FÖRSTÅ DE STORA NERVSYSTEMSTILLSTÅNDEN

Andrew Hogue

Nervsystemet är en viktig del av hur vi upplever världen och oss själva. Att känna igen de stora nervsystemstillstånden kan ha en djupgående inverkan på vårt välbefinnande. På NEUROFIT har vi byggt vår mission kring detta, och erbjuder praktiska verktyg för att effektivt balansera dessa tillstånd.

De sex nervsystemstillstånden

Ett balanserat nervsystem är viktigt för att hantera stress, förbättra kreativiteten och främja allmänt välbefinnande. De sex nervsystemstillstånden representeras på NEUROFIT-ringen nedan, med de balanserade (reglerade) tillstånden på toppen och stress (dysreglerade) tillstånden på botten:

Ventral Vagal-tillstånd: Vila och smälta

Ventral Vagal-tillståndet, ofta kallat "vila och smälta", är där vi finner lugn, säkerhet och socialt engagemang.

Detta tillstånd är där avslappning och återhämtning sker och där vi är mest öppna för att socialt ansluta med andra.

Tecken och symtom

Känna sig lugn och samlad

Stabil hjärtfrekvens och andning

Förbättrad social anslutning

Orsaker

Säkra och stödjande miljöer

Positiva sociala interaktioner

Avslappningsövningar

Hur man kommer dit:

Engagera dig i medvetna andningsövningar

Tillbringa tid i naturen

Anslut med nära och kära eller vänner

Odla stödjande relationer

Sympatisk tillstånd: Kamp eller flykt

Det sympatiska tillståndet, känt som "kamp eller flykt", förbereder kroppen för handling.

Det kännetecknas av förhöjd vaksamhet och beredskap att reagera på stress.

Tecken och symtom

Snabb hjärtslag

Ökad vaksamhet och energi

Förhöjd ångest eller irritabilitet

Smal fokus eller "tunnelseende"

Vanliga orsaker

Upplevda hot eller fara

Högstressituationer

Irriterande sociala interaktioner

Intensiv fysisk aktivitet

Hur man skiftar ut ur sympatisk

Öva grundande övningar, som djupandning

Engagera dig i regelbunden fysisk träning

Använd somatiska övningar för att återställa nervsystemet, som Arm- och Bensammanpressningar:

Eller, om du behöver minska uppbyggd energi, prova Kanonövningen:

Dorsal vagal tillstånd: Frysning eller avstängning

Dorsal vagal tillstånd är associerat med känslor av immobilisering och avstängning.

Detta tillstånd utlöses ofta av överväldigande stress eller trauma.

Tecken på Dorsal Vagal

Känsla av domning eller frånkoppling

Låg energi och motivation

Hjärndimma, Svårigheter att koncentrera sig

Vanliga orsaker

Traumatiska händelser

Kronisk och ihållande stress

Stress som känns ohanterlig för kroppen

Social trötthet

Hur man skiftar ut ur Dorsal Vagal

Börja med mjuka rörelseövningar

Sök stödjande sociala interaktioner

Prova somatiska övningar som tillför mer energi till nervsystemet, som Body Tapping:

Eller, om du behöver släppa fångade känslor, prova att gunga: lägg dig på sidan och gunga försiktigt och långsamt från sida till sida, vrid dina höfter.

Blandade tillstånd: Lek, Stillhet, Överväldigande

Förutom de primära tillstånden kan nervsystemet också uppleva blandade tillstånd, som kombinerar element från de primära tillstånden.

Lek-tillstånd (Ventral Vagal + Sympatisk)

Tecken på Lek-tillstånd: Glad, kreativ och livlig energi

Hur man kommer dit: Engagera dig i lekfulla aktiviteter som sport, social lek eller konstnärlig eller musikalisk prestation

För att skifta till Lek-tillståndet, sätt på lite musik och prova några minuter av Ekstatisk Dans:

Stillhetstillstånd (Ventral Vagal + Dorsal Vagal)

Tecken på Stillhetstillstånd: Lugn, fridfull, rofylld, men ändå alert

Hur man kommer dit: Öva meditation, yoga eller djupandning

För att skifta till Stillhetstillståndet, prova några minuter av Ögon-Press Andning:

Överväldigande tillstånd (Sympatisk + Dorsal Vagal)

Tecken på Överväldigande: Panik, förtvivlan, hopplöshet, intensiv rädsla

Hur man skiftar från överväldigande: Använd en blandning av både jordande och balanserande tekniker. Kroppstappning, arm- och bensammanpressningar

Försök dessutom att skriva dagbok eller chatta med CLEAR (vår AI-coach i appen) för att släppa överväldigandet från kroppen:

Praktiska exempel och tillämpningar

Att balansera dessa tillstånd är avgörande för optimal funktion. Här är några praktiska sätt att tillämpa förståelsen av dessa tillstånd i vardagen:

1. Morgonrutin

Börja din dag med en somatisk övning för att sätta en balanserad ton. Detta kan vara en kort meditation eller några minuters medveten andning om du vill börja lugnt, eller Eldandning om du vill höja din energi:

2. Mitt på dagen incheckning

Använd NEUROFIT-appen för att checka in med ditt nervsystem. Identifiera ditt nuvarande tillstånd och välj en lämplig övning för att balansera det.

3. Kvällsavslutning

Inkorporera lugnande aktiviteter som att läsa, mjuka stretchövningar eller ögonpressandning före sänggåendet för att säkerställa en vilsam natts sömn.

NEUROFIT: Din partner i nervsystemets hälsa

På NEUROFIT förstår vi vikten av att upprätthålla ett balanserat nervsystem. Vår app erbjuder skräddarsydda övningar och insikter för att hjälpa dig träna din kropp att skifta mellan de olika nervsystemstillstånden som du önskar. Med dagliga incheckningar, personliga rekommendationer och ett guidad program gör NEUROFIT nervsystemets reglering enkel och tillgänglig.

Vanliga frågor

Vilka är de primära nervsystemstillstånden?

De primära nervsystemstillstånden är Ventral Vagal (vila och matsmältning), Sympatisk (kamp eller flykt) och Dorsal Vagal (frysning eller avstängning).

Vilka är de blandade nervsystemstillstånden?

De blandade nervsystemstillstånden är Lek (vila och matsmältning + kamp eller flykt), Stillhet (vila och matsmältning + avstängning) och Överväldigande (kamp eller flykt + avstängning).

Hur kan jag balansera mitt nervsystem?

Du kan balansera ditt nervsystem genom att engagera dig i praktiker som mindfulness, regelbunden motion, social interaktion och använda verktyg som NEUROFIT-appen för att guida dig.

Varför är Ventral Vagal-tillståndet viktigt?

Ventral Vagal-tillståndet är nyckeln eftersom det stödjer avslappning, social anslutning, ökad kreativitet och allmänt välbefinnande. Det hjälper kroppen att återställa och ladda om.

Hur påverkar kronisk stress nervsystemet?

Kronisk stress kan leda till ett dysreglerat nervsystem, vilket orsakar symtom som ångest, trötthet och känslomässig instabilitet. Att balansera nervsystemet med kroppsbaserade tekniker och vanor kan läka dessa symtom.

Att förstå stora nervsystemstillstånd är ett kraftfullt verktyg för att förbättra din hälsa och ditt välbefinnande. Genom att känna igen och balansera dessa tillstånd kan du leva ett mer balanserat och uppfyllande liv.

Balansera ditt nervsystem, minska stress och må som bäst med NEUROFIT.