Träning är mycket mer än bara ett recept för fysisk hälsa; det är ett kraftfullt verktyg för att upprätthålla och förbättra nervsystemet. Som någon som har tillbringat år med att forska om och uppleva effekterna av stress, utbrändhet och dysreglering av nervsystemet, kan jag intyga den transformativa kraften i regelbunden fysisk aktivitet. Här är 10 sätt som träning gynnar nervsystemet:
Kronisk stress kan orsaka allvarliga problem i nervsystemet, vilket leder till symtom som ångest, irritabilitet och sömnlöshet.
Kronisk stress byggs upp i nervsystemet och leder till mentala och fysiska hälsoutmaningar.
Träning fungerar som en naturlig stressdämpare. När du ägnar dig åt fysisk aktivitet frigör kroppen endorfiner, vilka hjälper till att lindra stress och bättre balansera ditt humör.
Denna minskning av stress stödjer ett mer balanserat och motståndskraftigt nervsystem. Mayo Clinic bekräftar att träning är ett effektivt sätt att minska stress och förbättra den allmänna hälsan. Vår NEUROFIT-apps data stöder också detta – i genomsnitt rapporterar medlemmar som prioriterar träning 22 % högre HRV och 11 % mer balanserade incheckningar.
Neuroplasticitet är hjärnans förmåga att omorganisera sig genom att bilda nya neurala kopplingar. Regelbunden träning främjar neuroplasticitet genom att öka nivåerna av hjärnhärledd neurotrofisk faktor (BDNF), ett protein som stödjer tillväxt och överlevnad hos neuroner. Detta leder till förbättrade kognitiva funktioner och bättre mental hälsa.
Harvard Health bekräftar fördelarna med träning för hjärnfunktion och minne.
Träning utlöser frisättning av neurotransmittorer som serotonin och dopamin, vilka är kända för att förbättra humöret och känslomässig stabilitet. Dessa neurotransmittorer hjälper till att minska symtom på depression och ångest, vilket gör det lättare för nervsystemet att upprätthålla ett balanserat tillstånd.
Regelbunden fysisk aktivitet har visat sig förbättra kognitiva funktioner som minne, uppmärksamhet och problemlösningsförmåga. Genom att öka blodflödet till hjärnan säkerställer träning att hjärnan får det syre och de näringsämnen den behöver för att fungera optimalt.
Det autonoma nervsystemet styr ofrivilliga kroppsfunktioner som hjärtfrekvens och matsmältning. Träning hjälper till att balansera det autonoma nervsystemet genom att flytta vårt nervsystem in i [Lekläge], där vi är balanserade mellan det sympatiska kamp-eller-flykt och det ventrala vagala vila-och-smälta-svaret på NEUROFIT-ringen nedan:
NEUROFIT-ringen visar de sex möjliga nervsystemstillstånden och övergångarna mellan dem.
Kronisk inflammation är ett vanligt problem som kan leda till dysreglering av nervsystemet. Motion hjälper till att minska inflammation genom att sänka nivåerna av inflammatoriska markörer i kroppen. Denna minskning av inflammation stöder nervsystemets övergripande hälsa och motståndskraft.
Interoception är medvetenheten om kroppens inre tillstånd. Motion förbättrar interoception genom att göra dig mer lyhörd för kroppens signaler. Denna ökade medvetenhet hjälper dig att hantera stress och oro bättre, eftersom du blir mer skicklig på att upptäcka och ta itu med dessa känslor i ett tidigt skede. Du kan också förbättra interoception genom att göra enkla dagliga somatiska övningar som Body Tapping:
NEUROFIT-appens smarta övningsbibliotek matchar dig med somatiska övningar som lindrar stress på tre minuter.
Börja litet: Om du är ny på träning, börja med korta, hanterbara pass som en 10-minuters promenad.
Variera dig: Inkludera en mängd olika aktiviteter som yoga, styrketräning och konditionsträning för att hålla det intressant.
Sätt mål: Sätt upp tydliga, uppnåbara mål för att hålla dig motiverad.
Skaffa en träningskompis: Hitta en träningspartner för att göra träningen roligare och för att hålla varandra ansvariga.
Sikta på minst 10 minuter av måttlig aerob träning varje dag, tillsammans med muskelstärkande aktiviteter under två eller fler dagar i veckan.
Aktiviteter som kombinerar fysisk rörelse med medveten närvaro, såsom yoga och tai chi, är särskilt fördelaktiga. Men alla former av regelbunden fysisk aktivitet, inklusive promenader, löpning och styrketräning, kan hjälpa.
Sätt upp genomförbara mål, variera dina aktiviteter för att hålla dem intressanta, träna tillsammans med en partner för att hålla varandra ansvariga, och överväg att använda teknik som NEUROFIT-appen för att följa dina framsteg och få personliga rekommendationer.
Genom att lägga till regelbunden träning i din rutin kan du uppleva djupgående förbättringar i ditt mentala, emotionella och fysiska välbefinnande.