Dobre vyvážený nervový systém je základom nášho duševného a fyzického zdravia – a pokoj je často prehliadaný, no silný nástroj na jeho vyváženie.
Toto potvrdzujú údaje z našej aplikácie NEUROFIT: členovia, ktorí uprednostňujú pokoj, hlásia o 27 % vyrovnanejšie check-iny a 5 % vyššie HRV.
Prsteň NEUROFIT zobrazuje šesť možných stavov nervového systému a prechody medzi nimi.
Chronický stres sa stal tichou epidémiou, ktorá postihuje stovky miliónov ľudí na celom svete. Zapojením chvíľ pokoja do svojho denného režimu môžete výrazne znížiť hladinu stresu.
Tento pokojný čas pomáha vášmu telu prejsť zo stavu vysokej ostražitosti do uvoľnenejšieho rozpoloženia, čím zmierňuje zaťaženie nervového systému a znižuje nahromadený stres v tele:
Chronický stres sa hromadí v nervovom systéme a vedie k psychickým aj fyzickým zdravotným ťažkostiam.
Podľa Mayo Clinic, pravidelné relaxačné techniky môžu znížiť stres a zlepšiť celkové zdravie.
Pokoj vám umožňuje spracovať emócie bez nadmerného zaťaženia vášho nervového systému. Keď si nájdete čas na pokoj, poskytnete svojmu telu a mysli priestor na obnovenie. Táto prax môže viesť k lepšej emočnej stabilite a zníženiu výkyvov nálad. Pridanie pokoja môže tiež znížiť emočné nerovnováhy vyplývajúce z chronického stresu.
Pravidelná prax pokoja môže zlepšiť kvalitu vášho spánku. Keď je váš nervový systém v rovnováhe, zaspávanie aj udržanie spánku sú jednoduchšie. Skúste si pred spaním dopriať niekoľko minút pokoja, aby ste svojmu telu naznačili, že je čas na upokojenie. Napríklad môžete vyskúšať dýchacie cvičenie Eye Press, aby ste pripravili svoje telo na spánok:
Inteligentná knižnica cvičení v aplikácii NEUROFIT vás spojí so somatickými cvičeniami, ktoré uvoľňujú stres do troch minút.
Pokoj podporuje väčšiu mentálnu jasnosť, čo je nevyhnutné, keď sa snažíte zapojiť kreativitu.
Keď vaša myseľ nie je zahltená stresom a úzkosťou, môžete myslieť voľnejšie a kreatívnejšie.
Vagálna brzda je súčasťou blúdivého nervu, ktorá riadi prechody medzi rôznymi stavmi nervového systému. Pravidelná prax nehybnosti posilňuje vagálnu brzdu, čo vedie k plynulejším prechodom medzi stavmi a odolnejšiemu nervovému systému. Táto odolnosť je kľúčová na zvládanie životných vzostupov a pádov s eleganciou a vyrovnanosťou.
Váš tráviaci systém úzko súvisí s vaším nervovým systémom. Stres a úzkosť môžu narobiť spúšť v trávení, čo vedie k problémom ako IBS a poruchy trávenia. Praktizovaním nehybnosti dokážete upokojiť nervový systém, čo následne podporuje lepšie tráviace zdravie. Používatelia našej aplikácie NEUROFIT často uvádzajú zlepšené zdravie čriev ako sekundárny prínos regulácie nervového systému. Nedávny výskum tiež poukazuje na spojenie medzi stresom a našou osou črevo-mozog.
Úzkosť a nadmerné premýšľanie sú bežnými príznakmi dysregulovaného nervového systému. Nehybnosť pomáha utíšiť myseľ a obmedziť vnútorný monológ, ktorý poháňa úzkosť. Tým, že si vytvoríte návyk nehybnosti, môžete prerušiť cyklus nadmerného premýšľania a nájsť vnútorný pokoj.
Nehybnosť podporuje hlbšie spojenie medzi vašou mysľou a telom. Toto spojenie je nevyhnutné pre celkovú pohodu, pretože vám umožňuje naladiť sa na potreby vášho tela a adekvátne na ne reagovať. Prostredníctvom nehybnosti sa učíte jasnejšie vnímať signály svojho tela a pestovať harmonickejší vzťah so sebou samým.
Keď je váš nervový systém v rovnováhe, môžete robiť rozhodnutia s väčšou jasnosťou a istotou. Stíšenie poskytuje mentálny priestor potrebný na reflexiu a zváženie vašich možností, čo vedie k uváženejším a informovanejším rozhodnutiam. Harvard Business Review zdôrazňuje dôležitosť praktík stíšenia pre lídrov a ľudí s rozhodovacou právomocou v prostrediach s vysokou mierou stresu.
Napokon je stíšenie mocným nástrojom na obnovu nervového systému. Či už sa zotavujete z vyhorenia, traumy alebo chronického stresu, pridanie stíšenia do vášho denného režimu môže urýchliť proces liečenia. V NEUROFITe sme z prvej ruky videli, ako môžu chvíle stíšenia meniť životy tým, že obnovujú rovnováhu a podporujú celkovú pohodu.
Ranná meditácia: Začnite svoj deň 5-10 minútami tichej reflexie.
Vedomé dýchanie: Robte si počas dňa prestávky a zamerajte sa na svoj dych. Napríklad vyskúšajte somatické cvičenie Heart Focused Breathing:
Večerné upokojenie: Strávte niekoľko minút v stíšení pred spaním, aby ste svojmu telu naznačili, že je čas spať.
Prechádzky v prírode: Nájdite si tiché miesto v prírode, kde môžete sedieť a zostať v stíšení.
Skenovanie tela: Precvičujte techniky skenovania tela, aby ste si uvedomili, ako sa cítia rôzne časti vášho tela.
Začnite len s 5 až 10 minútami denne a postupne predlžujte trvanie podľa toho, ako sa budete cítiť pohodlnejšie.
Áno, stíšenie môže podporiť proces hojenia tým, že znižuje stres a podporuje uvoľnenie, čo je kľúčové pri zotavovaní sa z fyzických ťažkostí.
Stíšenie pomáha znižovať úzkosť, zlepšovať emočnú rovnováhu a zvyšovať celkovú mentálnu jasnosť, čím prispieva k lepšiemu duševnému zdraviu.
Zaradenie stíšenia do vášho denného režimu môže priniesť trvalé výhody pre váš nervový systém a celkovú pohodu. V NEUROFIT sme našu technológiu venovali tomu, aby bola regulácia nervového systému prístupná a účinná.
Sprievodný program aplikácie NEUROFIT pre nervový systém je navrhnutý tak, aby zmiernil stres a vyriešil vyhorenie už za pár týždňov.