ЧТО ТАКОЕ ВЕНТРАЛЬНОЕ ВАГАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ?

Andrew Hogue

Основы вентрального вагального состояния

Вентральное вагальное состояние является частью Поливагальной теории, изначально разработанной доктором Стивеном Порджесом.

Эта теория подчеркивает три основных состояния вегетативной нервной системы: вентральное вагальное, симпатическое и дорсальное вагальное.

Вентральное вагальное состояние: связано с ощущением безопасности, спокойствия и социальной вовлеченности.

Симпатическое состояние: ассоциируется с реакцией «бей или беги».

Дорсальное вагальное состояние: связано с реакцией замирания или отключения.

Вентральное вагальное состояние — это сбалансированное состояние нервной системы, которое находится на вершине кольца NEUROFIT:

Что чувствуется в состоянии вентрального блуждающего нерва?

Состояние вентрального блуждающего нерва связано с ощущениями безопасности, сострадания и социальной вовлеченности – и оно играет центральную роль в том, как мы переживаем жизнь и взаимодействуем с другими.

Находясь в состоянии вентрального блуждающего нерва, вы можете заметить следующие признаки:

Ощущение спокойствия и расслабленности.

Чувство социальной связи и вовлеченности.

Улучшенное пищеварение и уменьшение проблем с кишечником.

Повышенная способность участвовать в глубоких, содержательных беседах.

Лучшая эмоциональная регуляция и устойчивость.

Практические примеры состояния вентрального блуждающего нерва

Представьте, что вы встречаетесь с близким другом за чашкой кофе. Вы расслаблены, увлечены беседой и чувствуете легкость.

Ещё одним примером может быть игра с новым щенком, ощущая крепкую связь и радость.

Причины дисрегуляции

Несколько факторов могут нарушить вентрально-вагальное состояние, переводя вас в симпатическое или дорсально-вагальное состояние:

Травматический опыт. Травма может существенно повлиять на нервную систему, переводя её в состояние дисрегуляции.

Неправильное питание или отсутствие физических упражнений. Сбалансированное питание и регулярные тренировки являются ключом к поддержанию здоровой нервной системы.

Недостаток сна или нерегулярный режим сна.

Хронический стресс на работе или в личной жизни — со временем он может накапливаться в организме, влияя на нашу физиологию.

Способы достичь и поддерживать вентрально-вагальное состояние

Ниже приведены некоторые практические советы, которые помогут вам получить и поддерживать вентрально-вагальное состояние:

Ежедневные привычки

Регулярные упражнения: Занимайтесь физической активностью, которая приносит вам удовольствие, будь то утренняя пробежка, йога или урок танцев.

Осознанное питание: Сосредоточьтесь на сбалансированном питании, богатом питательными веществами, которые поддерживают здоровье нервной системы.

Качественный сон: Установите постоянный режим сна, стремитесь к 7–9 часам качественного сна каждую ночь.

Социальное взаимодействие

Укрепляйте связи: Проводите время с друзьями и близкими. Социальные взаимодействия являются ключом к закреплению в вентральном вагальном состоянии.

Игра и смех: Занимайтесь деятельностью, которая вызывает у вас смех и радость. Это могут быть игры, просмотр комедии или просто шутка с другом.

Техники расслабления

Медитация: Практикуйте осознанность или медитацию, чтобы помочь успокоить разум и тело.

Дыхательные практики: Упражнения на глубокое дыхание могут активировать вентральное вагальное состояние.

Попробуйте несколько минут «коробочного дыхания»: делайте глубокий вдох на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета, выдохните на четыре и снова задержите дыхание на четыре.

Соматические упражнения

Постукивание по телу — отличный способ перейти в вентральный блуждающий режим из состояния дорсального блуждающего отключения:

Упражнение «Пушка» — отличный способ вернуться к вентральному блуждающему режиму из симпатического состояния «бей или беги»:

Инсайты NEUROFIT

В NEUROFIT мы наблюдали поразительные улучшения в самочувствии наших клиентов, уделяя особое внимание техникам регулирования нервной системы.

Например, пользователи нашего приложения, которые уделяют всего 10 минут ежедневного покоя, сообщают о 27% более сбалансированных чек-инах и о 5% более высоком показателе HRV.

Личный опыт

Исходя из личного опыта, и Лорен, и я убедились, насколько важно уметь подключаться к вентрально-вагальному состоянию. Опыт Лорен, которая прошла через горе и хронический стресс, подчеркнул важность социального взаимодействия и техник расслабления. Для меня взросление в нейровариативной семье показало, насколько спокойная и безопасная обстановка важна для общего благополучия.

Часто задаваемые вопросы

Что такое вентрально-вагальное состояние нервной системы?

Вентрально-вагальное состояние — это уравновешенное состояние нервной системы, связанное с чувством безопасности, спокойствия, сострадания и социального взаимодействия.

Как определить, что я нахожусь в вентрально-вагальном состоянии?

Признаками являются чувство спокойствия, улучшенное пищеварение, социальная вовлеченность, радость, сострадание, смех и более эффективная эмоциональная регуляция. Скорее всего, вы будете чувствовать себя расслабленно и в контакте с окружающими во время социальных взаимодействий.

Что нарушает вентрально-вагальное состояние?

Такие факторы, как хронический стресс, травматический опыт, неправильное питание и недостаток сна, могут нарушить вентрально-вагальное состояние, приводя к переходу в симпатическое или дорсально-вагальное состояние.

Как NEUROFIT помогает получить доступ к вентрально-вагальному состоянию?

NEUROFIT предлагает персонализированную библиотеку соматических упражнений и ежедневные привычки, разработанные, чтобы помочь регулировать нервную систему и закрепиться в состоянии Вентрального Вагуса. Пользователи нашего приложения сообщают о значительных улучшениях уровня стресса и общего самочувствия, добавляя эти практики в свой распорядок.

Как обнаружило наше сообщество, доступ к состоянию Вентрального Вагуса и его поддержание может существенно изменить вашу жизнь. Добавив в свой распорядок регулярные физические упражнения, осознанное питание, качественный сон и социальное взаимодействие, вы можете значительно улучшить свое общее самочувствие.

Восстановите баланс своей нервной системы, снизьте стресс и почувствуйте себя лучше с NEUROFIT.