AKO SOCIÁLNE MÉDIÁ OVPLYVŇUJÚ NERVOVÝ SYSTÉM

Loren Hogue

Vzhľadom na to, ako je dnešný svet prepojený, je dôležitejšie než kedykoľvek predtým pochopiť, ako sociálne médiá ovplyvňujú nervový systém. Ako Co-CEO spoločnosti NEUROFIT som z prvej ruky zažil hlboký vplyv, ktorý môžu naše digitálne interakcie mať na naše duševné aj fyzické zdravie.

Vzostup sociálnych médií a ich dopad

Platformy sociálnych médií sa stali ústrednou súčasťou každodenného života. Hoci nám pomáhajú zostať v spojení, majú aj významné účinky na nervový systém. Tieto platformy sú navrhnuté tak, aby získali a udržali našu pozornosť, čo často vedie k zvýšeným hladinám stresu a úzkosti.

Príznaky a symptómy stresu spôsobeného sociálnymi médiami

Keď prechádzame sociálnymi platformami ako Instagram, náš nervový systém je neustále stimulovaný.

Tu je niekoľko znakov, že váš nervový systém môže byť ovplyvnený:

Zvýšená úzkosť: Neustále sledovanie životov iných ľudí môže viesť k pocitom nedostatočnosti a úzkosti.

Poruchy spánku: Modré svetlo vyžarované obrazovkami môže narúšať tvorbu melatonínu, sťažuje zaspávanie.

Emocionálna nestálosť: Vzostupy a pády pri interakciách na sociálnych sieťach môžu vyvolať výkyvy nálad a emocionálnu nestabilitu.

Kognitívne preťaženie: Záplava informácií môže viesť k mentálnej hmle a ťažkostiam so sústredením.

Veda stojaca za účinkami

Aby sme pochopili, ako sociálne médiá ovplyvňujú nervový systém, je užitočné pozrieť sa na vedu. Náš nervový systém je navrhnutý tak, aby spracovával informácie z nášho prostredia a reagoval na stresory.

Keď používame aktivujúce sociálne médiá, vyvoláva to reakciu sympatikového nervového systému. To môže viesť k zvýšenej hladine kortizolu, zrýchlenej srdcovej frekvencii a zvýšenej ostražitosti.

Úloha blúdivého nervu

Blúdivý nerv zohráva ústrednú úlohu pri regulácii nášho nervového systému. Je zodpovedný za reakciu „odpočinok a trávenie“, ktorá nám pomáha uvoľniť sa a zotaviť sa zo stresu. Avšak v závislosti od druhu sledovaného obsahu môže neustále používanie sociálnych sietí oslabiť vagálny tón nepretržitou aktiváciou a presunom do troch stavov na spodnej časti NEUROFIT Ringu:

Nízky vagálny tón nám sťažuje návrat do stavu emočnej rovnováhy.

Praktické tipy, ako čeliť vplyvu sociálnych médií

Pochopenie toho, ako sociálne médiá ovplyvňujú nervový systém, je prvým krokom. Teraz vám prinášame niekoľko praktických spôsobov, ako zmierniť negatívne dopady:

Nastavte si hranice

Obmedzte čas pred obrazovkou: Určite si konkrétne časy na používanie sociálnych médií a dodržiavajte svoje hranice.

Žiadne obrazovky pred spaním: Vyhnite sa používaniu sociálnych médií aspoň hodinu pred spaním, aby ste zlepšili kvalitu spánku. Dodržiavanie konzistentného cyklu spánku a bdenia môže zvýšiť HRV a celkovú pohodu.

Zapojte sa do offline aktivít

Cvičenie: Fyzická aktivita pomáha uvoľňovať endorfíny a znižovať stres. Údaje z našej aplikácie NEUROFIT ukazujú, že pravidelné cvičenie prináša 11 % vyššiu emočnú rovnováhu a 22 % vyššiu hodnotu HRV.

Sociálna hra: Stretávajte sa s priateľmi a rodinou osobne, aby ste posilnili svoj sociálny nervový systém. Podľa údajov z našej aplikácie sociálna hra úzko súvisí aj s väčšou emočnou rovnováhou.

Praktiky pokoja: Zaradte meditáciu alebo jogu, aby ste pomohli upokojiť nervový systém. Každodenné praktiky pokoja, ako napríklad Heart Focused Breathing, môžu výrazne zlepšiť emočnú rovnováhu a celkové zdravie.

Resetujte svoj nervový systém: Somatické cvičenia ako Body Tapping môžu pomôcť resetovať váš nervový systém, ak sa niekedy cítite rozrušení sociálnymi médiami:

Upravte si svoj feed

Sledujte pozitívne účty: Obklopte sa obsahom, ktorý vás inšpiruje a pozdvihuje.

Zrušte sledovanie negatívnych vplyvov: Odstráňte toxické účty, ktoré vo vás vyvolávajú úzkosť, napätie alebo pocit nedostatočnosti.

Osobné poznatky z NEUROFIT

V NEUROFIT sme videli, aká silná môže byť regulácia nervového systému. Napríklad už po jednom týždni používania našej aplikácie naši priemerní aktívni členovia uvádzajú 54 % menej stresu. Tieto údaje poukazujú na dôležitosť riešenia toho, ako sociálne médiá ovplyvňujú nervový systém, a na potrebu prijímať proaktívne opatrenia na jeho zvládnutie.

Často kladené otázky

Ako ovplyvňujú sociálne médiá spánok?

Modré svetlo z obrazoviek môže narušiť tvorbu melatonínu, čím sťažuje zaspávanie. Najlepšie je vyhýbať sa sociálnym médiám aspoň hodinu pred spaním.

Môžu sociálne médiá naozaj zvyšovať úzkosť?

Áno, neustále vystavenie aktivujúcemu obsahu a upraveným verziám života iných ľudí môže viesť k pocitom nedostatočnosti a zvýšenej úzkosti.

Čo je blúdivý nerv a ako ho ovplyvňujú sociálne médiá?

Blúdivý nerv reguluje našu "odpočinok a trávenie" reakciu. Neustále používanie sociálnych médií môže oslabiť vagálny tón, čo sťažuje návrat do stavu pokoja. Pochopenie blúdivého nervu je kľúčové pri zvládaní stresu a úzkosti.

Ako môže NEUROFIT pomôcť pri strese spôsobenom sociálnymi médiami?

NEUROFIT ponúka sériu cvičení na vyváženie nervového systému a denné kontroly, ktoré vám pomôžu zvládať stres a zlepšiť celkovú pohodu.

Pochopenie toho, ako sociálne médiá ovplyvňujú nervový systém, je kľúčové na udržanie duševného a fyzického zdravia v našej digitálnej dobe. Nastavením hraníc, zapájaním sa do offline aktivít a prispôsobením si obsahu môžete zmierniť negatívne dopady a vytvoriť zdravší vzťah k sociálnym médiám. Pre ďalšiu podporu zvážte využitie aplikácie NEUROFIT, ktorá vám pomôže regulovať nervový systém a znižovať stres.

Vyvážte svoj nervový systém, znížte stres a cíťte sa čo najlepšie s NEUROFIT.