ЧТО ТАКОЕ СОСТОЯНИЕ ВЕНТРАЛЬНОГО ВАГУСА?

Andrew Hogue

Основы состояния вентрального вагуса

Состояние вентрального вагуса является частью поливагальной теории, первоначально разработанной доктором Стивеном Порджесом.

Эта теория выделяет три основных состояния автономной нервной системы: состояния вентрального вагуса, симпатическое и дорсальное вагусное состояния.

Состояние вентрального вагуса: связано с ощущениями безопасности, спокойствия и социального взаимодействия.

Симпатическое состояние: ассоциируется с реакцией борьбы или бегства.

Дорсальное вагусное состояние: связано с реакцией замораживания или отключения.

Состояние вентрального вагуса — это сбалансированное состояние нервной системы, которое находится на вершине кольца NEUROFIT:

Как ощущается состояние вентрального вагуса?

Состояние нервной системы вентрального вагуса связано с чувством безопасности, сострадания и социального взаимодействия - и оно играет центральную роль в том, как мы воспринимаем жизнь и взаимодействуем с другими.

Когда вы находитесь в состоянии вентрального вагуса, вы можете заметить следующие признаки:

Чувство спокойствия и расслабления.

Чувство социальной связи и вовлеченности.

Улучшенное пищеварение и уменьшение проблем с кишечником.

Повышенная способность участвовать в глубоких, значимых разговорах.

Лучшее эмоциональное регулирование и устойчивость.

Практические примеры состояния вентрального вагуса

Представьте, что вы встречаетесь с близким другом за чашкой кофе. Вы расслаблены, вовлечены в разговор и чувствуете легкость.

Другой пример может быть игра с новым щенком, ощущение сильной связи и радости.

Причины дисрегуляции

Несколько факторов могут нарушить состояние вентрального вагуса, переводя вас в симпатическое или дорсальное вагусное состояние:

Травматические переживания. Травма может значительно повлиять на нервную систему, переводя её в дисрегулированные состояния.

Плохое питание или отсутствие физических упражнений. Сбалансированное питание и регулярные упражнения ключ к поддержанию здоровой нервной системы.

Недостаточный сон или нерегулярные режимы сна.

Хронический стресс на работе или в личной жизни - это может накапливаться в организме со временем, влияя на нашу физиологию.

Способы доступа и поддержания состояния вентрального вагуса

Вот несколько практических советов, которые помогут вам получить доступ и поддерживать состояние вентрального вагуса:

Ежедневные привычки

Регулярные упражнения: Занимайтесь физической активностью, которая вам нравится, будь то утренняя пробежка, йога или танцевальный класс.

Осознанное питание: Сосредоточьтесь на сбалансированной диете, богатой питательными веществами, поддерживающими здоровье нервной системы.

Качественный сон: Установите постоянный режим сна, стремясь к 7-9 часам качественного сна каждую ночь.

Социальное взаимодействие

Стройте связи: Проводите время с друзьями и близкими. Социальные взаимодействия важны для закрепления в вентральном вагусном состоянии.

Игры и смех: Занимайтесь деятельностью, которая заставляет вас смеяться и чувствовать радость. Это могут быть игры, просмотр комедий или просто шутка с другом.

Методы релаксации

Медитация: Практикуйте осознанность или медитацию, чтобы успокоить свой ум и тело.

Дыхательные упражнения: Глубокие дыхательные упражнения могут активировать вентральное вагусное состояние.

Попробуйте несколько минут дыхания по квадрату: глубокий вдох на четыре счета, задержка дыхания на четыре, выдох на четыре и снова задержка на четыре.

Соматические упражнения

Постукивание по телу - отличный способ перейти в состояние Вентрального Вагуса из состояния Дорсального Вагуса:

Упражнение «Пушка» - отличный способ вернуться в состояние Вентрального Вагуса из состояния симпатической борьбы или бегства:

NEUROFIT Инсайты

В NEUROFIT мы наблюдаем значительные улучшения в благополучии наших клиентов, сосредотачиваясь на техниках регулирования нервной системы.

Например, пользователи нашего приложения, которые уделяют всего 10 минут ежедневной тишины, сообщают о 27% более сбалансированных проверках и на 5% более высоком HRV.

Личный опыт

Из личного опыта и я, и Лорен видели, насколько важно подключаться к состоянию Вентрального Вагуса. Путь Лорен через горе и хронический стресс подчеркнул важность социального взаимодействия и техник релаксации. Для меня, выросшего в нейроразнообразной семье, было важно понять значение спокойной и безопасной среды для общего благополучия.

Часто задаваемые вопросы

Что такое состояние Вентрального Вагуса?

Состояние Вентрального Вагуса — это сбалансированное состояние нервной системы, связанное с ощущениями безопасности, спокойствия, сострадания и социального взаимодействия.

Как я могу определить, что нахожусь в состоянии Вентрального Вагуса?

Признаки включают чувство спокойствия, улучшенное пищеварение, социальное взаимодействие, радость, сострадание, смех и лучшую эмоциональную регуляцию. Вы, вероятно, будете чувствовать себя расслабленным и связанным во время социальных взаимодействий.

Что нарушает состояние Вентрального Вагуса?

Факторы, такие как хронический стресс, травматические переживания, плохое питание и недостаток сна, могут нарушить состояние Вентрального Вагуса, переводя вас в состояние Симпатической или Дорсальной Вагусной системы.

Как NEUROFIT помогает в доступе к состоянию Вентрального Вагуса?

NEUROFIT предлагает персонализированную библиотеку соматических упражнений и ежедневных привычек, разработанных для помощи в регулировании нервной системы и закреплении в состоянии Вентрального Вагуса. Пользователи нашего приложения сообщают о значительных улучшениях уровня стресса и общего самочувствия, добавляя эти практики в свои распорядки.

Как обнаружило наше сообщество, доступ и поддержание состояния Вентрального Вагуса может изменить жизнь. Добавив регулярные упражнения, осознанное питание, качественный сон и социальное взаимодействие в свой распорядок, вы можете значительно улучшить свое общее самочувствие.

Сбалансируйте свою нервную систему, уменьшите стресс и почувствуйте себя лучше с NEUROFIT.