На второй неделе мы сосредоточимся на устранении общих привычек, которые наиболее негативно влияют на здоровье нервной системы.
•
CO-CEO, NEUROFIT
ЧТЕНИЕ ЗАНИМАЕТ 1 МИНУТ
•
SEP 12, 2023
ОЧИЩЕНИЕ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
Прошлая неделя показала, насколько эффективными и питательными могут быть практики воплощения для нервной системы. На этой неделе мы продолжаем строить на этой основе, устраняя некоторые привычки, которые мешают правильному здоровью нервной системы. Мы описываем каждую из них ниже.
ИЗБЕГАЙТЕ ПОЗДНЕГО ПРИЕМА ПИЩИ
Прием пищи за 3 часа до сна накладывает чрезмерную нагрузку на нервную систему. Большая часть восстановления нервной системы происходит во время сна. Избегая приема пищи перед сном, вы позволите вашей нервной системе правильно восстановиться, вместо того чтобы отвлекать ресурсы и внимание на пищеварение. Участники NEUROFIT, которые приоритизируют избегание позднего приема пищи, сообщают о 6% более сбалансированных проверках.
ИЗБЕГАЙТЕ АЛКОГОЛЯ И ВЕЩЕСТВ
Вещества, такие как алкоголь (депрессанты) и кофеин (стимуляторы), также накладывают чрезмерную нагрузку на нервную систему. Они нарушают способность нервной системы правильно восстанавливаться и/или переходить в правильное состояние восстановления. Их избегание приводит к заметно более свежему и сосредоточенному состоянию, поскольку нервная система восстанавливает свой баланс.
ИЗБЕГАЙТЕ ОНЛАЙН-СТРЕССА
Еще одним крупным источником ненужного стресса для нервной системы является онлайн-контент. Нервная система не развилась до того, чтобы различать то, что она видит онлайн и в реальной жизни - поэтому удаление провоцирующего или активизирующего контента поможет ей восстановить правильную базовую линию отдыха. Участники, которые приоритизируют избегание онлайн-стресса, сообщают о 22% более сбалансированных проверках.
ИЗБЕГАЙТЕ СОЦИАЛЬНОЙ УСТАЛОСТИ
Еще одним источником стресса являются наши взаимодействия с другими людьми. Эффект эмоционального заражения широко документирован и показывает, что мы автоматически впитываем эмоции и убеждения о мире от тех, с кем общаемся. Немедленный способ снизить стресс, следовательно, - это уменьшить время, проведенное с теми, рядом с кем мы чувствуем наибольший стресс. Участники, которые приоритизируют избегание социальной усталости, сообщают о 14% более сбалансированных проверках и на 10% выше HRV.
80% нервов в человеческом теле являются 'афферентными' - идущими от тела к мозгу. Под стрессом, когда нервная система и мыслящий мозг рассказывают разные истории, нервная система почти всегда побеждает.
NEUROFIT - это тренер по нервной системе. С помощью ежедневных проверок, биометрических измерений через камеру вашего телефона и индивидуальных упражнений, он устраняет стресс у истока. Доступно для iOS и Android.
Различение - это практика избегания того, что ненужно напрягает нервную систему, чтобы обеспечить правильное равновесие. С NeuroFit это включает в себя избегание стресса в интернете, алкоголя и веществ, прием пищи за 3 часа до сна, и социальной усталости.
Узнайте о нервной системе и облегчите стресс у истока с NEUROFIT - доступно для iOS и Android.
Дисрегуляция - это когда нервная система перестает функционировать должным образом и воспринимает события как стрессовые или подавляющие из-за высокой аллостатической нагрузки (базовый уровень стресса). Это происходит, когда ее базовый уровень значительно отклоняется от стандартного состояния вентрального вагуса, часто из-за хронического стресса, травмы, плохого сна и плохого питания. Это вызывает множество проблем, включая тревогу, депрессию, хроническую боль и даже автоиммунные заболевания.
Узнайте о нервной системе и облегчите стресс у истока с NEUROFIT - доступно для iOS и Android.
Эмоциональное заражение - это автоматическое поглощение нервной системой эмоций других людей. В этих случаях эмоции не принадлежат самому человеку, но если не контролировать этот процесс, это может привести к дисрегуляции.
Узнайте о нервной системе и облегчите стресс у истока с NEUROFIT - доступно для iOS и Android.