимы для поддержания здоровья нервной системы. Они помогают уменьшить воспаление и поддерживают общее благополучие.
Чувство раздражения не обязательно должно быть постоянным состоянием. Приняв простые, действенные шаги, вы можете регулировать свою нервную систему и улучшить общее качество жизни.
