Больше от NEUROFIT
Хорошо сбалансированная нервная система является основой нашего психического и физического благополучия, и неподвижность - это часто недооцененный, но мощный инструмент для её балансировки.
Это подтверждается данными нашего приложения NEUROFIT: участники, которые уделяют приоритетное внимание неподвижности, сообщают о 27% более сбалансированных проверках и на 5% более высоком ВСР.
Находясь на вершине кольца NEUROFIT, состояние неподвижности сочетает в себе реакции нашего тела на отдых и переваривание, а также дорсальную вагальную иммобилизацию - и это может быть полезно для нашего благополучия во многих отношениях.
Кольцо NEUROFIT показывает шесть возможных состояний нервной системы и переходы между ними.
Хронический стресс стал тихой эпидемией, затрагивающей сотни миллионов людей по всему миру. Интегрируя моменты неподвижности в ваш ежедневный распорядок, вы можете значительно снизить уровень стресса.
Это тихое время помогает вашему телу перейти из состояния повышенной готовности в более расслабленное, снимая напряжение с нервной системы и уменьшая накопившийся стресс в организме:
Хронический стресс накапливается в нервной системе, приводя к психическим и физическим проблемам.
Согласно Клинике Майо, регулярные техники релаксации могут снизить стресс и улучшить общее состояние здоровья.
Неподвижность позволяет вам обрабатывать эмоции, не перегружая нервную систему. Когда вы находите время для неподвижности, вы даете своему телу и разуму пространство для перезагрузки. Эта практика может привести к улучшению эмоциональной стабильности и уменьшению перепадов настроения. Добавление неподвижности также может уменьшить эмоциональные дисбалансы, вызванные хроническим стрессом.
Постоянная практика неподвижности может улучшить качество вашего сна. Когда ваша нервная система сбалансирована, засыпать и оставаться в состоянии сна становится легче. Попробуйте добавить несколько минут неподвижности перед сном, чтобы сигнализировать своему телу, что пора успокаиваться. Например, вы можете попробовать упражнение на дыхание с нажатием на глаза, чтобы подготовить тело ко сну:
Умная библиотека упражнений в приложении NEUROFIT подбирает упражнения, которые снимают стресс за три минуты.
Спокойствие поддерживает большую ясность ума, что необходимо, когда вы пытаетесь получить доступ к креативности.
Когда ваш ум не загроможден стрессом и тревогой, вы можете думать более свободно и креативно.
Будь вы художник, предприниматель или решатель проблем, добавление спокойствия в вашу рутину может изменить правила игры. Я лично переживал прорывы в бизнесе после моментов спокойствия.
Вагусный тормоз является частью блуждающего нерва, который контролирует переходы между различными состояниями нервной системы. Регулярная практика спокойствия укрепляет вагусный тормоз, что приводит к более плавным переходам между состояниями и более устойчивой нервной системе. Эта устойчивость является ключом к тому, чтобы справляться с жизненными взлетами и падениями с грацией и самообладанием.
Ваша пищеварительная система тесно связана с вашей нервной системой. Стресс и тревога могут нанести ущерб пищеварению, приводя к таким проблемам, как СРК и несварение. Практикуя спокойствие, вы можете успокоить свою нервную систему, что, в свою очередь, поддерживает лучшее здоровье пищеварительной системы. Пользователи нашего приложения NEUROFIT часто сообщают об улучшении здоровья кишечника как о вторичном преимуществе регулирования нервной системы. Недавние исследования также подчеркивают связь между стрессом и нашей осью кишечник-мозг.
Тревожность и чрезмерное обдумывание являются общими симптомами дисрегулированной нервной системы. Спокойствие помогает успокоить ум и уменьшить ментальный шум, который подпитывает тревогу. Создавая привычку спокойствия, вы можете разорвать цикл чрезмерного обдумывания и найти чувство внутреннего мира.
Спокойствие способствует более глубокой связи между вашим разумом и телом. Эта связь необходима для общего благополучия, так как позволяет вам настраиваться на потребности вашего тела и реагировать соответствующим образом. Через спокойствие вы учитесь более ясно слушать сигналы своего тела и культивировать более гармоничные отношения с собой.
Когда ваша нервная система сбалансирована, вы можете принимать решения с большей ясностью и уверенностью. Спокойствие предоставляет ментальное пространство, необходимое для размышлений и рассмотрения ваших вариантов, что приводит к более обдуманным и информированным решениям. Harvard Business Review подчеркивает важность практик спокойствия для лидеров и лиц, принимающих решения, в условиях высокого стресса.
Наконец, спокойствие — это мощный инструмент для восстановления нервной системы. Независимо от того, восстанавливаетесь ли вы после выгорания, травмы или хронического стресса, добавление спокойствия в вашу рутину может ускорить процесс исцеления. В NEUROFIT мы видели своими глазами, как моменты спокойствия могут преобразить жизни, восстанавливая баланс и способствуя общему благополучию.
Утренняя медитация: Начните свой день с 5-10 минут тихого размышления.
Осознанное дыхание: Делайте перерывы в течение дня, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Например, попробуйте соматическое упражнение Heart Focused Breathing:
Вечернее успокоение: Проведите несколько минут в спокойствии перед сном, чтобы сигнализировать своему телу, что пора спать.
Прогулки на природе: Найдите тихое место на природе, чтобы посидеть и побыть в спокойствии.
Сканирование тела: Практикуйте техники сканирования тела, чтобы настроиться на ощущения в разных частях вашего тела.
Начните с 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте продолжительность по мере того, как вам станет комфортнее.
Да, спокойствие может поддерживать процесс исцеления, снижая стресс и способствуя расслаблению, что является ключевым для восстановления от физических недугов.
Неподвижность помогает уменьшить тревогу, улучшить эмоциональный баланс и повысить общую ясность ума, что способствует улучшению психического здоровья.
Неподвижность может включать медитацию, но также может быть простой, как тихое сидение и сосредоточение на дыхании или окружении, или выполнение соматического упражнения, направленного на неподвижность.
Включение неподвижности в вашу повседневную рутину может принести длительные преимущества для вашей нервной системы и общего благополучия. В NEUROFIT мы посвятили нашу технологию тому, чтобы сделать регулирование нервной системы доступным и эффективным.
Шестинедельная программа для нервной системы в приложении NEUROFIT разработана для снижения стресса и решения проблемы выгорания за несколько недель.
