10 СПОСОБОВ, КАК НЕПОДВИЖНОСТЬ ПРИНОСИТ ПОЛЬЗУ НЕРВНОЙ СИСТЕМЕ

Andrew Hogue

Хорошо сбалансированная нервная система — это основа нашего психического и физического благополучия, а неподвижность зачастую остается недооцененным, но мощным инструментом для поддержания этого баланса.

Это подтверждается данными нашего приложения NEUROFIT: участники, которые уделяют приоритетное внимание неподвижности, фиксируют на 27% более сбалансированные «чек-ины» и на 5% более высокий показатель ВСР (HRV).

На вершине кольца NEUROFIT находится состояние неподвижности, которое сочетает в себе реакции «отдых и переваривание» (rest-and-digest) и дорсальное вагальное (Dorsal Vagal) обездвижение — и это может быть полезно для нашего благополучия многими способами.

1. Снижает хронический стресс

Хронический стресс превратился в тихую эпидемию, затрагивающую сотни миллионов людей во всем мире. Внедрив моменты неподвижности в свой повседневный распорядок, вы можете существенно снизить уровень стресса.

Это время тишины помогает вашему телу переключиться с состояния повышенной готовности на более расслабленное, снимая нагрузку на нервную систему и уменьшая накопившийся в организме стресс:

По данным клиники Майо, регулярные методы релаксации могут снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья.

2. Улучшает эмоциональный баланс

Практика неподвижности позволяет вам обрабатывать эмоции, не перегружая вашу нервную систему. Когда вы уделяете время практике неподвижности, вы даёте своему телу и разуму пространство для перезагрузки. Эта практика может привести к улучшению эмоциональной стабильности и уменьшению перепадов настроения. Включение моментов неподвижности также может снизить эмоциональные дисбалансы, возникающие из-за хронического стресса.

3. Улучшает качество сна

Регулярная практика неподвижности может улучшить качество вашего сна. Когда ваша нервная система находится в равновесии, засыпать и спать всю ночь становится легче. Попробуйте выделить несколько минут неподвижности перед сном, чтобы дать сигнал вашему телу о том, что пора успокоиться. Например, вы можете попробовать упражнение "Eye Press Breathing" для подготовки организма ко сну:

4. Повышает креативность

Неподвижность способствует большей умственной ясности, что особенно важно, когда вы пытаетесь раскрыть свою креативность.

Когда ваш разум не загромождён стрессом и тревогой, вы можете думать более свободно и творчески.

Независимо от того, являетесь ли вы художником, предпринимателем или решателем проблем, добавление неподвижности в ваш распорядок может стать решающим фактором. Я лично переживал прорывы в бизнесе после моментов неподвижности.

5. Укрепляет вагальный тормоз

Вагальный тормоз является частью Блуждающего нерва, который контролирует переключения между различными состояниями нервной системы. Регулярная практика неподвижности укрепляет вагальный тормоз, обеспечивая более плавные переходы между состояниями и более устойчивую нервную систему. Эта устойчивость играет ключевую роль в способности справляться с жизненными взлетами и падениями с достоинством и самообладанием.

6. Поддерживает здоровье пищеварительной системы

Ваша пищеварительная система тесно связана с вашей нервной системой. Стресс и тревога могут серьезно нарушить пищеварение, приводя к таким проблемам, как СРК и несварение желудка. Практикуя неподвижность, вы можете успокоить свою нервную систему, что, в свою очередь, способствует более здоровому пищеварению. Пользователи нашего приложения NEUROFIT часто сообщают об улучшении здоровья кишечника как о вторичном преимуществе регулирования нервной системы. Недавние исследования также подчеркивают связь между стрессом и нашей осью кишечник—мозг.

7. Снижает тревожность и чрезмерное обдумывание

Тревожность и чрезмерное обдумывание — это распространенные признаки дисрегуляции нервной системы. Практика неподвижности помогает успокоить ум и уменьшить поток мыслей, подпитывающих тревогу. Создавая привычку к неподвижности, вы можете прервать цикл чрезмерных размышлений и обрести чувство внутреннего спокойствия.

8. Улучшает связь между разумом и телом

Неподвижность способствует более глубокой связи между вашим разумом и телом. Эта связь крайне важна для общего благополучия, так как позволяет вам прислушиваться к потребностям своего тела и действовать соответственно. Практикуя неподвижность, вы учитесь лучше слышать сигналы своего организма и формировать более гармоничные отношения с собой.

9. Способствует более эффективному принятию решений

Когда ваша нервная система сбалансирована, вы можете принимать решения с большей ясностью и уверенностью. Покой предоставляет ментальное пространство, необходимое для размышлений и рассмотрения вариантов, что приводит к более взвешенным и информированным решениям. Гарвард Бизнес Ревью подчеркивает важность практик покоя для руководителей и лиц, принимающих решения в условиях высокого стресса.

10. Способствует восстановлению нервной системы

Наконец, покой — это мощный инструмент для восстановления нервной системы. Независимо от того, восстанавливаетесь ли вы после выгорания, травмы или хронического стресса, включение покоя в ваш распорядок может ускорить процесс исцеления. В NEUROFIT мы лично убедились в том, как моменты покоя могут преобразить жизнь, восстанавливая баланс и способствуя общему благополучию.

Практические способы применения покоя

Утренняя медитация: Начните день с 5-10 минут спокойного размышления.

Осознанное дыхание: Делайте перерывы в течение дня, чтобы сосредоточиться на дыхании. Например, попробуйте соматическое упражнение «Сердечное фокусированное дыхание»:

Вечернее расслабление: Проведите несколько минут в покое перед сном, чтобы дать сигнал своему телу, что пора спать.

Прогулки на природе: Найдите тихое место на природе, чтобы посидеть и побыть в покое.

Сканирование тела: Практикуйте техники сканирования тела, чтобы ощутить, как чувствуют себя разные части вашего тела.

Часто задаваемые вопросы

Как долго мне нужно практиковать неподвижность каждый день?

Начните всего с 5–10 минут в день и постепенно увеличивайте продолжительность по мере того, как вы чувствуете себя комфортнее.

Может ли неподвижность помочь при физических недугах?

Да, неподвижность может поддержать процесс выздоровления, уменьшая стресс и способствуя расслаблению, что является ключевым для восстановления после физических недугов.

Как неподвижность влияет на психическое здоровье?

Неподвижность помогает снизить тревожность, улучшить эмоциональный баланс и повысить общую ясность ума, способствуя улучшению психического здоровья.

Является ли неподвижность тем же самым, что и медитация?

Неподвижность может включать в себя медитацию, но также может быть столь же простой, как тихо сидеть и сосредотачиваться на своем дыхании или окружающей обстановке, или выполнять соматическое упражнение, ориентированное на неподвижность.

Включение неподвижности в вашу повседневную рутину может принести долгосрочные преимущества для вашей нервной системы и общего благополучия. В NEUROFIT мы посвятили свои технологии тому, чтобы сделать регулирование нервной системы доступным и эффективным.

Восстановите баланс своей нервной системы, снизьте стресс и почувствуйте себя лучше с NEUROFIT.